Zdatność

Co sprawia, że ​​Twoje ramię jest grubsze?

Co sprawia, że ​​Twoje ramię jest grubsze?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Loki kaznodziei to jedna z wielu wind do budowania grubszych ramion.

Treningi siłowe są najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie grubych ramion. Aby powiększyć mięśnie, musisz rozbić tkankę w ramionach poprzez ćwiczenia, a następnie pozwolić na okres regeneracji, podczas którego tkanka odrasta nieco grubsza i większa. Następnie ponownie rozbijesz tkankę mięśniową i umożliwisz jej dalszy wzrost. Chociaż istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą ci rozwinąć grubsze mięśnie ramion, ćwiczenia te należą do dwóch szerokich kategorii: ćwiczenia na masę ciała i ćwiczenia na trening siłowy.

Mięśnie docelowe

Ramiona składają się z wielu mięśni zgrupowanych do celów treningowych w trzy główne kategorie: biceps, triceps i przedramiona. Każda z tych grup mięśni działa razem, aby ułatwić ruch i manipulowanie przedmiotami. Chociaż istnieje wiele ćwiczeń, które angażują przedramiona, większość z tych procedur działa również na triceps lub biceps. Biceps i triceps znajdują się odpowiednio na górnej i dolnej części ramion, a ten pierwszy można aktywować ruchem zwijającym, a drugi ruchem przedłużającym.

Ćwiczenia masy ciała

Wiele popularnych ćwiczeń na ciężar ciała działa jednocześnie na wszystkie trzy grupy mięśni w ramionach. Na przykład pullup działa na biceps, triceps i odcinki przedramienia zarówno w fazie w górę, jak i w dół. Główną korzyścią z ćwiczeń związanych z masą ciała jest to, że niewiele potrzebujesz sprzętu i możesz wykonywać większość ćwiczeń w dowolnym miejscu. Inne ćwiczenia na masę ciała obejmujące ramiona obejmują pompki i zanurzenia. Jedną z głównych wad ćwiczeń związanych z masą ciała jest to, że ostatecznie będziesz ograniczać się do własnej masy oporu - z czasem pompki, podciągnięcia i spadki staną się łatwiejsze, a jedyną opcją do zwiększenia trudności będzie zwiększyć liczbę powtórzeń na zestaw. Może to ostatecznie ograniczyć grubość twoich ramion, ponieważ budowanie masy zależy od ciężaru i niskich powtórzeń.

Procedury treningu siłowego

Trening ramion przy użyciu wolnych ciężarów, ciężarków ustawionych na stosie lub dźwigni oferuje więcej opcji. Trening siłowy pozwala dowolnie regulować poziom oporu dla każdego ćwiczenia. Trening siłowy oferuje również szerszą gamę ćwiczeń, które bardziej bezpośrednio włączają mięśnie docelowe. Aby pracować na bicepsie, masz wiele odmian loków na ramieniu, w tym loków na młotek, loków kaznodziei, loków stojących lub siedzących wykonywanych zgodnie lub na przemian. Aby celować w triceps, istnieje wiele ćwiczeń, które wykorzystują formę zwierciadła do zwijania - przedłużenie. Najbardziej skuteczne warianty obejmują przedłużenie tricepsu za głową i przedłużenie nad głową.

Zestawy i powtórzenia

Aby skoncentrować się na ramionach, szczególnie podczas treningu siłowego, użyj zaawansowanego zestawu do dokładnego zniszczenia istniejącej tkanki mięśniowej. Ponieważ biceps i triceps są naprzeciw siebie, jest to dobra okazja, aby skorzystać z supersetów. Superset łączy ćwiczenie dla jednej grupy mięśni z ćwiczeniem dla przeciwnej grupy mięśni. Na przykład sparuj zestaw loków młota z zestawem przedłużeń za głową, aby utworzyć jeden nadzbiór. Każdy zestaw każdego ćwiczenia powinien zawierać od 12 do 15 powtórzeń. Ogranicz każde ćwiczenie do jednego zestawu na trening.


Obejrzyj wideo: 6 prostych ćwiczeń na powiększenie ramion, bez chodzenia na siłownię (Sierpień 2022).