Zdatność

Working Lats dla kobiet

Working Lats dla kobiet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pracuj nad łatami, aby utrzymać silne plecy.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Mocne mięśnie pleców ułatwiają codzienne czynności i pomagają wyglądać lepiej w sukience bez pleców. Latissimus dorsi to inteligentny mięsień do pracy podczas rzeźbienia pleców ze względu na jego położenie na innych mięśniach. Możesz ćwiczyć łaty przy użyciu własnej masy ciała, co jest dość trudne, lub możesz użyć dodatkowego oporu od wolnych ciężarów i maszyn.

Lats 101

Łaty są jednym z najbardziej powierzchownych mięśni pleców, co oznacza, że ​​leżą na powierzchni i nie są pochowane pod innymi mięśniami. Latissimus dorsi to szeroki, płaski, trójkątny mięsień, który biegnie od sześciu niższych kręgów, niższych trzech żeber i biodrowego grzbietu bioder do kości ramiennej ramienia. Ze względu na swoją rolę w wyprostowaniu i uprowadzeniu ramienia latissimus dorsi odgrywa ważną rolę w obniżaniu ramienia za pomocą silnego uderzenia, niezbędnego na przykład podczas pływania, kucia i wiosłowania.

Ćwiczenia masy ciała

Ćwiczenia z masą ciała są ogólnie uważane za mniej wymagające niż ćwiczenia z treningiem oporowym, ale jeśli chodzi o łaty, tak nie jest. Jednymi z najlepszych ćwiczeń do rozwijania łatów są podciągnięcia i podciągnięcia - dwa ćwiczenia, które wiele kobiet uważa za bardzo trudne, a nawet niemożliwe do wykonania. Jeśli okaże się to prawdą, spróbuj wspomaganego podciągania, aż siła górnej części ciała będzie wystarczająca do samodzielnego podniesienia masy ciała. Aby wykonać podciągnięcie, powiesić na stałym drążku z niedocenianym uchwytem i wyciągnąć ręce. Pociągnij się w kierunku paska, aż podbródek znajdzie się nad nim. Podciąganie wykonuje się w ten sam sposób, ale z nadmiernym uchwytem.

Ćwiczenia oporowe

Łaty można również obrabiać przy użyciu dodatkowej rezystancji wolnych ciężarów i kabli. Pulowery i pull-downy to ćwiczenia, które wykorzystują dodatkowy opór, aby celować w łaty. Aby wykonać pulower, połóż się twarzą do góry na poziomej ławce do ćwiczeń i przytrzymaj sztangę lub hantle z wyciągniętymi rękami nad głową. Trzymając ręce prosto, opuść ciężar za głowę, aż będą równoległe do tułowia, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. W przypadku opuszczania wystarczy usiąść przy wyciągarce kablowej, wyregulować opór i chwycić uchwyt za uchwyt. Zaciągnij łaty, aby pociągnąć uchwyt w kierunku klatki piersiowej, a następnie ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące treningu

Powinieneś ćwiczyć łaty jak każdą inną część ciała - w ciągu trzech kolejnych dni tygodnia. Aby zwiększyć siłę twoich łatów, Narodowe Stowarzyszenie Sił i Kondycji zaleca wykonanie od dwóch do sześciu serii - sześć lub mniej powtórzeń na zestaw - z oporem wystarczająco dużym, abyś mógł wykonać nie więcej niż sześć powtórzeń. Jeśli szukasz zwiększonej wytrzymałości mięśniowej, używaj lżejszych obciążeń dla dwóch do trzech serii, z co najmniej 12 powtórzeniami w każdym zestawie. Przy samodzielnych podciągnięciach i podciągnięciach wykonuj dwa do trzech zestawów tylu powtórzeń, ile możesz, i staraj się zwiększać maksymalną liczbę o jeden raz w tygodniu. Wykonuj ćwiczenia oporu i masy ciała w tym samym treningu, aby naprawdę rzucić wyzwanie swoim łatom, zaczynając od ćwiczeń masy ciała, gdy mięśnie są świeże.

Zasoby (3)


Obejrzyj wideo: Mastering the Bar Muscle-Up (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Gawyn

    Przepraszam za ingerowanie ... Jestem zaznajomiony z taką sytuacją. Podyskutujmy. Napisz tutaj lub w PM.

  2. Gedaliah

    Tak, absolutnie

  3. Akibei

    Wierzę, że się mylisz. Jestem pewien. Proponuję to omówić. Napisz do mnie na PM, porozmawiamy.

  4. Maheloas

    Przepraszam, ale myślę, że popełniasz błąd. Napisz do mnie na PM, omówimy.

  5. Pernell

    jest absolutnie niezadowolony z poprzedniej wiadomości

  6. Aman

    Jakie są prawidłowe słowa... Super, genialne zdanie

  7. Fenricage

    To interesujące. Poniższy, gdzie mogę znaleźć więcej informacji na to pytanie?



Napisać wiadomość