Zdatność

Jak przejść z chodzenia na jogging

Jak przejść z chodzenia na jogging


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jog w odstępach, gdy zaczynasz.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Chodzenie jest pierwszym krokiem do opracowania programu do joggingu. Jeśli chodzisz na siłownię od dwóch do trzech tygodni, być może nadszedł czas, aby podnieść poprzeczkę i spróbować joggingu. Tempo i czas trwania to dwa kluczowe aspekty przy pierwszym uruchomieniu. Rozpoczęcie spowolnienia i ograniczenie joggingu do określonego czasu lub dystansu może pomóc w uniknięciu kontuzji i wczesnego wypalenia. Co najważniejsze, przechodząc do joggingu, musisz słuchać swojego ciała.

1.

Rozwijaj układ sercowo-naczyniowy, chodząc przez 30 minut w szybkim tempie przez trzy do pięciu dni w tygodniu. Fitness walking pomoże rozwinąć siłę nóg i płuc, a jednocześnie umożliwi organizmowi przyzwyczajenie się do aktywności fizycznej.

2.

Zacznij wstawiać krótkie jogging do spacerów. Po pięciu minutach rozgrzewki chodź, biegaj przez 30 sekund w umiarkowanym tempie. Wznów chodzenie po zakończeniu joggingu, aby się zregenerować. Powtarzaj 30-sekundowy jogging co trzy do pięciu minut, w zależności od twoich umiejętności. Rozpoczynanie powolności i zwiększanie liczby mikro-joggingów w miarę stania się silniejszym może pomóc w uniknięciu kontuzji. Zbyt szybkie robienie może powodować problemy, takie jak szyny podudzi, ściągnięte mięśnie łydek i ścięgien ścięgien oraz napięte opaski biodrowo-biodrowe, które są więzadłami biegnącymi na zewnątrz uda i są szczególnie podatne na nadużywanie podczas biegania.

3.

Stopniowo zwiększaj interwał joggingu w ciągłym postępie. Na przykład, gdy czujesz się komfortowo przez 30 sekund, zwiększ czas trwania do 45 sekund. Następny skok może trwać do 60 sekund, a następnie do 90 sekund. W końcu, jeśli jesteś w stanie, staraj się biegać jednocześnie przez pięć lub 10 minut.

4.

Słuchaj swojego ciała. Im dłuższe są twoje biegi, tym większy nacisk kładziony jest na twoje mięśnie i stawy. Pozostaw co najmniej 48 godzin na odpoczynek i regenerację między sesjami joggingu. Spodziewaj się bólu podczas obciążania mięśni, ale nie ignoruj ​​żadnych ostrych bólów, skrajnego dyskomfortu lub silnej sztywności.

5.

Rozciągaj się przez 10 do 15 minut po każdej sesji chodzenia i joggingu, aby rozluźnić i wydłużyć mięśnie, co pomaga w naprawie. Zwracaj uwagę na mięśnie, które zwykle odczuwają ból i napięcie podczas joggingu, takie jak mięsień czworogłowy, ścięgno podkolanowe, łydki, pośladki i opaski biodrowe.

Rzeczy potrzebne

  • Buty do biegania

Wskazówka

  • Noś parę dobrze dopasowanych butów do biegania, kiedy zaczniesz przechodzić do programu biegowego. Buty do chodzenia, trenażery i inne rodzaje butów sportowych nie zapewniają odpowiedniego wsparcia potrzebnego do biegania. Porozmawiaj ze specjalistą w sklepie z artykułami do biegania lub artykułów sportowych, aby znaleźć odpowiednie buty dla swoich stóp.

Ostrzeżenie

  • Przed rozpoczęciem nowego programu marszu lub joggingu skonsultuj się z lekarzem. Poinformuj swojego lekarza, jeśli masz jakiekolwiek obrażenia serca, pleców lub dolnej części ciała.

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: PRZEBIEGNIJ BASEN = 1000zł (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Fakhiri

    To prawda! Myślę, że to świetny pomysł.

  2. Baylen

    Co ciekawe, bardzo zabawne zdanie

  3. Mackinnon

    Wydaje mi się, że jesteś prawami

  4. Guilbert

    Co sądzisz o tym, że Vicente del Bosque poprowadzi hiszpańską drużynę narodową?

  5. Daik

    Mogę zaoferować Ci odwiedzenie strony internetowej, z ogromną ilością informacji na temat zainteresowania.

  6. Holt

    Twój pomysł jest po prostu świetny



Napisać wiadomość