Zdatność

Jak odejść od tłuszczu z brzucha

Jak odejść od tłuszczu z brzucha



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chodzenie po wzgórzach pomaga schudnąć.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Jeśli chcesz skrócić swój środek, spróbuj chodzić, co jest doskonałym ćwiczeniem, które może wykonać prawie każdy. Chociaż nie możesz dostrzec zmniejszenia jednej części ciała, możesz w końcu stracić tę oponę zapasową, chodząc regularnie. Jeśli idziesz wystarczająco daleko i z wystarczającą prędkością, spalisz dużo kalorii. Połącz to ćwiczenie z rozsądną dietą i powinieneś zacząć zrzucać funty w stałym tempie.

1.

Wejdź na wzgórza. Poruszanie się pod wpływem grawitacji wymaga więcej energii niż chodzenie po płaskiej powierzchni. Twórz wzgórza od 25 do 50 procent odległości spaceru.

2.

Wykonuj trening interwałowy, naprzemiennie spacerując w umiarkowanym tempie z krótkimi seriami szybkiego marszu. Na przykład chodź w normalnym tempie przez trzy minuty, a następnie chodź szybko przez jedną minutę. Kontynuuj wzór przez 20 do 30 minut. Chociaż możesz ustawić interwały w dowolny sposób, spalisz więcej kalorii, włączając jak najwięcej szybkich interwałów.

3.

Chodź na piętach w interwałach trwających od 20 do 30 sekund. Chodzenie po piętach spala dodatkowe kalorie i pomaga ujędrnić nogi.

4.

Chodź po stopach nawet przez jedną minutę.

5.

Machaj rękami podczas chodzenia, nawet gdy idziesz dość wolno. Dodatkowy ruch spala dodatkowe kalorie.

6.

Cofnij się o część sesji. Wykonywanie nieznanych ruchów zmusza twoje ciało do cięższej pracy niż zwykle.

7.

Włącz dodatkowe spacery do swojej codziennej rutyny. Jeśli na przykład zwykle jeździsz windą w pracy, skorzystaj ze schodów. Lub wykonaj dodatkowe kroki, parkując dalej od wejścia do centrów handlowych i innych sklepów.

Napiwki

  • Użyj bieżni, jeśli nie możesz chodzić na zewnątrz. Machaj rękami podczas chodzenia zamiast opierać je na poręczach. Okresowo zwiększaj prędkość bieżni do interwału pociągu. Podnieś skłonność do naśladowania chodzenia po wzgórzach.
  • Rozgrzej się przez co najmniej pięć minut przed pójściem. Spacer z około połową normalnej prędkości marszu jest dobrym sposobem na rozpoczęcie sesji.
  • Jeśli ważysz 155 funtów, spalisz 149 kalorii, idąc przez 30 minut z prędkością 3,5 mil na godzinę. Zwiększ prędkość do 4,5 mil na godzinę, co odpowiada tempu 13 minut mili, a spalisz 186 kalorii w pół godziny.
  • Będziesz musiał stworzyć deficyt 3500 kalorii, aby stracić jeden funt. Ten deficyt najlepiej jest osiągnąć poprzez połączenie diety i ćwiczeń. Ogranicz spożycie kalorii, modyfikując dietę, aby była zdrowsza. Bezpieczny tygodniowy cel odchudzania to jeden do dwóch funtów.

Ostrzeżenie

  • Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub planu ćwiczeń.


Obejrzyj wideo: PIJ TEN SOK PRZEZ 7 DNI I ZAPOMNIJ O TŁUSZCZU NA BRZUCHU! Zdrowie 24h (Sierpień 2022).