Zdatność

Najlepsze ćwiczenia na podnoszenie ciężarów za pomocą pojedynczej płytki

Najlepsze ćwiczenia na podnoszenie ciężarów za pomocą pojedynczej płytki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wybierz minimalistyczne podejście za pomocą jednego talerza.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Jeśli wszystko, co masz do dyspozycji na trening, to pojedyncza płyta obciążeniowa, wybaczono by ci myśl, że masz ograniczony wybór ćwiczeń. Chociaż jedna płyta może nie konkurować z w pełni wyposażoną siłownią, nie ma jednak powodu, dla którego nadal nie można uzyskać skutecznej sesji, która działa na każdą dużą grupę mięśni za pomocą samej płyty i własnej masy ciała.

Kombinacja górnej części ciała

Talerz może zastąpić maszynę do sztangi, hantli lub ciężarków w rutynie górnej części ciała. Aby ćwiczyć górną część pleców i biceps, wykonuj zginanie nad rzędami, tak jak ze sztangą, ale dłonią po obu stronach talerza. Podbij przednie podbicia hantli, aby podbić przednie talerze, aby pracować z deltoidami, lub uczynić to jeszcze trudniejszym, łącząc je z prasą górną po każdym podbiciu. Praca z klatką piersiową za pomocą samego talerza jest nieco trudniejsza, ale możesz wykonywać naciski podłogowe, wykonywane przez leżenie na plecach na podłodze i popychanie płyty bezpośrednio nad klatką piersiową.

Włóż pracę nóg

Podobnie jak trening górnej części ciała, płyta może zastąpić każdy inny rodzaj ciężaru podczas treningu nóg. Spróbuj rzucić do przodu lub do tyłu, przytrzymując płytkę do klatki piersiowej lub nad głową, lub w celu prawdziwego testu wypróbuj przysiady nad głową. Jeśli jesteś wyjątkowo mobilny i silny, stań blisko siebie. Lub, aby były nieco łatwiejsze, przyjmij nieco szerszą postawę niż szerokość ramion i jeszcze bardziej poszerz, jeśli dopiero zaczynasz. Upewnij się, że trzymasz płytkę bezpośrednio nad głową i nie pozwól jej opaść do przodu.

Kardio i rdzeń

Wciągnij swój kardio za pomocą kilku naciśnięć talerza. Trener siły Molly Galbraith sugeruje umieszczenie talerza na ręczniku i pchanie go po podłodze. To brzmi prosto, ale jest niezwykle trudne. Aby ćwiczyć rdzeń, trzymaj płytkę nad klatką piersiową podczas zwijania się lub usiądź na podłodze, odchyl się lekko do tyłu i unieś stopy, a następnie obróć w bok, przytrzymując płytkę, aby wykonać rosyjskie skręty. Pamiętaj, że ze względu na niezrównoważony charakter treningu na płytce wszystkie ruchy górnej i dolnej części ciała uderzą również w mięśnie rdzenia.

Podsumowanie

Wybierz jedną lub dwie partie dolnej części ciała, jedną lub dwie części górnej części ciała, ruch kardio i rdzeń w każdej sesji i wykonaj trzy do czterech serii po 6-12 powtórzeń na każdej z nich. Jeśli jednak jesteś bardziej zaawansowany i szukasz wyzwania, trener Mike Simone zaleca udoskonalony trening obwodowy. Wykonuj przysiady, prasy górne, pochylone nad rzędami, prasy podłogowe, pompki i rosyjskie zwroty z powrotem do tyłu. Odpoczywaj przez jak najmniej czasu między ćwiczeniami, idź do porażki w każdej z nich i ukończ pięć rund.



Uwagi:

  1. Alva

    Proponuję wypróbować Google.com, a znajdziesz tam wszystkie odpowiedzi.

  2. Faejinn

    Znalazłem odpowiedź na Twoje pytanie w google.com

  3. Quennel

    To zdanie, niesamowite)), podoba mi się :)

  4. Moogulrajas

    To zabawna rzecz

  5. Hline

    Wygląda na to, że widziałem już na innym blogu na ten temat.

  6. Tahu

    To oczywiste, nie mylisz się



Napisać wiadomość