Zdatność

Jak odejść 20 funtów wagi w dziewięć miesięcy

Jak odejść 20 funtów wagi w dziewięć miesięcy



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zanim osiągniesz swój cel, możesz zdecydować się na dalsze spacery dla zabawy.

Obrazy Pixland / Pixland / Getty

Być może jeszcze nie rozpocząłeś programu odchudzania, ale sama wiedza, że ​​chcesz stracić 20 funtów w ciągu następnych dziewięciu miesięcy, to dobry pierwszy krok. Wyznaczenie wyraźnego, mierzalnego celu jest jednym z czynników, który może przyczynić się do sukcesu w odchudzaniu, mówi MayoClinic.com. Masz wystarczająco dużo czasu, aby osiągnąć swój cel, ale nadal musisz być metodyczny i regularnie sprawdzać swoje postępy.

Wyczyść godzinę, sześć dni w tygodniu na spacery. To duża porcja, więc w razie potrzeby podziel sesje na mniejsze części. Na przykład możesz wyrzeźbić 30 minut rano, a następnie zaplanować kolejne 30 minut na przerwę obiadową.

Podziel utratę masy ciała na mierzalne cele tygodniowe. Jest około 38 tygodni w ciągu 9 miesięcy, więc oznacza to, że musisz spróbować stracić nieco ponad pół funta tygodniowo, aby osiągnąć swój cel.

Noś krokomierz lub aplikację na telefon komórkowy, która śledzi liczbę kroków, które wykonujesz podczas spacerów. Pomoże to śledzić prędkość. Jeśli chodzi o spalanie jak największej liczby kalorii, liczy się czas poświęcony na spacery - ale ważna jest również intensywność. Jeśli wykonujesz od 110 do 120 kroków na minutę, idziesz z prędkością około 3 mil na godzinę. Robienie 125 do 135 kroków na minutę to 4 mile na godzinę.

Utwórz papierowy lub elektroniczny kalendarz poświęcony konkretnie celowi odchudzania. Zważ się, zanim zaczniesz, a pod koniec każdego tygodnia ponownie zważ się i zapisz swoją wagę. Każdego dnia, gdy chodzisz, zapisz, jak długo chodziłeś i oszacuj spalone kalorie. Twoja waga ma wpływ na liczbę spalanych kalorii. 200-funtowa osoba idąca w tempie 3,5 mili na godzinę spali około 391 kalorii; osoba ważąca 160 funtów spali około 314 kalorii. Spacerując sześć godzin w tygodniu przez godzinę, spali odpowiednio 2346 lub 1884 kalorii tygodniowo. Ponieważ musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić funt, ten harmonogram marszu sprawi, że będziesz na dobrej drodze do stracenia około 1 funta co dwa tygodnie.

Poszukaj sposobów, aby Twoje spacery były trudniejsze. Kiedy zaczynasz, chodzenie przez godzinę w umiarkowanym tempie może być wszystkim, co możesz zrobić, ale gdy zdobędziesz siłę i będziesz w lepszej formie, możesz pokonać trudną górę lub przyspieszyć do szybszego tempa. Poproś przyjaciela, aby do ciebie dołączył, a następnie rzuć sobie wyzwanie, aby iść szybciej lub dłużej. Kiedy ćwiczysz mocniej, możesz być w stanie skrócić spacery do czterech lub pięciu dni w tygodniu i nadal osiągać swój tygodniowy cel.

Regularnie sprawdzaj swój kalendarz celów, aby wiedzieć, kiedy trzeba zwiększyć wysiłki. Jeśli nie tracisz tyle na wadze, ile chciałeś po prostu chodząc, spójrz na to, co jesz. Jeśli zwiększysz spożycie kalorii w wyniku tego całego marszu, nie tworzysz deficytu kalorii, o którym mogłeś pomyśleć. Rozważ redukcję kalorii poprzez wyeliminowanie słodyczy, prostych węglowodanów, alkoholu i wysokotłuszczowych potraw.

Przedmioty, których będziesz potrzebować

  • Buty do chodzenia

  • Kalendarz

  • Aplikacja krokomierza lub telefonu komórkowego

  • Skala

    • Wskazówka

      • O ile estymatory kalorii to po prostu - szacunki - możesz uzyskać dokładniejszą liczbę kalorii spalonych podczas sesji, korzystając z dowolnej liczby kalkulatorów kalorii online, które uwzględniają twoją wagę, wiek i intensywność ćwiczeń. Jeśli zdecydujesz się ograniczyć dietę, znajdziesz także kalkulatory, które pomogą ci określić, ile kalorii potrzebuje twoje ciało, pomagając ci obliczyć, ile kalorii należy obniżyć.

      Ostrzeżenie

      • Jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem - szczególnie jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne.

      Zasoby (2)