Zdatność

Czy trening z pulsometrem pomaga szybciej schudnąć?

Czy trening z pulsometrem pomaga szybciej schudnąć?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Monitorowanie tętna podczas ćwiczeń aerobowych może pomóc Ci szybciej schudnąć.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Monitorowanie tętna to skuteczny sposób na maksymalizację korzyści sercowo-naczyniowych wynikających z treningu i spalania kalorii. Korzystanie z czujnika tętna jest szybkim, łatwym i niezawodnym mechanizmem zapewniającym, że ćwiczysz w żądanej strefie tętna i utrzymujesz najbardziej wydajne tętno. Pamiętaj jednak, że aby schudnąć, spożycie kalorii musi być niższe niż kalorie spalone podczas ćwiczeń.

Ile ćwiczeń potrzebujesz?

Według MayoClinic.com powinieneś dążyć do 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub przynajmniej 75 minut tygodniowo ćwiczeń o dużej intensywności. Zalecają także minimum 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Ponadto definiują one ćwiczenie o umiarkowanej intensywności jako 50 do 70 procent maksymalnego tętna, a intensywne ćwiczenie jako od 70 do 85 procent maksymalnego tętna.

Obliczanie docelowego tętna

Aby obliczyć docelowe tętno, najpierw musisz znaleźć swoje maksymalne tętno, odejmując swój wiek od 220. W przypadku 25-latka maksymalne tętno wyniesie 220 minus 25 lub 195 uderzeń na minutę. Odpowiedni poziom ćwiczeń o umiarkowanej intensywności dla 25-latka zostałby obliczony przez pomnożenie 195 przez 0,50 i 0,70 dla zakresu od 97 do 136 uderzeń na minutę. Energiczne intensywność ćwiczeń wymaga wyższego tętna od 70 do 85 procent maksymalnego tętna, które również spala więcej kalorii na minutę aktywności. Tętno od 136 do 165 byłoby celem dla 25-latka do ćwiczeń o dużej intensywności.

Monitory Tętna

Podczas ćwiczeń należy zawsze monitorować tętno, aby upewnić się, że utrzymujesz pożądany poziom. Odpoczynek nawet jednej minuty może znacznie zmniejszyć tętno i dać niedokładną miarę intensywności treningu. Istnieje wiele odmian monitorów tętna, które można nosić podczas ćwiczeń. Wszystkie z nich zapewnią ci stałą informację zwrotną na temat twojego tętna i mogą być często sprawdzane przez całą sesję, aby upewnić się, że utrzymujesz odpowiedni poziom i nie tracisz rutyny, gdy jesteś rozproszony przez innych ćwiczących na siłowni lub telewizję.

Względy bezpieczeństwa

Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń. Monitoruj zużycie leków; niektóre leki mogą osłabiać reakcję tętna. Zapytaj swojego lekarza o inne sposoby oceny intensywności treningu, jeśli którykolwiek z twoich leków wywołuje ten efekt uboczny. Przestań ćwiczyć i poszukaj pomocy medycznej, jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, nagłą duszność lub niewyjaśniony ból, który nie ustępuje natychmiast po odpoczynku.


Obejrzyj wideo: Jak biegać, żeby schudnąć? "W biegu" odc. #9 (Może 2022).