Odżywianie

1200-kaloryczny plan diety na utratę tkanki tłuszczowej

1200-kaloryczny plan diety na utratę tkanki tłuszczowej


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ograniczenie kalorii może pomóc Ci wyglądać najlepiej.

Obrazy Goodshoot / Goodshoot / Getty

Kalorie to podstawa utraty tłuszczu. Aby stracić funt tłuszczu, musisz stworzyć deficyt około 3500 kalorii poprzez dietę i ćwiczenia. Najbardziej niezawodną strategią odchudzania są umiarkowane, regularne ćwiczenia i dieta kontrolowana kalorycznie. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi zauważa, że ​​1200 kalorii dziennie to idealne spożycie dla mężczyzn i kobiet, aby bezpiecznie schudnąć. Przestrzeganie menu może pomóc utrzymać dietę w granicach 1200 kalorii, eliminując zgadywanie i sporadyczne wybory żywieniowe, które mogą spowodować przekroczenie limitu.

Podstawy

Przed rozpoczęciem diety 1200 kalorii skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że ograniczenie kalorii jest odpowiednie dla Ciebie. Po uzyskaniu zezwolenia wystarczy utrzymać całkowite spożycie żywności na poziomie 1200 kalorii dziennie. To wystarczająco dużo miejsca na trzy 300-kaloryczne posiłki i dwie 150-kaloryczne przekąski, które powinny wystarczyć, abyś był zadowolony przez cały dzień. Zaprojektuj posiłki, które pasują do tych ograniczeń kalorycznych w Twoim menu, a utrata masy ciała zostanie natychmiast uproszczona. Nie bój się podzielić 1200 kalorii w inny sposób, aby dopasować się do preferowanego harmonogramu jedzenia; na przykład, jeśli jesz tylko trzy razy dziennie, każdy posiłek miałby 400 kalorii. Nie martw się, jeśli od czasu do czasu przekroczysz limit o 100 lub 200 kalorii; nie zniszczy twoich wysiłków związanych z odchudzaniem.

Uproszczone menu na 1200 kalorii: trzy posiłki, dwie przekąski

ChooseMyPlate.gov zapewnia proste menu na 1200 kalorii, które nie wymaga wybierania określonych potraw lub posiłków. Zamiast tego menu składa się ze zdrowych porcji różnych grup żywności, które pozwolą na zbilansowaną dietę składającą się z około 1200 kalorii dziennie. Na śniadanie: 1 uncja pełnych ziaren, 1/2 szklanki świeżych owoców i 1/2 szklanki świeżych warzyw. Na pierwszą przekąskę: 1 uncja pełnych ziaren i 1/2 szklanki świeżych owoców. Na lunch: 1 uncja pełnych ziaren, 1/2 szklanki warzyw, 1/2 szklanki niskotłuszczowego lub beztłuszczowego nabiału i 1 uncja mięsa lub innego białka. Na drugą przekąskę: 1/2 szklanki warzyw i 1/2 szklanki niskotłuszczowego lub beztłuszczowego nabiału. Na obiad: 1 uncja ziaren, 1/2 szklanki warzyw, 1 szklanka niskotłuszczowego lub beztłuszczowego nabiału i 2 uncje mięsa lub innego białka. Ten styl menu jest często nazywany listą wymiany, ponieważ umożliwia wymianę różnych rodzajów żywności w grupie żywności, aby lepiej odpowiadać Twoim gustom.

Przykładowe menu 1200 kalorii 1. Trzy posiłki, jedna przekąska

Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi oferuje przykładowe menu na 1200 kalorii ze zrównoważonym odżywianiem, aby wspomóc odchudzanie. Na 389 kalorii śniadanie: jedna kromka chleba pełnoziarnistego z 2 łyżeczkami galaretki, 1/2 szklanki rozdrobnionego płatka pszennego z 1 szklanką 1 procent mleka, 3/4 szklanki soku pomarańczowego i filiżanką czarnej kawy. Na 305-kaloryczny lunch: kanapka z pieczoną wołowiną z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego, 2 uncje chudej pieczonej wołowiny, jeden liść sałaty, trzy kromki pomidora i 1 łyżeczka majonezu o niskiej zawartości tłuszczu podana ze średnim jabłkiem i szklanka wody. Na obiad z 454 kaloriami: 2 uncje łososia gotowane z 1 1/2 łyżeczki oleju roślinnego, 3/4 pieczonego ziemniaka podawane z 1 łyżeczką margaryny, 1/2 szklanki zielonej fasoli przyprawionej 1/2 łyżeczki margaryna, 1/2 szklanki gotowanej marchewki i mały bułka obiadowa podawana z filiżanką mrożonej herbaty i 2 filiżankami wody. Na 100-kaloryczną przekąskę: 2 1/2 szklanki popcornu z 3/4 łyżeczki margaryny.

Przykładowe menu 1200 kalorii drugie: trzy posiłki, bez przekąsek

Spożywanie zaledwie trzech posiłków dziennie bez przekąsek może uprościć menu i ułatwić liczenie kalorii. Na śniadanie: pół angielskiej muffinki zwieńczonej 1 łyżeczką margaryny podaną z koktajlem zawierającym 1 szklankę mrożonych jagód, 1 szklankę beztłuszczowego mleka i pół banana. Na lunch: 1 szklanka zupy jarzynowej, 1 burger wegetariański w mini pita pełnoziarnistej z salsą i sałatą, 6 uncji jasnego jogurtu i 15 winogron. Na obiad: 4 uncje grillowanej bezkostnej, bezskórnej piersi kurczaka z sosem grillowanym, 1/2 szklanki fasolki po bretońsku i trzy małe gotowane czerwone ziemniaki podane z 1 łyżeczką margaryny. Podczas posiłków pij wodę i niesłodzoną herbatę jako napoje bezkaloryczne.

Zasoby (3)


Obejrzyj wideo: Jadłospis dzienny #3 dieta 1200 kcal redukcja - Atlas Smaków (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Danton

    Uważam, że się mylisz. Napisz do mnie na PW, porozumiemy się.

  2. Ailbe

    Ciekawe, a analog jest?

  3. Greagoir

    Gratulacje, wielka myśl

  4. Byrtel

    Przepraszam, ale moim zdaniem się mylili. Napisz do mnie w PM, mów.

  5. Angell

    To prawda, przydatne zdanie

  6. Mikeal

    Niezrównane zdanie, bardzo mi się podoba :)

  7. Gor

    Mogę zaoferować dużo informacji na ten temat, czy potrzebujesz?.



Napisać wiadomość