Zdatność

Rodzaj loków na hantle do cięcia


Budowanie większej masy mięśniowej w ramionach sprawia, że ​​wyglądasz na bardziej ciętego.

Zdjęcia marki X / Zdjęcia marki X / Getty Images

Zwijanie hantli jest znane jako ćwiczenie bicepsów i w dużym stopniu tak jest. Ale działa również na inne mniej znane mięśnie ramion. Są to mięsień ramienny, mięsień leżący pod bicepsem i mięsień ramienny, mięsień znajdujący się w twoich zewnętrznych przedramionach. Manipulując sposobem, w jaki wykonujesz loki na hantle, możesz lepiej ćwiczyć te dwa mięśnie ramion. A budując je, poprawisz kształt ramion i sprawisz, że będą bardziej cięte z powodu wzrostu masy mięśniowej.

Biceps

Klasyczne wykonanie zawinięcia hantli jest skierowane przede wszystkim na biceps. Dzieje się tak dlatego, że każdy hantle trzyma się za podparcie dłoni, co ustawia biceps w optymalnej pozycji do skurczu. Gdy już trzymasz hantle za pomocą tego uchwytu, stań prosto, połóż ręce po bokach i zgnij je tak mocno, jak to możliwe. Ściśnij mięśnie bicepsa, przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść hantle do początku.

Brachialis

Mięsień ramienny to mało znany mięsień, ponieważ u większości osób trudno go zobaczyć. z powodu braku szkolenia. Mięsień ten znajduje się pod dolną połową bicepsa, a po zbudowaniu można go zobaczyć z zewnętrznej strony ramion. Zbudowanie tego mięśnia może sprawić, że twoje ramiona będą wyglądać na bardziej cięte po prostu ze względu na fakt, że kiedy zginasz ramiona, ramiona wyskakują w zewnętrznych ramionach. Aby ćwiczyć ten mięsień, zwijaj hantle za pomocą dłoni ułożonej dłonią.

Brachioradialis

Jeśli użyjesz uchwytu między dłońmi w górę a dłońmi w dół, lepiej skoncentruj się na mięśniu zwanym brachioradialis. Ten uchwyt ręczny jest znany jako uchwyt neutralny lub pół-wyraźny. Jest również znany jako uchwyt kciuk w górę. Kiedy trzymasz młotek, właśnie tego używasz. Wykonując ten rodzaj zwijania hantli, zbudujesz brachioradialis i sprawisz, że twoje przedramiona będą bardziej zgrabne i cięte.

Protokoły treningu

Powinieneś robić każdy rodzaj trzech wyżej wymienionych loków podczas ćwiczeń ramion, aby wyglądały na bardziej cięte. Wykonaj cztery serie po 12 powtórzeń na ćwiczenie. Rozpocznij każdy trening od 10-minutowej rozgrzewki skakanki, podnośników i pompek. Następnie, po treningu, 10-minutowe ochłodzenie na bieżni lub stepmill lub po prostu energiczny spacer.