Zdatność

Chodzenie po ścianie rozciąga się

Chodzenie po ścianie rozciąga się


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rozciągnięcie palca po ścianie poprawia zakres ruchów ramion.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Jeśli cierpisz z powodu braku zakresu ruchu w twoich ramionach, zastosuj rozciąganie palcami po ścianie. Ćwiczenie to, powszechnie nazywane pełzaniem po ścianie, jest korzystne dla osób, które z powodu obrażeń znacznie ucierpiały w ruchu ramion. Jeśli wracasz do zdrowia po urazie, przed włączeniem rozciągania barku udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty.

Korzyści

Czołganie się ściany jest odcinkiem zwykle przypisywanym przez fizjoterapeutów po urazie mankietu rotatora w ramieniu. Regularne wprowadzanie go do schematu pozwoli zwiększyć zakres ruchu ramion, zwiększyć siłę i pomóc zmniejszyć ból. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają, aby zdrowe osoby starsze, które chcą zachować sprawność fizyczną, włączały palcami spacer wzdłuż odcinka ściany do codziennego trybu życia. Cancer Care Center na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco zaleca odcinek po wyleczeniu po mastektomii.

Technika

Stań twarzą do ściany i połóż dłoń na ścianie tuż nad wysokością barku. Podnieś palcami ścianę, aż poczujesz napięcie w ramieniu. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 do 30 sekund, a następnie zwolnij odcinek. Powtórz odcinek 10 razy. Jeśli jest to bardziej wygodne, możesz również wykonać rozciąganie, siedząc na krześle. CDC zauważa, że ​​ćwiczenie jest nadal skuteczne, nawet jeśli nie masz ściany. Wspinaj się po wyimaginowanej ścianie. Rozciągnięcie można również ukończyć, stojąc prostopadle do ściany i maszerując po ścianie palcami najbliższego ramienia.

Plan rozciągania

Aby zobaczyć znaczną poprawę elastyczności ramion, wykonuj 10 zestawów rozciągania palcami po ścianie trzy razy dziennie. Rozgrzej stawy ramion przed rozciąganiem, wykonując pięć minut marszu, a następnie wykonuj lekkie koła. Monitoruj poprawę elastyczności ramion, śledząc, jak daleko jesteś w stanie wspiąć się po ścianie. Użyj kawałka taśmy maskującej i umieść ją na wysokości, na której byłeś w stanie dosięgnąć. Za pomocą ołówka wpisz datę na każdym kawałku taśmy.

Ekwipunek

Chociaż nie są one konieczne, dostępne są produkty wspomagające rozciąganie ściany. Produkty te są montowane na ścianie i mają stopnie lub szczeble, które mają być używane dla palców podczas pełzania. Korzystanie z tych produktów zmusza do poruszania palcami w górę w ustalonych krokach.


Obejrzyj wideo: STANIE I CHODZENIE NA RĘKACH - NAUKA @ Fit Lovers (Może 2022).