Zdatność

Treningi całego ciała, aby stracić tłuszcz z brzucha

Treningi całego ciała, aby stracić tłuszcz z brzucha



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Treningi całego ciała mogą pomóc zwalczyć tłuszcz z brzucha.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Jeśli chcesz wyszczuplić brzuch, skup się na utracie całkowitej tkanki tłuszczowej. Wyłączne redukowanie tłuszczu z brzucha - znane jako „redukcja plam” - nie jest możliwe. Aby stracić 1 funt tłuszczu w ciągu tygodnia, deficyt wynosi 500 kalorii dziennie. Możesz to osiągnąć, stosując rozsądną dietę o obniżonej kaloryczności i wprowadzając treningi całego ciała, które podkreślają trening siłowy i cardio.

Trening kardio i interwałowy

Cardio jest koniecznością, jeśli chodzi o spalanie kalorii i odchudzanie. Eksperci zalecają minimum 150 minut umiarkowanie intensywnego treningu cardio tygodniowo. American Council on Exercise sugeruje włączenie treningu interwałowego o wysokiej intensywności do treningu cardio na dwa dni, ponieważ ten rodzaj treningu skutecznie redukuje tłuszcz z brzucha. Niezależnie od tego, czy biegasz, jeździsz na rowerze, skaczesz na skakance, czy ćwiczysz na maszynie eliptycznej, przełączaj się między łatwym w utrzymaniu, dwuminutowym umiarkowanym tempem a energicznym, jednominutowym tempem. Zrób to przez około 15 minut, aby zakończyć trening.

Trening siłowy i obwodowy

Według Harvard Health Publications trening siłowy przyspiesza metabolizm o 15 procent, dzięki czemu spalasz kalorie nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz. Może to zmniejszyć tkankę tłuszczową, w tym ten przerażający tłuszcz z brzucha. Eksperci zazwyczaj zalecają wykonywanie dwóch sesji treningu siłowego tygodniowo. Włączenie obwodów do rutyny może zoptymalizować efekt dopalania podczas treningu i zmniejszyć tłuszcz z brzucha. Podczas toru przechodzisz od jednego ćwiczenia do treningu siłowego do następnego z minimalnym czasem odpoczynku pomiędzy nimi. Wybierz swoje główne grupy mięśni, aby uzyskać optymalną stymulację mięśni. Na przykład obejmują wyciskanie na ławce, przysiady, zagięte rzędy, brzuszki, wyciskanie ramion i loki na biceps. Uzupełnij obwód dwa do trzech razy, a jeśli to konieczne, włącz stacje kardio.

Nie chodzi tylko o ćwiczenia

Bez względu na to, jak dużo ćwiczysz każdego dnia, jeśli pójdziesz do domu i zjesz całą pizzę, z pewnością sabotujesz utratę wagi. Dostosowanie diety i nawyków żywieniowych jest niezbędne, aby zmniejszyć guzowaty brzuch. Możesz zmniejszyć kalorie z jedzenia, jedząc mniejsze porcje. Skoncentruj się również na zdrowej diecie, aby zapewnić sobie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Podkreśl źródła chudego białka, takie jak kurczak bez skóry i indyk, napełnij produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa i wybierz produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu.

Priorytet bezpieczeństwa

Przed rozpoczęciem diety lub skokami w intensywnych interwałach i treningiem obwodowym skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że wybrany schemat odchudzania jest bezpieczny dla twojej kondycji fizycznej. Interwały i trening obwodowy wymagają pewnej wiedzy o kondycji i ćwiczeniach, którą stopniowo zdobywasz z czasem. W zależności od poziomu kondycji możesz zacząć od szybkiego marszu przez 15 minut przez trzy dni w tygodniu i stopniowego zwiększania tego z czasem. Jeśli jesteś nowicjuszem, zastanów się, czy osobisty trener nie zapozna Cię z różnymi ćwiczeniami.


Obejrzyj wideo: SZYBKI TRENING W DOMU spalanie tłuszczu (Sierpień 2022).