Zdatność

Ćwiczenia na bieżni dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia na bieżni dla kobiet w ciąży


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zachowanie formy i aktywności jest godnym celem, nawet gdy jesteś w ciąży. Podczas biegania maraton może nie być w kartach, gdy jesteś z dzieckiem, regularne ćwiczenia od lekkiego do umiarkowanego mogą pomóc ci utrzymać poziom sprawności oraz utrzymać energię i siłę w miarę zbliżania się do najważniejszego dnia porodu.

Wyjdź, skarbie

Chodzenie po bieżni jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży, ponieważ jest to niewielki trening z minimalnym ryzykiem kontuzji. Większość kobiet może kontynuować trening na bieżni przez wszystkie trzy trymestry. Jogging i bieganie są bezpieczne dla większości kobiet w pierwszym i drugim trymestrze ciąży, ale te ważne ćwiczenia są zwykle zniechęcane w trzecim trymestrze ciąży z powodu problemów z równowagą spowodowanych szybko rosnącym brzuchem dziecka. Bieżnie ułatwiają treningi interwałowe. Tego rodzaju sesje ćwiczeń różnią się krótkimi seriami o wysokiej intensywności z krótkimi okresami odpoczynku o mniejszej intensywności, aby pomóc utrzymać temperaturę ciała i dostosować trening do poziomu energii i kondycji.

Magazyn „Parents” zaleca trening na bieżni, na który składa się pięciominutowy spacer rozgrzewkowy, a następnie szybszy pięciominutowy interwał prędkości i wolniejszy dwuminutowy okres odpoczynku. Powtarzanie pięciominutowych interwałów o większej intensywności z dwuminutową mini sesją regeneracyjną jeszcze dwa razy i kończenie pięciominutowym ochładzaniem i rozciąganiem daje 30-minutowy trening, który pomoże ci utrzymać formę bez nadmiernego stresu na twoje stawy i dziecko.

Wskazówki dotyczące trymestru

Każdy trymestr przynosi dodatkowe zmiany fizyczne, które musisz zrekompensować, aby bezpiecznie kontynuować trening na bieżni. W czasie ciąży ważne jest noszenie butów podtrzymujących, które wspierają Twoje łuki i pomagają ustabilizować kostki. Utrzymanie nawodnienia jest również ważne w każdym trymestrze ciąży, więc pamiętaj o utrzymywaniu zimnej wody pitnej za każdym razem, gdy wskakujesz na bieżnię. Twoja równowaga może zacząć się zmieniać podczas drugiego i trzeciego trymestru, więc właściwa postawa jest szczególnie ważna od czwartego miesiąca ciąży. Trzymaj plecy i szyję prosto i pionowo z biodrami ustawionymi pod ramionami. Machanie rękami podczas chodzenia może pomóc utrzymać równowagę i zwiększyć intensywność ćwiczeń.

Wytyczne Gravid

Według American College of Obstetricians and Gynecologists większość kobiet w ciąży może bezpiecznie ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością przez 30 minut dziennie. Jeśli przed zajściem w ciążę byłeś bardzo aktywny, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mógł kontynuować jogging, biegać lub ćwiczyć na wysokich nachyleniach na bieżni. Nadal możesz włączyć zdrowe ćwiczenia na bieżni do rutyny ciąży, nawet jeśli siedzący tryb życia. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia, powinieneś zacząć powoli i ćwiczyć do 20–30 minut, w miarę wzrostu poziomu swojej sprawności. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub położną przed rozpoczęciem lub modyfikowaniem schematu ćwiczeń w czasie ciąży.

Środki ostrożności podczas ciąży

Utrzymywanie harmonii z ciałem jest szczególnie ważne podczas ćwiczeń w czasie ciąży. Podczas gdy mało prawdopodobne jest, aby doznałeś obrażeń na bieżni z odpowiednim obuwiem i prędkością i nachyleniem, które możesz nadążyć, urazy nie są jedynymi rzeczami, które mogą być szkodliwe dla Ciebie i Twojego dziecka. Nie ćwicz do zadyszki, ponieważ zmniejsza to poziom tlenu u twojego dziecka. Pozostań dobrze nawodniony i noś lekkie, wygodne ubrania, aby zapobiec przegrzaniu, które może prowadzić do odwodnienia. Wybierz częstsze i krótsze treningi zamiast godzinnych maratonów na bieżni. Dr Andrew J. Satin, profesor i wiceprezes wydziału ginekologii i położnictwa w Johns Hopkins School of Medicine, twierdzi, że zbyt długie zwiększenie tętna zbyt długo może zmniejszyć przepływ krwi do dziecka. Ważne jest, aby utrzymywać lekarza lub położną w pętli. Każda ciąża i kobieta jest inna i tylko Twój lekarz może powiedzieć ci, co jest szczególnie bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.

O autorze

Amanda Knaebel jest samozwańczym maniakiem gadżetów i uwielbia wszystkie nowinki techniczne i stare. Amanda pracuje jako niezależny pisarz od ponad 10 lat na takie tematy, jak technologia, zdrowie, fitness, odżywianie, ogrodnictwo i wiele innych. Współpracowała również z firmami technologicznymi i finansowymi z listy Fortune 50, zarówno w zakresie wsparcia technicznego, jak i produkcji treści.


Obejrzyj wideo: - Ćwiczenia dla kobiet w ciąży - Bieganie - - Gdynia, Sopot. (Może 2022).