Zdatność

12-tygodniowy program odchudzania w porównaniu z 30-dniowym wyzwaniem fitness

12-tygodniowy program odchudzania w porównaniu z 30-dniowym wyzwaniem fitness


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wyzwania związane z utratą wagi i kondycją obejmują ćwiczenia.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Sprawność fizyczna lub utrata masy ciała czasami nie wystarczą, by motywować niektórych ludzi. Wiele razy potrzebują sztuczki lub techniki, która szybko przyniesie rezultaty. Trzydziestodniowe wyzwania fitness i 12-tygodniowe programy odchudzania mają na celu skupienie się na tych typach ludzi. Ich zdaniem czas, który muszą poświęcić, jest rozsądny i nie przytłaczający. Są to podobne programy, ale ostrość każdego z nich jest nieco inna.

Dieta

Zarówno program odchudzania, jak i wyzwanie związane z kondycją obejmują kroki dotyczące Twojej diety. To, co jesz, jest ważne zarówno z punktu widzenia utraty wagi, jak i zdrowej kondycji, ale Mayo Clinic informuje, że dostosowanie diety w celu zmniejszenia kalorii jest bardziej skuteczne niż ćwiczenia, gdy celem jest utrata masy ciała. Dlatego dieta jest głównym celem programów odchudzania. Jeśli podejmiesz wyzwanie związane z kondycją, nadal będziesz instruowany, aby jeść zdrowo, ale prawdopodobnie będziesz mieć nieco wyższą liczbę kalorii, aby wspierać swoje ciało podczas reżimu ćwiczeń. Zarówno wyzwanie fitness, jak i program odchudzania zachęcają uczestników do prowadzenia dziennika żywności.

Ćwiczenie

Ćwiczenia są częścią 30-dniowego wyzwania fitness i 12-tygodniowego programu odchudzania. Jego rola w wyzwaniu fitness jest oczywista: nie można dobrze się odżywiać poprzez prawidłowe odżywianie, więc musisz ćwiczyć, aby napinać mięśnie i kształtować układ krążenia. Ćwiczenia stają się ważniejsze w programie odchudzania po utracie wagi. Aktywność fizyczna pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, ale jest najbardziej pomocna w utrzymaniu utraty wagi w perspektywie długoterminowej. Dlatego 12-tygodniowy program odchudzania rozpoczyna się powoli - zaledwie 3 dni w tygodniu - i stopniowo wzrasta w trakcie trwania programu. Przyzwyczaja się do regularnych ćwiczeń przed końcem 12. tygodnia. Z drugiej strony 30-dniowe wyzwanie fitness jest bardziej agresywne. To daje ci schemat jak 3-dniowy split lub coś podobnego, co może sprawić, że będziesz ćwiczyć 5 lub 6 dni w tygodniu.

Ramy czasowe

Największą różnicą między wyzwaniem fitness a programem odchudzania jest ilość czasu, którą musisz poświęcić, aby zobaczyć wyniki. Jeden miesiąc w porównaniu do trzech miesięcy jest dość wyraźny. Osobiści trenerzy, tacy jak Matt Siaperas, twierdzą, że liczby te mogą być przeszkodą dla niektórych klientów. Czasami konieczne jest, nawet w przypadku 30-dniowego wyzwania, aby trenerzy przełożyli liczby na akceptowalne ramy czasowe, aby klienci czuli się bardziej komfortowo z podjęciem jednego lub drugiego zadania. Na przykład 30 dni wydaje się długim czasem, a niektórym również miesiąc, ale dla tych samych ludzi 4 tygodnie wydają się niczym. Podobnie 3 miesiące - cały kwartał - mogą brzmieć przytłaczająco dla tej samej osoby, która nie ma problemu z lepszym jedzeniem i ćwiczeniami przez 12 tygodni.

Są wykonalne

Jeśli wyznaczyłeś sobie cel, aby być w formie lub schudnąć, możesz wykonać program lub wyzwanie. Kluczem jest zaangażowanie się w to, czy to przez miesiąc, czy trzy. Jeśli myślisz o tym poważnie, zdziwisz się, jak łatwo dopasujesz nową dietę i trening do swojego stylu życia. Odwrotność jest również prawdą. Jeśli tak naprawdę nie chcesz wystarczająco wyników, nie będziesz mieć problemów z trzymaniem się wybranego programu. Możesz wziąć udział w jednym z tych wyzwań bez względu na to, gdzie jesteś i niezależnie od tego, czy robisz to z przyjacielem, grupą czy sam.