Zdatność

Co jest lepsze: Rollout Barbell lub Ab Wheel?

Co jest lepsze: Rollout Barbell lub Ab Wheel?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Czy sztanga może być lepszym wyborem do wdrożeń?

Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha jest rollout. Zamiast wykonywania mięśnia brzucha poprzez zgięcie kręgosłupa, rollouty są ćwiczeniem zapobiegającym wyprostowi i wymagają dużej siły i stabilności rdzenia. Według trenera siły Mike'a Robertsona, ćwiczenia przeciw rozciąganiu są jedną z głównych funkcji mięśni brzucha i jako takie ćwiczenia przeciw rozciąganiu są lepszym wyborem na trening podstawowy. Pytanie brzmi jednak, czy lepiej jest wykonywać rollouty ze sztangą lub kołem ab.

Wskazówka

  • Podczas gdy zarówno koło ab, jak i sztanga mogą być używane do rozwijania, może się okazać, że koło ab jest bardziej wygodne i oszczędza miejsce.

Znajdź swój formularz

Oba ćwiczenia wymagają prawie tej samej techniki. Aby rozwinąć koło ab, klęczycie na podłodze z rękami na rączce po obu stronach koła. Stamtąd przesuń ręce do przodu, jednocześnie opuszczając tułów w kierunku ziemi i obracając się na kolanach. Trzymaj mocno mięśnie brzucha i nie wyginaj dolnej części pleców. Kiedy dotrzesz tak daleko, jak to możliwe, w dobrej formie, ściśnij rdzeń i wróć do pozycji wyjściowej. Odmiana sztangi jest dokładnie taka sama, ale wykonywana jest z rękami na sztangi, oddalonymi od siebie o mniej więcej szerokość ramion.

Rozważ łatwość użycia

Koło ab zostało zaprojektowane specjalnie z myślą o rolloutach, więc powinno być łatwe w użyciu. Z drugiej strony sztanga została zaprojektowana do wielu celów. Może to być wadą, ponieważ może zająć trochę czasu ustalenie optymalnego rozstawu dłoni podczas korzystania ze sztangi. Oprócz tego potrzebujesz regulowanej sztangi, a nie stałej, ponieważ sztanga musi się obracać na końcach, gdy talerze toczą się po podłodze.

Spójrz na swoją przestrzeń

W zatłoczonej siłowni znalezienie sztangi, a następnie posiadanie miejsca na jej ustawienie i wykonanie szeregu wdrożeń może być trudnym zadaniem. Jednak tak nie jest w przypadku koła. Możesz łatwo dopasować koło do plecaka lub torby treningowej i zabrać je ze sobą na siłownię. Zatem wszystko, czego potrzebujesz, to cichy zakątek lub niewielki obszar i możesz iść, bez czekania. Możesz także zabrać ze sobą koło podczas ćwiczeń na wakacjach lub w parku, czego nie możesz zrobić ze sztangą.

Uwzględnij trochę różnorodności

Żadne z ćwiczeń niekoniecznie jest bardziej skuteczne, ponieważ oba wymagają tego samego ruchu i mięśni. Z punktu widzenia kosztów koło jest tańsze, ale sztanga ma wiele innych funkcji. Uwzględnij oba te elementy w swojej rutynie, jeśli możesz, i zmieniaj je co kilka tygodni. Ponadto trener siły Chris Merritt, współwłaściciel Beyond Strength Performance, zaleca wypróbowanie również innych wariantów rollouta, takich jak piłka stabilizacyjna, suwak i rollout na stojąco.


Obejrzyj wideo: Barbell Rollout Ab Wheel (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Clust

    To brzmi bardzo kusząco

  2. Arabar

    Myślę, że to genialne zdanie.

  3. Mirr

    Czy sam wymyśliłeś tak niezrównane zdanie?

  4. Yora

    Jaki wspaniały temat



Napisać wiadomość