Zdatność

Zrozumienie nauki rozciągania mięśni

Zrozumienie nauki rozciągania mięśni


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wolne ruchy dają mięśniom czas na dostosowanie się do odcinka.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Kiedy zrozumiesz naukę rozciągania mięśni, możesz zrozumieć, dlaczego twoje mięśnie są odporne na rozciąganie i jak pokonać tę naturalną tendencję. Mięśnie szkieletowe przyczepiają się do kości za pomocą ścięgien. Podczas rozciągania mięśnia narządy ścięgien - zwane receptorami rozciągania - sygnalizują rdzeń kręgowy, powodując kurczenie się mięśnia. Jednak jeśli utrzymasz odcinek, akcja refleksyjna zostanie zwolniona po 10 do 30 sekundach, zgodnie z witryną McGraw Hill Higher Education. Ta reakcja odruchowa jest ważna, dlatego ważne jest trzymanie odcinków, aż poczujesz, że mięśnie się rozluźniają.

Dlaczego powolne ruchy dają większą rozciągliwość

Twój sensoryczny system sprzężenia zwrotnego mięśni składa się z narządów ścięgna Golgiego - które rejestrują ciśnienie - i wrzeciona mięśniowego - które mierzą długość. Aparat wrzeciona ustawia się równolegle, co pozwala na czułość na długość. Według McGraw Hill Higher Education rozciąganie wrzecion wysyła sygnały do ​​pierwotnych i wtórnych zakończeń sensorycznych. Narządy czuciowe reagują kolejno podczas powolnego odcinka, przy czym narządy pierwotne reagują najpierw, a narządy wtórne reagują później na odcinku. Jednak nagłe ruchy powodują, że zarówno pierwotne, jak i wtórne zakończenia reagują jednocześnie, co powoduje silny skurcz, a nawet skurcz.

Wspomagane rozciąganie mięśni

Proprioceptywne ułatwienie nerwowo-mięśniowe, PNF, zapewnia większy przyrost rozciągania mięśni poprzez zastosowanie izolacji mięśni i asystenta. Aby osiągnąć rozciągnięcie PNF, celowo zaciskasz mięsień, który chcesz rozciągnąć, i czekasz na reakcję relaksacyjną. Gdy mięsień się rozluźni, asystent może zastosować pasywny opór i rozciągnąć mięsień. Na przykład, leżąc na ławce, unosisz jedną nogę prosto do góry, z palcami u stóp skierowanymi w sufit i kurcząc mięśnie quadów. Wyszkolony asystent kładzie dłoń między kolanem a quadami, gdy naciskasz dłoń, aby zwiększyć rozciągnięcie zapewniane przez podniesienie nogi. Poprzez zastosowanie siły większej niż siła wytworzona przez skurcz, mięsień wydłuża się.

Wiele zestawów odcinków

Wydłużenie mięśni zapewnia większy zakres ruchów, ROM, co jest ważne dla sportowców i osób, które zmniejszyły ROM z powodu obrażeń, siedzącego trybu życia lub starzenia się. Największa oporność mięśni występuje podczas pierwszego rozciągnięcia mięśni. Większość oporu występuje w ciągu pierwszych 15 sekund odcinka, z niewielką lub żadną zmianą po 30 sekundach. Chociaż okres napięcia jest mniej więcej tej samej długości podczas drugiego i kolejnych odcinków tego samego mięśnia, opór jest od początku niższy, zmniejszając się z każdym kolejnym odcinkiem.

Jak rozciąganie wyrównuje bliznowatą tkankę

Podczas skurczu grube i cienkie włókna mięśniowe zwiększają się w obszarach nakładania się. Podczas odcinka nakładanie się maleje wraz z wydłużaniem się włókien mięśniowych. Po rozciągnięciu mięśnia do maksymalnej długości spoczynkowej dodatkowe rozciąganie wpływa na pobliską tkankę łączną. Podczas tej akcji włókna kolagenowe tkanki łącznej wyrównują się wzdłuż tej samej linii siły co napięcie, zgodnie z „What Happens When You Stretch” na stronie internetowej Massachusetts Institute of Technology. Ten rodzaj rozciągania może rehabilitować blizny.

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: Płaski brzuch bez ćwiczeń - wyrabianie nawyków - Marek Purczyński (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Volar

    Masz absolutną rację. W tym jest dla mnie coś dla mnie, to dobra myśl. Zgadzam się z Tobą.

  2. Gorn

    Czy otworzysz temat do końca?

  3. Fineen

    Wszystkie kulll watch)))) wszystkie

  4. Shami

    Szkoda, że ​​nie mogę teraz mówić - spieszy się do pracy. Ale wrócę - na pewno napiszę to, co myślę o tym problemie.

  5. JoJogore

    niezwykle cenna fraza

  6. Kadin

    W pełni podzielam twoją opinię. Jest w tym coś i myślę, że to świetny pomysł. Zgadzam się z Tobą.



Napisać wiadomość