Zdatność

Czy joga to trening cardio?

Czy joga to trening cardio?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pozy wojownika wzmacniają mięśnie i przyspieszają bicie serca.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Joga to ćwiczenie na całe ciało, które poprawia elastyczność i równowagę oraz wzmacnia i uelastycznia mięśnie. Joga wspiera pracę fizyczną i psychiczną poprzez pracę z oddechem, postawę fizyczną i medytację. Jego korzyści sercowo-naczyniowe różnią się jednak w zależności od rodzaju jogi, czasu trwania zajęć i stylu nauczyciela. Joga Ashtanga i Power Yoga to dwa rodzaje, które oferują największe korzyści sercowo-naczyniowe.

Pomiar korzyści sercowo-naczyniowych

Treningi sercowo-naczyniowe wzmacniają mięśnie, serce i płuca, trenując je w celu wydajniejszego dostarczania tlenu do organizmu. Im intensywniejsze ćwiczenie, tym więcej płuc i mięśni musi pracować, aby zwiększyć tlen. Według National Institutes of Health treningi kardio popychają tętno do strefy docelowej i utrzymują ją przez 30 do 60 minut.

Podczas pomiaru korzyści sercowo-naczyniowych ważna jest znajomość docelowego tętna. Jeśli jesteś mężczyzną, odejmij swój wiek od 220 i pomnóż wynik przez 0,5, aby znaleźć strefę docelową. Jeśli jesteś kobietą, odejmij 88 procent swojego wieku od 206 i pomnóż wynik przez 0,75. Możesz zmierzyć korzyści sercowo-naczyniowe z dowolnego ćwiczenia, nosząc czujnik tętna.

Joga jako trening cardio

Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland wdrożenie głębokiego oddechu pranajamy podczas jogi podnosi tętno. Kiedy oddychasz głęboko, twoje ciało ciężko pracuje, aby poradzić sobie z dodatkowym tlenem, który się wydostaje, a pojemność płuc wzrasta. W ten sam sposób, co w przypadku bardziej tradycyjnych ćwiczeń cardio, joga ćwiczy twoje ciało, aby efektywniej wykorzystywać tlen.

Według strony internetowej Yoga Journal, im szybciej poruszasz się w pozycjach, tym mniej przerw między pozami i głębszy oddech, tym więcej jogi sercowo-naczyniowej. Postawy takie jak Warriors I, II i III angażują dwa największe mięśnie w twoim ciele - mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe. Duże mięśnie wymagają więcej tlenu, co zwiększa tętno i zwiększa pojemność płuc. Podczas gdy joga nie spala tyle kalorii, co popularne treningi cardio, takie jak aerobik i spinning, pomaga chronić przed chorobami serca. Według Massachusetts General Hospital joga spowalnia tętno, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza stres.

Ashtanga Yoga

Joga Ashtanga wyrównuje oddech do ruchu w unikalnej serii pozycji mających na celu wzmocnienie i kondycję ciała. Wyniki badania z 2006 r. Opublikowanego w „Journal of Bodywork and Movement Therapies” wykazały, że joga Ashtanga była znacznie bardziej energiczna niż inne formy jogi. Zwiększył tętno o około 30 uderzeń na minutę w porównaniu do tętna spoczynkowego.

Power Yoga

Joga energetyczna jest formą jogi opartą na jodze Ashtanga, która różni się w zależności od nauczyciela. Treningi z energią jogi są energiczne, wykorzystują serię płynnych asan, aby zwiększyć tętno i pocić się. Dr Paul Jerard, ekspert konsultant Aura Wellness Center, twierdzi, że Power Yoga to trening sercowo-naczyniowy, który poprawia zdrowie serca; jednak nie cytowano żadnych badań naukowych potwierdzających to stwierdzenie.

Kluczem do maksymalizacji korzyści sercowo-naczyniowych jogi jest praca w strefie docelowej przez 30 do 60 minut. Zajęcia jogi, które trwają tylko godzinę, nie przynoszą tak dużych korzyści kardio.


Obejrzyj wideo: Trening cardio . u200d Turbo spalanie Kalorie na out! (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Cynyr

    Dziękujemy za pouczenie, a co najważniejsze, w samą porę. Pomyśl tylko, że pięć lat już w Internecie, ale po raz pierwszy o tym słyszałem.

  2. Phaethon

    uśmiechnął się przede wszystkim ... yyy ...

  3. Pesach

    To dobry pomysł. Jest gotowy, by cię wesprzeć.

  4. Taran

    Mylisz się. Napisz do mnie na PW, porozmawiamy.

  5. Aeneas

    Przepraszam, ale myślę, że popełniasz błąd. Mogę to udowodnić. Napisz do mnie na PM, porozmawiamy.

  6. Fugeltun

    Również to, że obejdziemy się bez twojego genialnego pomysłu



Napisać wiadomość