Zdatność

Toning Workout dla kobiet z ławką wagi

Toning Workout dla kobiet z ławką wagi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nie czekaj na maszynach, chwyć ławkę i zabierz się do pracy.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Jeśli chcesz tonować, ale masz dostęp tylko do ławki treningowej, nie ma problemu. Piękno ławki treningowej polega na możliwości używania jej do wielu ćwiczeń. Trening całego ciała na ławce oferuje wszechstronność - a najlepsze jest to, że nigdy nie musisz angażować się w inny sprzęt. Tonowanie ciała przy użyciu ławki treningowej jest łatwe i wymaga tylko kilku zestawów z kilkoma powtórzeniami.

Zbuduj swoją klatkę piersiową

Dzięki ławce z obciążeniami ćwiczenia klatki piersiowej, takie jak wyciskanie na ławce i muchy, rozgrzewają mięśnie i są gotowe na resztę treningu. Prasa na klatkę piersiową działa na klatkę piersiową - użycie hantli lub opasek zwiększa zakres ruchu podczas ruchu. Hantle lub paski oporu celują w górną część klatki piersiowej. Jeśli używasz pasków oporowych, owiń pas pod ławką, aby go zabezpieczyć. Jeśli czujesz się komfortowo z pompkami, spróbuj dodać nowe wyzwanie, kładąc stopy na ławce. Skokowe pompki działają nie tylko na klatkę piersiową i triceps, ale także na ramiona.

Pod bronią

Nie brakuje ćwiczeń na biceps, triceps i ramiona na ławce siłowej. Na biceps zacznij od loków z hantlami. Korzystanie z uchwytu pod dłoń działa zarówno na długą, jak i na krótką głowę bicepsów. Użyjesz więcej przedramienia, jeśli używasz neutralnego uchwytu. Odrzuty tricepsów wykonywane na ławce są skierowane na wszystkie trzy głowy tricepsa, a wysunięte hantle skierowane są na długą głowę tricepsa. Nie zaniedbuj ramion - siedzenie na krawędzi siedziska i podnoszenie rąk na boki tonuje zarówno całe ramię, jak i trapez. Zbliżając ręce przed siebie, celujesz w przednią część ramion.

Przyspiesz

Step-upy to efektywny trening dla całych nóg. Jeśli ulepszenia są dla Ciebie nowe, najpierw popracuj nad techniką bez obciążenia. Kiedy już poczujesz się komfortowo z formą, chwyć hantle obok siebie, wchodząc na ławkę. Wyskoki można również wykonać na ławce. Kładąc stopę na kroku podczas rzucania się do przodu, wycelujesz w mięsień czworogłowy, szczególnie w odbytnicę udową.

Najpierw rozgrzej się

Pamiętaj, aby rozpocząć program od pięciominutowej rozgrzewki. Ławka oferuje wygodny sposób na rozgrzanie się. Użyj ławki, aby wykonywać uderzenia palcami lub skoki na ławce. Aby dotknąć palcami stóp, delikatnie dotknij górnych części stopy na ławce. Podczas wskakiwania na ławkę i zsiadania z niej należy delikatnie wylądować, upewniając się, że na drodze nie ma żadnych elementów wyposażenia. Jeśli dopiero zaczynasz trening oporowy, American College of Sports Medicine zaleca rozpoczęcie od jednego do trzech zestawów po osiem do 12 powtórzeń. Po zapoznaniu się z odpowiednią techniką i formą będziesz w stanie zwiększyć swoją wagę. Gdy zwiększysz swoją wagę, może się okazać, że możesz wykonać mniej powtórzeń.


Obejrzyj wideo: Ćwiczenia z JEDNĄ HANTLĄ Da się! (Może 2022).