Odżywianie

1200-kaloryczny plan posiłków odchudzających

1200-kaloryczny plan posiłków odchudzających


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Przestrzeganie 1200-kalorycznego planu odżywiania może pomóc Ci schudnąć.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Nawet przy wszystkich dostępnych planach diety liczenie kalorii pozostaje jednym z najpopularniejszych sposobów kontrolowania masy ciała. Minimalna liczba kalorii, jaką osoba dorosła powinna spożywać, wynosi 1200 kalorii dziennie. Ta ilość jest niezbędna do zachowania beztłuszczowej masy ciała i uzyskania zalecanych ilości witamin i minerałów każdego dnia. Zejście poniżej 1200 kalorii spowoduje zbyt duży deficyt energii. Spowoduje to, że ciało przejdzie w tryb głodu i zmniejszy metabolizm. Dobrze zbilansowany plan posiłków składa się z chudego białka, węglowodanów, warzyw nieskrobiowych i zdrowego tłuszczu.

Białko

Ten plan posiłków obejmuje sześć 1 uncji porcji chudego białka dziennie. Mięso, ryby, drób, jajka, fasola i ser są uważane za źródła białka. Przykłady 1 uncji równoważników chudego białka to jedno jajko, szklanki namiastki jajka, jeden plasterek niskotłuszczowego sera lub 1 uncja chudego mięsa, ryb lub drobiu bez skóry. Aby uniknąć przekroczenia 1200 kalorii dziennie, wybierz chude mięso i sery o obniżonej zawartości tłuszczu. Pamiętaj, że masło orzechowe liczy się jako źródło białka i tłuszczu. Jedna łyżka masła orzechowego jest uważana za jedną porcję białka i jedną porcję tłuszczu. Ziarna liczą się także jako źródło białka i węglowodanów. Porcja beans szklanki fasoli jest uważana za jedną porcję białka i jedną porcję węglowodanów.

Węglowodan

Ten plan posiłków obejmuje dziewięć porcji węglowodanów dziennie. Węglowodany obejmują chleb, zboża, owoce, mleko, jogurt i warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, kukurydza lub groszek. Przykłady jednego węglowodanu serwowanego z owoców to małe jabłko lub pomarańcza, 17 małych winogron, Ѕ szklanki owoców w puszkach lub 1 szklanka melona lub jagód. W przypadku chleba lub ziaren, jeden kromka chleba, 1/3 do Ѕ szklanki gotowanego makaronu, Ѕ szklanki płatków owsianych, 1/3 szklanki ryżu lub Ѕ szklanki kukurydzy to jedna porcja węglowodanów. Jedna szklanka mleka lub 6 uncji jogurtu odpowiada jednemu węglowodanowi z grupy mleczarskiej. Aby uzyskać zdrowsze opcje węglowodanów, wybierz produkty pełnoziarniste, odtłuszczone lub 1 procent mleka i lekki jogurt.

Warzywa

W tej części planu posiłków uwzględniono tylko warzywa nieskrobiowe. Celuj w co najmniej trzy porcje warzyw nieskrobiowych dziennie. Sałata, kapusta, brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, grzyby, marchew, papryka i pomidory to przykłady warzyw należących do tej grupy. Ponieważ warzywa te mają niską kaloryczność, nie trzeba ich mierzyć.

Tłuszcz

Ogranicz spożycie tłuszczu do trzech porcji dziennie. Obejmuje to margarynę lub masło, sosy sałatkowe, oleje, majonez, orzechy i oliwki. Ponieważ tłuszcze i oleje są bardzo bogate w kalorie, wybór sosów o obniżonej zawartości tłuszczu lub margaryn pomoże ci nie przekroczyć dziennego limitu 1200 kalorii. Przykładami jednej porcji tłuszczu byłyby 1 łyżeczka majonezu, 2 łyżki sosu sałatkowego o obniżonej zawartości tłuszczu lub 1 łyżka zwykłego sosu sałatkowego i 1 łyżeczka margaryny lub 1 łyżeczka oliwy z oliwek.

Darmowe potrawy

Każde jedzenie z bardzo małą ilością kalorii, węglowodanów lub tłuszczu jest uważane za bezpłatne. Przykłady bezpłatnych produktów spożywczych obejmują bezcukrowe desery żelatynowe, dżemy bezcukrowe, substytuty cukru, beztłuszczowy spray do gotowania, 1 łyżkę beztłuszczowego sosu sałatkowego, musztardę i salsę.

Wzór posiłku

Staraj się rozprowadzać te grupy żywności tak równomiernie, jak to możliwe w ciągu dnia. Śniadanie powinno składać się z jednej porcji białka, trzech porcji węglowodanów i jednej porcji tłuszczu. Obiad powinien składać się z dwóch porcji białka, dwóch porcji węglowodanów, jednej porcji tłuszczu i tyle warzyw, ile potrzeba. Kolacja powinna składać się z trzech porcji białka, dwóch porcji węglowodanów, jednej porcji tłuszczu i warzyw według potrzeb. To pozostawia miejsce na jedną przekąskę składającą się z dwóch porcji węglowodanów.

Napiwki

Po ugotowaniu zważyć mięso, ryby lub drób. Po ugotowaniu odmierz makarony i gorące płatki zbożowe.



Uwagi:

  1. Nikozragore

    blask

  2. Natal

    Nie masz racji. Mogę bronić swojej pozycji. Napisz do mnie na PW, porozmawiamy.

  3. Tule

    Oczywiście przepraszam, chciałbym zaproponować inne rozwiązanie.

  4. Harleigh

    Niezwykła, bardzo zabawna myśl

  5. Taron

    Czy jest inne wyjście?

  6. Anastasius

    Ojej



Napisać wiadomość