Zdatność

5 najlepszych sposobów na pozbycie się przerażającego tłuszczu pod pachami

5 najlepszych sposobów na pozbycie się przerażającego tłuszczu pod pachami


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wyeliminuj zwiotczenie pod pachami, wykonując określone ćwiczenia tonizujące.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Jeśli nadmiar skóry i tłuszczu pod pachami powoduje, że jesteś samoświadomy, wypracowanie tego regionu może poprawić samopoczucie. Najważniejsze naturalne sposoby na pozbycie się tłuszczu z pachy obejmują wszystko, od przyjęcia zbilansowanej diety po regularne ćwiczenia aerobowe i trening siłowy, aby utrzymać napięcie i siłę górnej części ciała.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Niemożliwe jest zauważenie redukcji tkanki tłuszczowej, więc skup się na zmniejszeniu całkowitej tkanki tłuszczowej, aby przyciąć pachy. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe odgrywają ważną rolę w spalaniu kalorii i zrzucaniu tkanki tłuszczowej. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają pięć godzin ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub dwie i pół godziny intensywnych ćwiczeń intensywnych co tydzień, aby osiągnąć korzyści zdrowotne.

Zbilansowana dieta

Rozwój mięśni i zmniejszenie tkanki tłuszczowej wymaga zbilansowanej diety węglowodanów, tłuszczów i białek. Academy for Nutrition and Dietetics zaleca spożywanie od 55 do 60 procent kalorii pochodzących z węglowodanów, od 25 do 30 procent kalorii pochodzących z białka oraz od 15 do 20 procent kalorii pochodzących z tłuszczu. Aby zrzucić tłuszcz i stworzyć ogólny chudy wygląd, ważne są również wybory żywieniowe w każdej z kategorii. Wybieraj owoce, warzywa, chude mięso i produkty pełnoziarniste, eliminując jednocześnie jak najwięcej przetworzonej żywności.

Pompki

Pompki wzmacniają klatkę piersiową, ramiona i ramiona, tworząc napięcie mięśniowe w okolicy pachy. Rozpocznij w pozycji deski z wyciągniętymi ramionami i nadgarstkami umieszczonymi pod ramionami. Utrzymuj nogi wyciągnięte, jeśli chcesz bardziej zaawansowaną opcję lub opuść kolana na podłogę, aby zmniejszyć intensywność. Zegnij łokcie i opuść ciało, aż klatka piersiowa znajdzie się na wysokości od 3 do 4 cali nad podłogą. Wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj pompki trzy dni w tygodniu. Zacznij od dwóch zestawów po 10 powtórzeń i przejdź do trzech zestawów po 15 do 20 powtórzeń, gdy będziesz silniejszy.

Prasy do hantli

Prasy hantlowe działają na klatkę piersiową i budują mięśnie wokół okolicy pod pachami. Zacznij od leżenia na ławce z hantlami w każdej dłoni. W zależności od Twojego doświadczenia z treningiem siłowym wybierz hantle o średniej masie, które stanowią wyzwanie, ale umożliwiają prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Zegnij łokcie, aby zanurzyły się pod ławką. Wyprostuj ręce w kierunku sufitu, dłońmi skierowanymi do siebie. Zegnij łokcie i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj jeden do dwóch zestawów po 10 powtórzeń i pracuj do trzech zestawów po 15.

Pochyl hantle Flyes

Muchy hantli rzeźbią górną część ciała i są jeszcze trudniejsze, gdy wykonuje się je na pochyłości. Połóż się na pochyłej ławce, trzymając hantle w każdej ręce. Wyciągnij oba ramiona na boki, lekko zginając łokcie. Utrzymuj łokcie pod tym samym kątem i unieś ręce, aby przyciągnąć do siebie ciężary, jakbyś ściskał gigantyczną piłkę plażową. Wyciągnij ramiona i opuść plecy do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa zestawy po osiem powtórzeń i pracuj do trzech zestawów po 12 powtórzeń.



Uwagi:

  1. Shaktiktilar

    Myślę, że się myli.



Napisać wiadomość