Zdatność

Jakie są zalety aerobiku bocznego?

Jakie są zalety aerobiku bocznego?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Boczne stepery pomagają spalać kalorie, jednocześnie tonując mięśnie nóg i ud.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Boczny stepper jest urządzeniem aerobowym służącym do tonowania ud, pośladków i łydek, a także do spalania kalorii. Maszyna ma dwa stopnie w kształcie buta, na które zakładasz obie stopy. Wchodząc na każdą podkładkę pod stopy, poruszasz stopniami maszyny do ćwiczeń z boku na bok, w ruchu w górę iw dół, co zapewnia dobry trening sercowo-naczyniowy, aby spalić kalorie i utrzymać przepływ krwi w całym ciele. Różni się od aerobiku stepowego, który wykorzystuje stepboard.

Wskazówka

  • Aerobik z bocznym krokiem poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i tonizuje mięśnie nóg.

Uzyskaj pompowanie krwi

Boczny silnik krokowy działa za pomocą hydrauliki i bez uchwytów, więc musisz zachować równowagę, a tym samym pracować z rdzeniem podczas przechodzenia z boku na bok. Ruch, który zakładasz podczas pozostawania na ćwiczącym, ma charakter sercowo-naczyniowy, pozwalając twojemu sercu pompować krew w całym systemie i rozszerzając płuca podczas wykonywania kroków. Ruch jest podobny do wchodzenia po schodach lub wchodzenia i schodzenia z deski lub podkładki.

Spal trochę kalorii

Ruchy boczne i pionowe wzmacniają główne mięśnie nóg - podobnie jak quady, ścięgna podkolanowe i łydki - spalając w ten sposób kalorie. Układ hydrauliczny zapewnia opór, który ćwiczy mięśnie nóg i rdzenia, aby popychać do wykonania każdego kroku. Możesz dodać większy opór lub przyspieszyć kroki, aby spalić więcej tłuszczu. Przeciętna osoba ważąca 150 funtów może spalić od 200 do 400 kalorii, ćwicząc na bocznym silniku przez 30 minut.

Napnij mięśnie

Specyficzne mięśnie ćwiczone przez steppera obejmują duże mięśnie nóg, takie jak mięsień czworogłowy, ścięgna ścięgien, mięśnie przywodziciela i odwodziciela oraz łydki. Ćwiczenia brzucha, mięśni pośladków, skośnych i mięśni rdzenia są również utrzymywane podczas utrzymywania równowagi i pracy z oporem. Skuteczna rutyna polega na chodzeniu bocznym z oporem światła tak szybko, jak to możliwe przez jedną minutę, a następnie kroczeniu bocznym przy dużym oporze przez jedną minutę. Powtórz cykl przez łącznie 20 minut, aby wyprostować mięśnie.

Chroń swoje stawy

Jedną z głównych zalet układu hydraulicznego krokowo-bocznego jest to, że łatwo klęka. Jeśli masz problemy z kolanem, wykonanie kroków bezboleśnie i wygodnie na bocznym silniku krokowym, ponieważ nie ma wpływu. Ruchy ramion można dodać jako modyfikację rutyny, aby spalić więcej kalorii i zaangażować mięśnie górnej części ciała, takie jak naramienniki, biceps, triceps i mięśnie pleców.

Używaj go skutecznie

Wykonaj kroki poprawnie i mocno stań na bocznym silniku, aby uniknąć poślizgnięć i potknięć. Aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania, użyj steppera bocznego trzy do pięciu razy w tygodniu po 30 do 60 minut na sesję. Jedz również zdrową dietę niskotłuszczową, aby zwiększyć utratę tłuszczu. Osoby z problemami z kolanem lub zapaleniem stawów, a także osoby z zagrożeniem dla zdrowia sercowo-naczyniowego powinny najpierw skonsultować się z lekarzem. Mogą być podatne na dalsze niszczenie stawów i więzadeł lub mogą ulec atakowi podczas wyważania maszyny.


Obejrzyj wideo: Steper z uchwytem JOCCA (Sierpień 2022).