We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Diety wegańskie mogą pomóc Ci osiągnąć cele związane z utrzymaniem wagi.
Photos.com/Photos.com/Getty Images
Prawie dwie trzecie dorosłych w Stanach Zjednoczonych boryka się ze swoją wagą. Podczas gdy weganie - ludzie, którzy w ogóle nie jedzą żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego, nawet jajek i nabiału - wydają się być szczuplejsi niż wegetarianie i jedzący mięso, nadal możesz doświadczać typowych problemów związanych z wagą i jedzeniem. 1200-kaloryczna dieta wegańska jest dietą bardzo niskokaloryczną, która może być nieco zbyt restrykcyjna, aby przestrzegać jej w dłuższej perspektywie, i należy pamiętać, że możesz być w stanie schudnąć jedząc trochę więcej. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego planu diety, najpierw porozmawiaj z lekarzem, aby omówić swoje zdrowie i cele.
Dieta wegańska i odchudzanie
Jedną z największych przeszkód, jakie możesz napotkać, próbując 1200 kalorii, jest głód. Zdrowa dieta wegańska jest pełna owoców, warzyw, fasoli, ziaren, orzechów i nasion. Wszystkie te produkty oferują znaczną przewagę, pomagając powstrzymać głód z powodu ich błonnika. Pokarmy bogate w błonnik potrzebują więcej czasu na trawienie, dzięki czemu dłużej czujesz się pełny. Oprócz oswajania apetytu i pomagania w odchudzaniu, te produkty bogate w błonnik mogą również zmniejszać ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych rodzajów raka.
1200-kaloryczna dieta wegańska
Aby zmaksymalizować spożycie składników odżywczych, ważne jest uwzględnienie różnorodnych produktów spożywczych ze wszystkich grup żywności, ograniczając ich spożycie do tak małej ilości kalorii. Zrównoważony plan posiłków wegańskich na 1200 kalorii obejmuje pięć porcji białka, przy czym jedna porcja to 1/2 szklanki fasoli lub tofu, 1 szklanka mleka sojowego lub 2 łyżki masła orzechowego; 2 szklanki gotowane lub 4 szklanki surowych warzyw; 2 średniej wielkości owoce lub 1 szklanka owoców; cztery porcje ziaren, gdzie jedna porcja to jedna kromka chleba lub tortilli, 1/3 szklanki gotowanego ziarna lub 3/4 szklanki zimnych płatków; i trzy porcje tłuszczu, gdzie jedna porcja to 1 łyżeczka oleju, 2 łyżki awokado lub 2 łyżeczki sosu sałatkowego.
Aby utrzymać głód, planuj jeść trzy posiłki i jedną przekąskę dziennie.
Przykładowe menu
Na śniadanie na 1200-kalorycznej diecie wegańskiej możesz zjeść kawałek tostu z 1 plasterkiem wegańskiego sera i średniego banana.
W porze lunchu połącz 4 szklanki mieszanej zieleni z 1/2 szklanki ciecierzycy, 1/3 szklanki gotowanej komosy ryżowej i 1/2 łyżki ulubionego sosu sałatkowego. Użyj ziół i soku z cytryny, aby dodać smaku sałatce bez dodawania kalorii.
Zrób usmażony posiłek na obiad z 2 filiżankami warzyw i 1 szklanką pokrojonego w kostkę tofu smażonego w 1 łyżeczce oleju i doprawionego sosem sojowym o niskiej zawartości sodu, imbirem i czosnkiem. Podawać z 1/3 szklanki brązowego ryżu.
Na przekąskę przygotuj miskę płatków z 3/4 szklanki niesłodzonego, gotowego do spożycia płatka, zwieńczoną 1 szklanką mleka sojowego i 1/2 szklanki pokrojonych truskawek.
Pamiętać
Jeśli jesteś głodny lub zbyt szybko tracisz na wadze - więcej niż 2 funty tygodniowo - możesz zwiększyć swoje kalorie o 100 do 200 kalorii dziennie. Podczas gdy możesz mieć ochotę zrzucić wagę, głód może powodować przejadanie się, a zbyt szybkie odchudzanie może prowadzić do utraty mięśni.
Bardzo mi przykro, że nie mogę ci w niczym pomóc. Ale jestem pewien, że znajdziesz właściwe rozwiązanie.
Rzeczywiście i jak wcześniej nie zdawałem sobie sprawy
Przepraszam, że to przeszkadzało... Ale ten temat jest mi bardzo bliski. Mogę pomóc z odpowiedzią. Napisz po południu.
W rzeczy samej. Zdarza się. Możemy komunikować się na ten temat.
Mylisz się. Sugeruję, aby omówić. Napisz do mnie w PM, porozmawiamy.
Wspaniałe, cenne informacje