Sporty

Jak podnoszenie ciężarów wpływa na to, jak daleko rzucasz piłkę nożną?

Jak podnoszenie ciężarów wpływa na to, jak daleko rzucasz piłkę nożną?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rzucanie obejmuje również rotację tułowia, dzięki czemu ćwiczenia ukośne są doskonałym wyborem, aby poprawić rzucanie.

Stockbyte / Retrofile / Getty Images

Odległość, jaką można rzucić piłką nożną, zależy od ilości mocy, jaką mogą wytworzyć mięśnie zaangażowane w ruch. Podnoszenie ciężarów może wpływać na maksymalny dystans, jaki można rzucić piłką nożną, wzmacniając mięśnie zaangażowane w ruch. Ponieważ rzucanie piłką nożną jest ruchem skupionym raczej na sile niż na wytrzymałości, skoncentrowana mieszanka podnoszenia ciężarów i ćwiczeń siłowych pomoże graczowi poprawić odległość rzucania.

Rodzaje mięśni

Tkanka mięśniowa składa się z kilku różnych rodzajów włókien mięśniowych. Włókna mięśniowe typu I nazywane są włóknami mięśniowymi wolnokurczliwymi i mają wolniejsze prędkości skurczowe i mniejszą siłę wyjściową. Włókna typu II nazywane są włóknami szybkokurczliwymi. Tego rodzaju włókna mięśniowe, jak sama nazwa wskazuje, kurczą się szybciej, a także wytwarzają większą siłę. Te szybko kurczące się włókna mięśniowe są rodzajem włókna mięśniowego włączanego podczas rzucania piłki nożnej.

Mięśnie zaangażowane w rzucanie

Rzucanie jest ruchem obrotowym o wielu stawach. Głównymi mięśniami zaangażowanymi w rzucanie piłką nożną są te, które działają na ramieniu. Mięśnie te obejmują mięśnie piersiowe duże i mięśnie mankietu rotatora. Inne zaangażowane mięśnie to mięśnie ramienia, triceps i biceps; mięśnie przedramienia i nadgarstka; i latissimus dorsi w mniejszym stopniu. Rzucanie obejmuje również rotację tułowia, która obejmuje mięśnie brzucha, zwłaszcza skośne. Wszystkie te mięśnie tworzą łańcuch kinetyczny górnej części ciała. Wzmocnienie tych mięśni poprzez podnoszenie ciężarów i ćwiczenia specyficzne dla sportu mogą zwiększyć wydajność rzucania zawodnika.

Podnoszenie ciężarów

Podnoszenie ciężarów wpływa na układ nerwowy i układ mięśniowy. Przyrost siły jest osiągany przede wszystkim przez układ nerwowy dostosowujący się do wymagań stawianych ciału przez trening siłowy. Następnie sama tkanka mięśniowa reaguje na wzrost. Kiedy gracz podnosi ciężary, małe łzy niszczą tkankę mięśniową. Po naprawieniu tej tkanki powstają nowe włókna mięśniowe, a włókna mięśniowe również się powiększają. Ten fizyczny wzrost tkanki mięśniowej nazywa się przerostem mięśni i jest odpowiedzialny za przyrost siły. Włókna mięśniowe najbardziej dotknięte podnoszeniem ciężarów są włóknami mięśniowymi typu II, które są używane podczas silnych ruchów, takich jak rzucanie piłką nożną. Kombinacja złożonych ruchów, po których następują ruchy izolacyjne, stworzy neurologiczną pamięć mięśni dla ruchu, a następnie wzmocni poszczególne mięśnie.

Rutynowe szkolenie sportowe

Rób to kilka razy w tygodniu, aby skupić się na poprawie siły rzucania. Najpierw rozgrzej mięśnie pięcio- do 10-minutowymi lekkimi ćwiczeniami cardio, np. Chodzeniem. Następnie, aby kontynuować rozgrzewkę, wykonaj trzy serie od 12 do 15 powtórzeń wewnętrznego i zewnętrznego obrotu ramienia na maszynie kablowej, używając niewielkiej masy. Następnie wykonaj trzy serie po 12 do 15 powtórzeń bocznych podwyżek z płytami o wadze 5 funtów i trzy serie po 12 do 15 kół ramion. Dokładne rozgrzanie mięśni ramion pomoże zapobiec urazom. Następnie wykonaj trzy zestawy od 8 do 12 powtórzeń czyszczenia i wyciskania, wyciskania na ławce, rozwijania z szerokim uchwytem, ​​rozwijania młotków i przedłużania tricepsów nad głową. Na koniec zakończ trening kilkoma ćwiczeniami plyometrycznymi. Trzymając stopy bezpiecznie w ławce obniżającej, trzymaj piłkę lekarską i wykonaj trzy serie po 20 zwrotów akcji. Wykonaj trzy zestawy od 8 do 12 pompek klapowych plyometrycznych. Trzymaj plyometryczną lub małą piłkę lekarską w ręce do rzucania. Ćwicz rzucanie ścianami za pomocą ważonej piłki, zwracając szczególną uwagę na odpowiednią formę. Wykonaj kilka powtórzeń i zatrzymaj się, jeśli forma zacznie cierpieć.



Uwagi:

  1. Yozshukora

    Mam na myśli, że nie masz racji. Mogę to udowodnić. Napisz do mnie na PW, porozmawiamy.

  2. Shazahn

    Jest zgodny, godne podziwu zdanie

  3. Smedley

    Zapomniałem ci przypomnieć.

  4. Riston

    Zgodzić się



Napisać wiadomość