Zdatność

Podnoszenie ciężarów a trening kardio w badaniu utraty tłuszczu

Podnoszenie ciężarów a trening kardio w badaniu utraty tłuszczu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Połącz ćwiczenia sercowo-naczyniowe i ćwiczenia oporowe, aby schudnąć.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają schudnąć, a podnoszenie ciężarów pomaga uzyskać mięśnie. Jednak problem może nie być tak prosty. Oba rodzaje ćwiczeń odgrywają rolę w utracie wagi i tłuszczu. Na przykład badanie Kathryn Schmitz, profesor epidemiologii na University of Pennsylvania School of Medicine, wykazało, że dwa dni treningu siłowego w tygodniu mogą pomóc w utracie tłuszczu z brzucha.

Zapping Calories

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, znane również jako ćwiczenia sercowo-oddechowe, wymagają ciągłej aktywności przez pewien okres czasu, która podnosi serce i tempo oddychania oraz spala tłuszcz jako energię. Przykłady ćwiczeń sercowo-naczyniowych obejmują szybki marsz, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie i zajęcia aerobowe. Działania o niskim wpływie, takie jak szybki marsz i pływanie, są idealne, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz problemy ze stawami. Według Harvard Health, osoba o wadze 185 funtów chodząca z prędkością 4,5 mili na godzinę przez 30 minut spali 222 kalorie. Ta sama osoba biegająca z prędkością 6 mil na godzinę przez 30 minut lub energicznie pływająca okrążenie przez 30 minut spali 444 kalorie. Dla porównania, podnoszenie ciężarów spala mniej kalorii. Osoba ważąca 185 funtów spali 133 kalorie podczas 30 minut ogólnego podnoszenia ciężarów, podczas gdy energiczne podnoszenie ciężarów spali 266 kalorii.

Studium w porównaniach

Badanie przeprowadzone przez Duke Health przydzieliło 234 dorosłych z nadwagą trzem grupom badawczym. Pierwsza grupa wykonała tylko trzy dni podnoszenia ciężarów, druga wykonała 12 mil ćwiczeń sercowo-naczyniowych tygodniowo, a trzecia grupa połączyła trzy dni podnoszenia ciężarów z 12 milami wysiłku na tydzień. Grupy wyłącznie cardio oraz cardio i ciężarowe straciły na wadze więcej niż grupa wyłącznie w podnoszeniu ciężarów.

Wniosek fizjologa ćwiczenia

Badanie Duke Health potwierdziło teorie, które sugerują, że podnoszenie ciężarów w celu budowania i utrzymywania beztłuszczowej tkanki mięśniowej może pomóc w odchudzaniu poprzez zwiększenie spoczynkowego tempa metabolizmu. Badanie nie mierzyło tempa spoczynkowego metabolizmu badanych, ale wykazało, że podnoszenie ciężarów samo w sobie nie pomogło zmniejszyć tłuszczu, niezależnie od ewentualnych zmian metabolizmu. Jednak pacjenci, którzy połączyli ćwiczenia sercowo-naczyniowe i podnoszenie ciężarów, wykazali największy spadek obwodu talii. Ta utrata centymetrów może być ważniejsza dla niektórych osób. Badanie sugeruje, że trening oporowy może być korzystny dla osób starszych, które utraciły tkankę mięśniową. Ale młodzi zdrowi dorośli, którzy chcieli schudnąć, powinni wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Według współautora badania, fizjologa ćwiczenia, dr Chrisa Silenza, trening oporowy nie jest zbyt dobry w spalaniu tłuszczu.

Złożony przedmiot

Wniosek Silenz ilustruje różne opinie badaczy. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Applied Physiology” z maja 2007 r. Oferuje inną analizę. W badaniu zbadano wpływ ćwiczeń oporowych na aktywnych fizycznie młodych mężczyzn. Wszyscy badani stracili tkankę tłuszczową. W badaniu stwierdzono, że utrata tłuszczu była spowodowana wykorzystaniem tłuszczu do energii podczas treningu oporowego i przez co najmniej 40 minut po wysiłku. To badanie może jednak nie być ostateczne. Dr Len Kravitz oraz Lawrence Herrera z National Academy of Sports Medicine zauważają brak badań porównawczych z innymi grupami populacji, takimi jak osoby mniej aktywne fizycznie, kobiety i nadwaga.

Ćwiczenie Afterburn

Ze względu na ograniczenia czasowe większość osób łączy ćwiczenia sercowo-naczyniowe i podnoszenie ciężarów podczas tej samej sesji treningowej. Ale jeśli próbujesz schudnąć, dobrze jest znać najlepszą sekwencję wykonywania tych ćwiczeń, aby zmaksymalizować utratę wagi. W badaniu opublikowanym w „Journal of Strength and Condition Research” z maja 2005 r. Stwierdzono, że nadmierne zużycie tlenu po wysiłku lub EPOC jest większe, jeśli wykonujesz ćwiczenia sercowo-naczyniowe przed ćwiczeniami oporowymi lub treningiem siłowym. EPOC to szybkość, z jaką twoje ciało zużywa tlen i metabolizuje energię po wysiłku. Według badań opublikowanych we wrześniu 2011 r. W „Medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach”, intensywne ćwiczenia mogą podnieść EPOC do 14 godzin po wysiłku.



Uwagi:

  1. Hagan

    Zgadza się z tobą

  2. Drugi

    Rzadko. Można powiedzieć, ten wyjątek :) od regulaminu

  3. Seorus

    Co za fascynująca odpowiedź

  4. Ebo

    Good site, I especially liked the design



Napisać wiadomość