Zdatność

Bieżnia a bieganie na zewnątrz z powodu utraty tłuszczu

Bieżnia a bieganie na zewnątrz z powodu utraty tłuszczu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bieganie na bieżni lub na zewnątrz może skutecznie spalać tłuszcz.

Obrazy Goodshoot / Goodshoot / Getty

Bieżnia i bieganie na świeżym powietrzu to skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu. Według MedicineNet.com bieganie na świeżym powietrzu wymaga więcej energii niż bieganie na bieżni z tą samą prędkością, ale tylko nieznacznie. Tę niewielką wariancję można rozwiązać, dostosowując intensywność treningu na bieżni, aby spalić taką samą ilość tłuszczu, jak podczas biegania na świeżym powietrzu przez ten sam czas. Twoje preferencje i potrzeby określą, która metoda ćwiczeń jest dla Ciebie najlepsza.

Współczynnik utraty wagi

Utrata masy ciała osiąga się, powodując deficyt kalorii, co oznacza, że ​​spala się więcej kalorii niż spożywasz. Ponieważ 3500 kalorii to jeden funt, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużywasz, aby stracić funt tłuszczu. Gdy twoje ciało zużywa energię, spala kalorie jako paliwo. Bieganie na zewnątrz lub na bieżni pomoże ci zużyć energię niezbędną do spalania tłuszczu.

Running in the Flow

Bieganie na dworze zapewnia wyjątkowe korzyści. Pozwala doświadczyć różnych środowisk, a także różnych rodzajów terenu. Pozwoli to również utrzymać normalny wzór kroku bez wpływu poruszającego się pasa. Bieganie po twardej powierzchni, takiej jak asfalt, może odbić się na twoich kolanach. Według „Runner's World” bieganie po twardych powierzchniach może uszkodzić kolana i biodra. Zmieniaj bieg na świeżym powietrzu, aby obejmować różne tereny, dając kolanom szansę na odpoczynek.

Podejście obliczeniowe

Bieganie na bieżni daje pewne korzyści niezwiązane z bieganiem na świeżym powietrzu. Masz możliwość monitorowania tętna, pomiaru liczby spalonych kalorii i ustawiania określonych poziomów intensywności. Bieżnia zapewnia spójne środowisko, które nie jest wrażliwe na zmieniającą się pogodę. Według Fit Watch bieżnia została zaprojektowana tak, aby pochłaniać znaczną część wstrząsu wywołanego przez siłę uderzenia stopy o powierzchnię. Oznacza to, że będzie łatwiej na kolanach niż bieganie na świeżym powietrzu.

Różnorodność i spójność

Możliwość dostosowania intensywności treningu na bieżni tworzy równe pole do biegania na świeżym powietrzu, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Według MedicineNet.com, zwykłe zwiększenie nachylenia bieżni o 1 procent może negować niewielką różnicę między bieganiem na świeżym powietrzu a bieganiem na bieżni. Bez znaczącej przewagi spalania tłuszczu związanej z którąkolwiek z tych metod, możesz wybrać metodę, którą preferujesz. Możesz wybrać odmianę związaną z bieganiem na świeżym powietrzu lub spójność biegania w pomieszczeniu na bieżni. Możesz nawet zrobić jedno i drugie.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Skonsultuj się z lekarzem podczas rozważania schematu treningu. Twój lekarz będzie w stanie dostarczyć cennych informacji, które mogą zapewnić twoje bezpieczeństwo. Zarządzaj swoim tempem utraty wagi. Według The Centers for Disease Control and Prevention, bezpieczny wskaźnik utraty wagi wynosi 1 do 2 funtów na tydzień. Nie próbuj zastępować mechanizmów bezpieczeństwa bieżni; są zaprojektowane, aby chronić cię przed obrażeniami.

Zasoby (2)


Obejrzyj wideo: 8 ćwiczeń na płaski brzuch bez biegania i diety (Sierpień 2022).