Zdatność

Najlepszy obwód hantli górnej części ciała do budowy mięśni

Najlepszy obwód hantli górnej części ciała do budowy mięśni



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nie próbuj intensywnego treningu obwodu górnej części ciała bez obserwatora.

Hantle to idealne rozwiązanie dla każdego, kto chce budować mięśnie i nie ma czasu ani dostępu do siłowni. Są tanie, przenośne i niezwykle wszechstronne. Według magazynu „Men's Health” istnieje ponad 200 ćwiczeń, które można wykonać z hantlami. Nawet jeśli jesteś szczurem gimnastycznym, rutyna obwodu hantli na górnej części ciała wyzwoli Twoje mięśnie. Trening na obwodzie hantli może być intensywny, więc skonsultuj się z lekarzem i w razie potrzeby skorzystaj z pomocy obserwatora.

Wejdź na obwód

Trening obwodowy stanowi wyzwanie dla mięśni, ponieważ każde ćwiczenie wykonuje się jeden po drugim z minimalnymi przerwami. To zmusza twoje mięśnie do maksymalnego przyspieszenia. Trening obwodowy może również pomóc Ci uniknąć nudy. W przypadku tego treningu obwodowego wykonaj osiem do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia z przerwami krótszymi niż 60 sekund między seriami. Następnie zrób trzy do pięciu minut przerwy przed powtórzeniem wszystkich ćwiczeń. Przebiegnij cały obwód trzy razy.

Podział

Ten trening obwodowy jest podzielony na dwa osobne treningi, które powinieneś robić raz lub dwa razy w tygodniu, aby zbudować poważne mięśnie. Powinieneś dodać dodatkowe dni na treningi cardio, nóg i rdzenia, aby uzyskać pełny plan treningu. Zaplanuj wykonywanie każdego treningu obwodu górnej części ciała w dni nie następujące po sobie. Na przykład wykonuj klatkę piersiową, triceps i ramiona w poniedziałki i środy oraz plecy, biceps i przedramiona we wtorki i czwartki. Pamiętaj, aby przynajmniej raz dziennie odpoczywać w celu regeneracji mięśni.

Obwód klatki piersiowej, ramion i tricepsa

Rozpoczynając obwód z ćwiczeniami dla mięśni piersiowych, uderzysz w triceps i ramiona, zanim jeszcze przejdziesz do określonych ćwiczeń dla nich. Rozpocznij od jednego zestawu nachylonych pras do ćwiczeń na hantle i płaskich poduszek na hantle. Przejdź stamtąd na ramiona za pomocą zestawu pras wojskowych i stojących ramion. Twoje triceps powinny być dobre i rozgrzane, gdy uderzysz je zestawem dwuramiennych przedłużeń tricepsów i odrzutów tricepsów jednoramiennych. Pamiętaj, że raz wykonujesz wszystkie sześć ćwiczeń z mniej niż 60 sekundową przerwą między ćwiczeniami. Zrób sobie trzy do pięciu minut przerwy i ponownie biegnij przez obwód. Po trzykrotnym ukończeniu obwodu skończysz na cały dzień.

Obwód pleców, bicepsów i przedramion

Tak jak zaczynałeś od klatki piersiowej na pierwszym obwodzie, zacznij od tyłu na tym obwodzie, aby najpierw uderzyć biceps i przedramiona. Rozpocznij obwód z jednym zestawem zagiętych rzędów i tylnych listew. Uderz biceps w dwuramienne loki młotkowe i jednoramienne loki koncentracyjne. Zakończ obwód lokami na nadgarstkach dla przedramion. Wykonaj ten sam format, wykonując wszystkie pięć ćwiczeń z mniej niż 60 sekundową przerwą między seriami i trzy do pięciu minutową przerwą po ukończeniu obwodu. Przebiegnij tor trzy razy, a skończysz na cały dzień.