Zdatność

Instrukcje treningu zmniejszające biodra i pośladki

Instrukcje treningu zmniejszające biodra i pośladki



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Szeroka gama ćwiczeń może pomóc zmniejszyć biodra i pośladki.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Porzucenie dodatkowego tłuszczu w tyłku i biodrach nie polega wyłącznie na podnoszeniu nóg i chrupaniu. Podczas gdy ćwiczenia specyficzne dla danego obszaru mogą tonizować uda i mięśnie brzucha, utrata tkanki tłuszczowej w dowolnym miejscu w organizmie po prostu wymaga niedoboru kalorii. Dobrą wiadomością jest to, że każde ćwiczenie, które spala kalorie, może pomóc zmniejszyć rozmiar talii i zmniejszyć tłuszcz z bioder. Obejmuje to ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i jazda na rowerze, a także treningi siłowe, takie jak pompki, przysiady i pociągnięcia za kabel.

Dostań się do linii startowej

Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia, które spalają tłuszcz przez rytmicznie pracujące duże grupy mięśni przez dłuższy czas. Działania takie jak spacery, jogging, jazda na rowerze i jazda na rolkach są uważane za umiarkowane ćwiczenia aerobowe. Umiarkowane ćwiczenia aerobowe są dobrymi ćwiczeniami wielozadaniowymi - możesz je wykonywać podczas załatwiania spraw lub zabrania psa na spacer. Grupa „umiarkowanego aerobiku” obejmuje również ćwiczenia społeczne, takie jak aerobik w wodzie, taniec hip-hopowy i jazda na łyżwach. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych na tydzień, aby utrzymać równowagę kaloryczną. Zmniejszenie bioder i pośladków może wymagać jeszcze większego cotygodniowego zaangażowania.

Podnieś tempo

Aktywności takie jak bieganie i skakanie na linie spalają więcej kalorii niż umiarkowane ćwiczenia aerobowe w tym samym czasie. CDC nazywa te energiczne ćwiczenia aerobowe. Jeśli zdecydujesz się na wykonywanie ćwiczeń aerobowych z taką intensywnością, CDC zaleca poświęcenie co najmniej 75 minut tygodniowo. ExRx.net opisuje trening liny skokowej „krok jog”. Zacznij od skakanki za sobą i jednej ręki trzymającej każdy koniec. Przesuń linę do przodu i zacznij biegać w miejscu, naprzemiennie z każdym skoczkiem na przemian główną nogą. Wykonuj co najmniej 10 minut ciągłego skakanka na sesję. Być może będziesz musiał się zatrzymać co około 20 sekund, ale kontynuuj skakanie, dopóki nie osiągniesz pełnych 10 minut.

Zrób trochę mięśni

Czynności związane z podnoszeniem ciężarów, takie jak podnoszenie nóg, pociąganie za linkę i wyciskanie na ławce, spalają tłuszcz, jednocześnie tonizując mięśnie, na które celują. Ćwiczenia z masą ciała są sposobem dla osób bez dostępu do siłowni lub mających zbyt mało czasu na podejście do treningu siłowego. Obejmują one ćwiczenia takie jak przysiady, brzuszki, pompki i pompki. Niezależnie od tego, czy jesteś szczurem na siłowni, czy w domu, CDC zaleca co najmniej dwa cotygodniowe treningi siłowe. Powinieneś wykonać dwa do trzech zestawów po osiem do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Twoje treningi siłowe powinny koncentrować się na wszystkich głównych grupach mięśni.

Złóż to wszystko w całość

Może być konieczne prowadzenie dziennika ćwiczeń, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze do zmniejszenia bioder i pośladków. Zapisz swoje działania na każdy dzień, starając się zapisać zarówno rodzaj ćwiczeń, jak i czas ich trwania. Pod koniec każdego tygodnia oblicz liczbę spalonych kalorii, podłączając dane do ćwiczeń do kalkulatora kalorii aktywności online. Odżywianie powinno również odgrywać rolę w planie odchudzania. Prowadź dziennik żywności i wprowadź cotygodniowe informacje do kalkulatora kalorii. Powinieneś spalać więcej kalorii niż zużywasz. Za każde 3500 dodatkowych spalonych kalorii stracisz jeden funt tłuszczu.

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: ĆWICZENIA NA BRZUCH I BOCZKI - PEŁNY TRENING (Sierpień 2022).