Zdatność

Ćwiczenia wyszczuplające ramiona

Ćwiczenia wyszczuplające ramiona



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rozszerzenia napowietrzne skutecznie celują w twój triceps.

Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Jeśli twoje ramiona nadal machają na pożegnanie długo po tym, jak się zatrzymałeś, być może nadszedł czas, aby zmniejszyć ten wstrząs. Nadmiar tłuszczu ma tendencję do osiadania na grzbiecie ramion i często nęka kobiety. Oprócz zdrowego odżywiania ćwiczenia mogą pomóc w odchudzeniu ciała, w tym ramion. Po zniknięciu chwiejnych kawałków pozostawisz stonowane, smukłe ramiona, które będą Twoim najlepszym dodatkiem w gorące letnie miesiące.

Ćwiczenia kardio z intensywnym ramieniem

Deficyt 500 kalorii dziennie jest wymagany do utraty jednego funta tłuszczu tygodniowo. Robienie od 150 do 300 minut umiarkowanego wysiłku na tydzień może spalić kalorie i pomóc w akumulacji tego deficytu. Chociaż większość cardio angażuje dolną część ciała, jednoczesne zaangażowanie górnej części ciała może spalić więcej kalorii. Pomyśl o pływaniu na okrążeniach z klasycznym stylem klasycznym lub czołgiem, huśtawkami do chodzenia w przód i tył podczas energicznych spacerów, pedałowaniem na maszynie eliptycznej z ruchomymi uchwytami, graj w racquetball lub chodź na trening kick-boxingu.

Pompki do Firm Up

Pompki mogą być częścią dwutygodniowego treningu siłowego całego ciała, który pomaga schudnąć i cale; tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszcz, aby się utrzymać, a także zajmuje mniej miejsca. Badania sponsorowane przez American Council on Exercise pokazują, że pompki trójkątne najskuteczniej działają na triceps. Podczas tych pompek dłonie są blisko siebie, dzięki czemu kciuki i palce wskazujące mogą uformować trójkąt na podłodze. Kiedy opuścisz i popchniesz swoje ciało, łokcie pozostaną przyłożone do boków, aby podkreślić tył ramion. Wykonaj trzy serie po osiem do 12 powtórzeń.

Dips na triceps

Aby robić spadki, wystarczy solidna platforma, którą może być wszystko, od krzesła po ławkę. To ćwiczenie podkreśla triceps i, podobnie jak pompki, wykorzystuje własną masę ciała do oporu. Siedząc na platformie, połóż dłonie na przedniej krawędzi siedzenia, palcami skierowanymi do przodu. Następnie idź stopami do przodu, aż tyłek spadnie z siedzenia. Odginając łokcie do tyłu, możesz zanurzyć swój tyłek w kierunku podłogi. Kiedy twoje ramiona są blisko równolegle do podłogi, naciśnij się z powrotem do punktu początkowego. Zrób to osiem do 12 razy i ukończ do trzech serii.

Ćwiczenia na mięśnie trójgłowe

Za każdym razem, gdy prostujesz łokcie, angażujesz triceps. Dodając opór w postaci hantli, możesz skutecznie pracować z tyłu ramion. Na przykład podczas wysuwania tricepsów w pozycji stojącej lub siedzącej chwytasz górny koniec hantli i trzymasz go nad głową wyciągniętymi ramionami. Następnie zginasz łokcie o 90 stopni i obniżasz ciężar za głowę, a następnie wysuwasz łokcie i dociskasz ciężar z powrotem do punktu początkowego. Przejdź swoją drogę do wykonania trzech serii po osiem do 12 powtórzeń.

Ćwiczenia wzmacniające biceps

Aby utrzymać równomierną równowagę mięśni w ramionach, musisz również ćwiczyć biceps. Twoje bicepsy angażują się podczas zginania łokci i mogą być obsługiwane z tym samym zakresem ruchu. Obejmuj ćwiczenia, takie jak loki bicepsa, loki młota i loki na kaznodziei lub pochyłej ławce. Wszystkie te ćwiczenia nieco inaczej atakują twój biceps; większość odmian zwijania można wykonać za pomocą hantli, sztangi lub stacji kablowej z niskim kołem pasowym. Hantle są idealne, ponieważ pozwalają one na przemian ramiona lub na pracę jedną ręką na raz. Staraj się wykonać osiem do 12 powtórzeń i dwa do trzech zestawów każdego ćwiczenia.


Obejrzyj wideo: 8 ćwiczeń dla kobiet, dzięki którym szybko wyszczuplisz ramiona (Sierpień 2022).