Zdatność

Trening z uniwersalną wagą

Trening z uniwersalną wagą



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Urządzenia do ćwiczeń mogą zapewnić doskonały trening na siłowni lub we własnym domu.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Maszyny uniwersalne zostały wymyślone przez Harolda Zinkina w 1957 r. W celu popularyzacji treningu siłowego i uczynienia go bezpieczniejszym dla mas. Jego wielostanowiskowe maszyny do ważenia usunęły z równania wolne ciężary i pozwoliły uczestnikom szybko i łatwo zmienić funtaż za pomocą ważonych płyt przymocowanych do kabli i kół pasowych. Od tego czasu „Universal” stał się synonimem wszystkich urządzeń do ważenia. Wielu trenujących korzysta z wygody treningu uniwersalnego na maszynie do osiągania swoich celów fitness.

Treningi całego ciała

Uniwersalne maszyny nadają się do rutynowych ćwiczeń całego ciała, podczas których wybierasz jedno ćwiczenie dla każdej grupy mięśni. Na przykład możesz wykonywać naciski na nogi dla nóg, naciąganie na plecy dla pleców, wyciskanie na ławce na klatkę piersiową, pionowe rzędy na ramiona, podnoszenie łydek na dolne nogi i loki na biceps oraz naciąganie triceps na ramiona. Jeśli masz w domu uniwersalną maszynę do ćwiczeń, możesz ćwiczyć w stylu treningu obwodowego. Oznacza to wykonanie jednego zestawu każdego ćwiczenia tyłem do siebie, odpoczywając minimalnie. Według autora „Metabolic Surge” Nicka Nilssona obwody są skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Specjalizacja mięśniowa

Możesz potrzebować dodatkowych mocowań koła pasowego, aby wykonywać ćwiczenia specyficzne dla mięśni za pomocą uniwersalnej maszyny do ćwiczeń. Przykłady obejmują uchwyty, aparat linowy i drążek trójgłowy w kształcie litery V. Jeśli na przykład celujesz w mięsień trójgłowy, możesz postępować zgodnie z protokołem POF - pozycje zgięcia - uderzając mięsień o trzy kąty treningu. Rozpocznij od wyciskania w pozycji leżącej. Następnie użyj zaczepu do liny na niskim kole pasowym, aby uzyskać przedłużenie tricepsu nad głową. Wykończenie za pomocą drążka w kształcie litery V do zsuwania tricepsów. Możesz wykonać trzy lub cztery serie na ćwiczenie przez 10 do 12 powtórzeń, odpoczywając 30 do 60 sekund między każdym zestawem.

Zaawansowane techniki

Dodając zaawansowane techniki do treningu Universal, stymulujesz więcej mięśni i potencjału do spalania tłuszczu, jak twierdzą eksperci fitness Jonathan Lawson i Steve Holman. Wypróbuj zestawy upuszczeń lub nadzbiory. Upuszczanie kompletów oznacza zrobienie kompletu do wyczerpania, a następnie natychmiastowe zmniejszenie masy i wykonanie kolejnego zestawu bez odpoczynku. Supersety łączą dwa ćwiczenia jeden po drugim z niewielkim lub żadnym przerwą pomiędzy nimi. Rozważ także dodanie części cząstkowych na końcu zestawu, dzięki czemu mięśnie docelowe będą ciężej pracować. Na przykład na końcu zestawu pras stanowiskowych maszyny wykonasz 10 6-calowych częściowych powtórzeń w środku zakresu ruchu. Dodanie tempa do twoich zestawów oznacza spowolnienie obniżającej (lub ujemnej) części podnośnika, tworząc większe napięcie przy mniejszym ciężarze.

Plusy i minusy

W porównaniu do wolnych ciężarów, uniwersalne maszyny do ważenia oferują inny styl podnoszenia. Lawson i Holman chwalą trening oparty na kablu i kole pasowym ze względu na płynne, ciągłe napięcie przykładane do docelowego mięśnia. Na przykład, możesz wykonać zwijanie bicepsa kablowego z mniejszym pędem niż zwijanie sztangi. Jednak koła pasowe mają wpływ na przeciąganie niektórych ćwiczeń, w zależności od zakresu ruchu. Z drugiej strony maszyny do ćwiczeń ograniczają o ile możesz zwiększyć wagę. A postępy w funtach można wykonywać tylko w ustalonych przyrostach, w oparciu o ustawione płyty w stosie ciężarków. Używając samych urządzeń do ćwiczeń, możesz również stracić korzyści ze wzmocnienia stabilizatorów mięśni, aktywowanych przez hantle i sztangę.


Obejrzyj wideo: Trening z Sandbagiem DBX BUSHIDO, Trening Funkcjonalny (Sierpień 2022).