Zdatność

Treningi do Tone Legs

Treningi do Tone Legs


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wzmocnione nogi powstają w wyniku treningu siłowego i ćwiczeń cardio.

Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Smukłe, stonowane nogi świetnie wyglądają w ulubionej dżinsach lub krótkiej spódnicy. Nie możesz pozbyć się tłuszczu tylko w okolicy nóg, stwierdza American Council on Exercise, ale możesz celować w mięśnie nóg, aby je wzmocnić i ujędrnić. Wykonuj ćwiczenia tonizujące mięśnie nóg w połączeniu z ćwiczeniami cardio, które pomagają tonizować mięśnie nóg, jednocześnie tracąc nadmiar masy ciała na całym ciele i na nogach. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy udać się do lekarza.

Working It Low

Zgrabne cielęta wyglądają atrakcyjnie, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą. Twoje mięśnie łydek są zaangażowane w wiele ćwiczeń tonizujących nogi, ale możesz na nie celować za pomocą treningów, które obejmują stepy i wyważone podnoszenie łydek. Aby to zrobić, stań ze stopami 6 cali od siebie, trzymając hantle lub kettlebells w dłoniach. Pozwól, aby twoje ręce pozostały po twoich stronach. Podnieś się na palcach, a następnie powoli opuść się ponownie. Użyj wystarczająco dużej masy i wykonaj wystarczającą liczbę powtórzeń, aby zmęczić mięśnie łydek po ośmiu do 12 powtórzeniach.

Working It High

Twoje nogi składają się z mięśnia czworogłowego, ścięgna podkolanowego, przywodziciela i mięśnia odwodzącego. Mięśnie te, gdy są wzmocnione i stonowane, dodają wyglądu frontom, plecom, zewnętrznym i wewnętrznym obszarom twoich ud. Skoncentruj się na swoich quadach i ścięgnach ścięgna z wolnymi ciężarami lub masą ciała, wykonując rzuty i przysiady. Na siłowni włącz do ćwiczeń prasy na nogi, aby ujędrnić nogi, a także wyprostować nogi.

Tajniki

Uda wewnętrzne i zewnętrzne są często zaniedbywane w treningach tonizujących nogi. Ćwicz mięśnie przywodziciela i odwodziciela za pomocą wewnętrznych i zewnętrznych podnośników nóg. Usprawnij trening, wykonując ruch kombinowany, np. Przysiady z bocznymi podnośnikami. Zamiast kucać stopami w odległości 18 do 24 cali od siebie, skrzyżuj prawą nogę za lewą, wyciągając lewą nogę, tak aby miała tylko lekkie zgięcie w kolanie. Kucnij pod kątem 90 stopni z prawą nogą. Wróć do pozycji stojącej, a następnie unieś lewą nogę do góry i wyciągnij jak najwyżej po lewej stronie. Wykonaj osiem do 12 powtórzeń z każdej strony.

Ubijanie do spalania tłuszczu

Żadna ilość ćwiczeń tonizujących nogi nie pomoże, jeśli twoje mięśnie są pokryte warstwą tłuszczu. Obejmuj od 150 do 300 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w cotygodniowych treningach. Wybierz formę cardio, którą lubisz, abyś mógł się jej trzymać. Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, zabawa z dziećmi lub jazda konna, pomogą Ci spalić około 250 kalorii na godzinę, tracąc 1/2 funta tygodniowo podczas codziennych ćwiczeń. Weź udział w bardziej energicznej formie treningu cardio, takiej jak bieganie, pływanie lub koszykówka, aby spalać około 500 kalorii na godzinę każdego dnia, tracąc tygodniowo 1 funt.


Obejrzyj wideo: 5 Minute Butt and Thigh Workout for a Bigger Butt - Exercises to Lift and Tone Your Butt and Thighs (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Goltishicage

    Przepraszam, ale moim zdaniem przyznajesz błąd. Oferuję to omówienie.

  2. Nikasa

    Tell me, do you have an RSS feed on this blog?

  3. Prewitt

    Powinieneś powiedzieć, że wprowadziłeś w błąd.

  4. Deoradhain

    This topic is simply matchless :), it is very interesting to me.

  5. Tupi

    Polecam odwiedzić witrynę, na której znajduje się wiele informacji na ten temat.

  6. Mizahn

    Myślę że się mylisz.



Napisać wiadomość