Zdatność

Procedury bieżni do utraty tłuszczu z brzucha dla początkujących

Procedury bieżni do utraty tłuszczu z brzucha dla początkujących


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skorzystaj z ćwiczeń w pomieszczeniu z bieżnią.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Bieżnie służą nie tylko do poprawy kondycji układu sercowo-naczyniowego, ale mogą również przejść długą drogę, aby pomóc upartemu tłuszczowi z brzucha na wędrówkę. Chociaż mogą wydawać się zastraszające i niebezpieczne, bieżnie są w rzeczywistości bezpiecznym i łatwym sposobem na wejście w codzienny trening cardio. Jeśli nigdy wcześniej go nie używałeś, poproś instruktora o instruktaż prowadzenia bieżni. Po zapoznaniu się z podstawami możesz wybierać spośród różnych procedur na bieżni, które pomogą ci raz na zawsze stracić tłuszcz z brzucha. Oczywiście zdrowa, pożywna i oszczędna pod względem kalorii dieta wesprze Twoje wysiłki na bieżni. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń.

Slow and Steady wygrywa wyścig

Jeśli masz ochotę wskoczyć na bieżnię i zacząć biec, lepiej pompuj przerwy. Podczas gdy twój entuzjazm jest oklaskiwany, początkujący ryzykują kontuzje i nadmierny trening, jeśli wykonasz zbyt dużo za szybko. Zamiast tego spróbuj iść. Zacznij od powolnego, wygodnego tempa przez pięć do 10 minut, aż poczujesz, że twoje ciało jest gotowe do intensywniejszej aktywności. Stąd zwiększaj prędkość, aż osiągniesz szybkie tempo, w którym możesz wygodnie rozmawiać przez 10 do 20 sekund jednocześnie. Kontynuuj z tą intensywnością przez 30 minut, a następnie stopniowo zmniejszaj prędkość, aby zakończyć pięciominutowe ochłodzenie.

Dodaj trochę pochyłości

Dodaj nachylenia do swojej bieżni, aby zwiększyć intensywność treningu. Im wyższa intensywność, tym więcej kalorii spalasz i tym więcej tłuszczu z brzucha tracisz. Rozpocznij trening od łatwej rozgrzewki trwającej od 5 do 10 minut bez nachylenia. Kiedy będziesz gotowy, podnieś nachylenie o kilka stopni w górę, aby było to trudne, ale nie tak trudne, że nie możesz ukończyć 30 minut ćwiczeń. Podczas treningu nie kładź rąk na poręczach, a zamiast tego polegaj na dolnej części ciała. Po osiągnięciu 30-minutowego znaku obniż nachylenie z powrotem do zera i zakończ pięciominutowe ochłodzenie. Rejestruj swoje postępy między sesjami i zwiększaj nachylenie, gdy twoje ciało dostosowuje się do każdej rutyny.

Rozwal to

Gdy już zorientujesz się na bieżni, spróbuj joggingu. Na początku możesz poczuć się nieco chwiejnie, ale wkrótce poczujesz się jak druga natura. Przed rutynowym bieganiem rozpocznij od rozgrzewki trwającej od 5 do 10 minut, która zaczyna się od chodzenia i stopniowo wzrasta do wolnego biegu. Biegaj w komfortowym tempie przez co najmniej 30 minut. Jeśli brakuje ci siły do ​​ciągłego joggingu, nie bój się zwolnić na spacer co pięć do 10 minut, aby dać swojemu sercu i płucom szansę na nadrobienie zaległości. Zakończ trening pięciominutowym ochłodzeniem.

Wymieszaj to

Trening interwałowy daje szansę zmieszania rutyny na bieżni i uniknięcia skrajnej nudy. Ten rodzaj rutyny wymaga bardziej intensywnej formy ćwiczeń i może nie być odpowiedni dla wszystkich. Rozpocznij powoli i przetestuj wody - zawsze możesz zwiększyć intensywność wraz z poprawą kondycji. Po pięcio- do dziesięciominutowej rozgrzewce zacznij biegać z taką intensywnością, że trudno ci kontynuować rozmowę. Utrzymuj to tempo przez 30 do 60 sekund, a następnie zwolnij do spaceru. Spaceruj przez 60 do 90 sekund, a następnie wróć do tempa o wyższej intensywności. Kontynuuj ten cykl pracy / odpoczynku przez czas trwania treningu, który powinien trwać około 20 minut. Zakończ pięciominutowym ostygnięciem. Trening interwałowy można również wykorzystać do chodzenia i treningu pochyłego.


Obejrzyj wideo: Calling All Cars: The 25th Stamp The Incorrigible Youth The Big Shot (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Moshura

    Mylisz się. Mogę to udowodnić. Napisz do mnie w PM, porozmawiamy.

  2. Pomeroy

    Zenkuyu Barzo! Świetna strona :)

  3. Line

    Ta doskonała myśl musi być celowo

  4. Delmon

    You won't change anything.



Napisać wiadomość