We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Wzmocnione nogi powstają w wyniku treningu siłowego i ćwiczeń cardio.
Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images
Smukłe, stonowane nogi świetnie wyglądają w ulubionej dżinsach lub krótkiej spódnicy. Nie możesz pozbyć się tłuszczu tylko w okolicy nóg, stwierdza American Council on Exercise, ale możesz celować w mięśnie nóg, aby je wzmocnić i ujędrnić. Wykonuj ćwiczenia tonizujące mięśnie nóg w połączeniu z ćwiczeniami cardio, które pomagają tonizować mięśnie nóg, jednocześnie tracąc nadmiar masy ciała na całym ciele i na nogach. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy udać się do lekarza.
Working It Low
Zgrabne cielęta wyglądają atrakcyjnie, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą. Twoje mięśnie łydek są zaangażowane w wiele ćwiczeń tonizujących nogi, ale możesz na nie celować za pomocą treningów, które obejmują stepy i wyważone podnoszenie łydek. Aby to zrobić, stań ze stopami 6 cali od siebie, trzymając hantle lub kettlebells w dłoniach. Pozwól, aby twoje ręce pozostały po twoich stronach. Podnieś się na palcach, a następnie powoli opuść się ponownie. Użyj wystarczająco dużej masy i wykonaj wystarczającą liczbę powtórzeń, aby zmęczić mięśnie łydek po ośmiu do 12 powtórzeniach.
Working It High
Twoje nogi składają się z mięśnia czworogłowego, ścięgna podkolanowego, przywodziciela i mięśnia odwodzącego. Mięśnie te, gdy są wzmocnione i stonowane, dodają wyglądu frontom, plecom, zewnętrznym i wewnętrznym obszarom twoich ud. Skoncentruj się na swoich quadach i ścięgnach ścięgna z wolnymi ciężarami lub masą ciała, wykonując rzuty i przysiady. Na siłowni włącz do ćwiczeń prasy na nogi, aby ujędrnić nogi, a także wyprostować nogi.
Tajniki
Uda wewnętrzne i zewnętrzne są często zaniedbywane w treningach tonizujących nogi. Ćwicz mięśnie przywodziciela i odwodziciela za pomocą wewnętrznych i zewnętrznych podnośników nóg. Usprawnij trening, wykonując ruch kombinowany, np. Przysiady z bocznymi podnośnikami. Zamiast kucać stopami w odległości 18 do 24 cali od siebie, skrzyżuj prawą nogę za lewą, wyciągając lewą nogę, tak aby miała tylko lekkie zgięcie w kolanie. Kucnij pod kątem 90 stopni z prawą nogą. Wróć do pozycji stojącej, a następnie unieś lewą nogę do góry i wyciągnij jak najwyżej po lewej stronie. Wykonaj osiem do 12 powtórzeń z każdej strony.
Ubijanie do spalania tłuszczu
Żadna ilość ćwiczeń tonizujących nogi nie pomoże, jeśli twoje mięśnie są pokryte warstwą tłuszczu. Obejmuj od 150 do 300 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w cotygodniowych treningach. Wybierz formę cardio, którą lubisz, abyś mógł się jej trzymać. Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, zabawa z dziećmi lub jazda konna, pomogą Ci spalić około 250 kalorii na godzinę, tracąc 1/2 funta tygodniowo podczas codziennych ćwiczeń. Weź udział w bardziej energicznej formie treningu cardio, takiej jak bieganie, pływanie lub koszykówka, aby spalać około 500 kalorii na godzinę każdego dnia, tracąc tygodniowo 1 funt.
Przepraszam, ale moim zdaniem przyznajesz błąd. Oferuję to omówienie.
Tell me, do you have an RSS feed on this blog?
Powinieneś powiedzieć, że wprowadziłeś w błąd.
This topic is simply matchless :), it is very interesting to me.
Polecam odwiedzić witrynę, na której znajduje się wiele informacji na ten temat.
Myślę że się mylisz.