We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Pracuj nad łatami, aby utrzymać silne plecy.
Photodisc / Photodisc / Getty Images
Mocne mięśnie pleców ułatwiają codzienne czynności i pomagają wyglądać lepiej w sukience bez pleców. Latissimus dorsi to inteligentny mięsień do pracy podczas rzeźbienia pleców ze względu na jego położenie na innych mięśniach. Możesz ćwiczyć łaty przy użyciu własnej masy ciała, co jest dość trudne, lub możesz użyć dodatkowego oporu od wolnych ciężarów i maszyn.
Lats 101
Łaty są jednym z najbardziej powierzchownych mięśni pleców, co oznacza, że leżą na powierzchni i nie są pochowane pod innymi mięśniami. Latissimus dorsi to szeroki, płaski, trójkątny mięsień, który biegnie od sześciu niższych kręgów, niższych trzech żeber i biodrowego grzbietu bioder do kości ramiennej ramienia. Ze względu na swoją rolę w wyprostowaniu i uprowadzeniu ramienia latissimus dorsi odgrywa ważną rolę w obniżaniu ramienia za pomocą silnego uderzenia, niezbędnego na przykład podczas pływania, kucia i wiosłowania.
Ćwiczenia masy ciała
Ćwiczenia z masą ciała są ogólnie uważane za mniej wymagające niż ćwiczenia z treningiem oporowym, ale jeśli chodzi o łaty, tak nie jest. Jednymi z najlepszych ćwiczeń do rozwijania łatów są podciągnięcia i podciągnięcia - dwa ćwiczenia, które wiele kobiet uważa za bardzo trudne, a nawet niemożliwe do wykonania. Jeśli okaże się to prawdą, spróbuj wspomaganego podciągania, aż siła górnej części ciała będzie wystarczająca do samodzielnego podniesienia masy ciała. Aby wykonać podciągnięcie, powiesić na stałym drążku z niedocenianym uchwytem i wyciągnąć ręce. Pociągnij się w kierunku paska, aż podbródek znajdzie się nad nim. Podciąganie wykonuje się w ten sam sposób, ale z nadmiernym uchwytem.
Ćwiczenia oporowe
Łaty można również obrabiać przy użyciu dodatkowej rezystancji wolnych ciężarów i kabli. Pulowery i pull-downy to ćwiczenia, które wykorzystują dodatkowy opór, aby celować w łaty. Aby wykonać pulower, połóż się twarzą do góry na poziomej ławce do ćwiczeń i przytrzymaj sztangę lub hantle z wyciągniętymi rękami nad głową. Trzymając ręce prosto, opuść ciężar za głowę, aż będą równoległe do tułowia, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. W przypadku opuszczania wystarczy usiąść przy wyciągarce kablowej, wyregulować opór i chwycić uchwyt za uchwyt. Zaciągnij łaty, aby pociągnąć uchwyt w kierunku klatki piersiowej, a następnie ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące treningu
Powinieneś ćwiczyć łaty jak każdą inną część ciała - w ciągu trzech kolejnych dni tygodnia. Aby zwiększyć siłę twoich łatów, Narodowe Stowarzyszenie Sił i Kondycji zaleca wykonanie od dwóch do sześciu serii - sześć lub mniej powtórzeń na zestaw - z oporem wystarczająco dużym, abyś mógł wykonać nie więcej niż sześć powtórzeń. Jeśli szukasz zwiększonej wytrzymałości mięśniowej, używaj lżejszych obciążeń dla dwóch do trzech serii, z co najmniej 12 powtórzeniami w każdym zestawie. Przy samodzielnych podciągnięciach i podciągnięciach wykonuj dwa do trzech zestawów tylu powtórzeń, ile możesz, i staraj się zwiększać maksymalną liczbę o jeden raz w tygodniu. Wykonuj ćwiczenia oporu i masy ciała w tym samym treningu, aby naprawdę rzucić wyzwanie swoim łatom, zaczynając od ćwiczeń masy ciała, gdy mięśnie są świeże.
Przepraszam za ingerowanie ... Jestem zaznajomiony z taką sytuacją. Podyskutujmy. Napisz tutaj lub w PM.
Tak, absolutnie
Wierzę, że się mylisz. Jestem pewien. Proponuję to omówić. Napisz do mnie na PM, porozmawiamy.
Przepraszam, ale myślę, że popełniasz błąd. Napisz do mnie na PM, omówimy.
jest absolutnie niezadowolony z poprzedniej wiadomości
Jakie są prawidłowe słowa... Super, genialne zdanie
To interesujące. Poniższy, gdzie mogę znaleźć więcej informacji na to pytanie?