We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Zamień uda grzmotu w eleganckie uda.
Obrazy Pixland / Pixland / Getty
Mniejsza wersja stepperów schodowych widoczna na większości siłowni, mini stepper można ustawić niemal wszędzie i zapewnia on efektywny trening sercowo-naczyniowy i trening siłowy. Większość urządzeń i ruchów do ćwiczeń porusza twoje ciało do przodu; natomiast chodzenie po maszynie do ćwiczeń lub po schodach wymaga poruszania się w górę i w dół. Poruszanie ciałem w ten alternatywny sposób pozwala zmaksymalizować zdolności tonizujące mięśni dolnej części ciała, zwłaszcza mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego.
1.Ćwicz w wolniejszym niż zwykle tempie w ciągu pierwszych pięciu minut sesji schodowej, aby mięśnie miały odpowiedni czas na rozgrzanie.
2.Trenuj swoje uda na mini stepperu co najmniej trzy dni w tygodniu. Odczekaj 48 godzin odpoczynku i odpoczynku między treningami. Rozpocznij od 15 do 20 minut sesji. Stepy wymagają wytrzymałości w okolicy czworogłowej i ścięgna podkolanowego, a długie sesje mogą początkowo być niemożliwe; przetrenowanie mięśni może prowadzić do kontuzji. Zamiast tego pracuj krócej i zwiększaj czas trwania, gdy będziesz silniejszy.
3.Zwiększaj opór, gdy zyskujesz siłę, aby steper był trudniejszy i kładł większy nacisk na uda. Cel wysiłku od 6 do 8, w skali od 1 do 10. Rozważ zmianę oporu podczas treningu, aby mięśnie zgadły, co może zwiększyć korzyści tonizujące.
4.Poruszaj się w pełnym zakresie ruchu. Na stepperach może się zdarzyć, że pedały naciskają tylko częściowo lub do połowy; jednak naciśnięcie pedałów do ich maksymalnego przedłużenia sprawi, że twoja mięsień czworogłowy i ścięgno ścięgna będą ciężej pracować.
5.Trzymaj tułów pionowo w trakcie ćwiczeń. „Shape Magazine” informuje, że oparcie się na kierownicy steppera może zmniejszyć zużycie kalorii o około 50 procent. Ćwicz z odpowiednim ułożeniem ciała; wydłużyć kręgosłup, wyprostować plecy, zacisnąć mięśnie brzucha dla stabilności i utrzymać kolana w linii ze stopami. Pozwól swoim nogom, szczególnie udom i pośladkom, poprowadzić cię przez sesję zamiast polegać na pędu.
Wskazówka
- Rozciągaj pośladki, ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy i łydki przez 10–15 minut po treningu stepper. Wydłużanie mięśni poprzez rozciąganie może pomóc w naprawie i regeneracji.
Ostrzeżenia
- Przerwij korzystanie z mini steppera i zasięgnij porady lekarza, jeśli poczujesz ból w kolanach.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń fitness w zakresie układu krążenia lub siły.
Tak, to historia Tellera
Szkoda, że teraz nie mogę tego wyrazić – jest bardzo zajęty. Ale wrócę - koniecznie napiszę, że myślę.
Odwiedziłeś świetny pomysł
Wierzę, że popełniasz błąd. Napisz do mnie na PM.
Bravo, what phrase..., a remarkable idea