Zdatność

Ćwiczenia jogi na brzuch

Ćwiczenia jogi na brzuch



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Joga może pomóc poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Nie ma tajemnicy, aby odchudzać talię i przycinać cale od brzucha. Jeśli chcesz wzmocnić brzuch, musisz ćwiczyć mięśnie brzucha. Jeśli brzuszki Ci się nie podobają, spróbuj jogi. Joga może pomóc poprawić siłę rdzenia, jednocześnie poprawiając elastyczność. Joga jest również dobrym sposobem na złagodzenie stresu.

Mit redukcji punktowej

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha są sposobem na poprawę stabilności i wytrzymałości rdzenia, ale żadna liczba ćwiczeń wzmacniających siłę brzucha nie wypali tłuszczu z brzucha. Pomysł, że możesz ćwiczyć tylko swoje kłopoty, aby spalić tłuszcz w jednym miejscu, jest mitem. Aby stracić cale z brzucha, musisz spalić tłuszcz na całym ciele. Ćwiczenia aerobowe w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu. Możesz włączyć pozycje jogi zaprojektowane w celu wzmocnienia mięśni brzucha w ramach ogólnego planu fitness, ale same pozycje jogi nie zmniejszą tłuszczu z brzucha.

Łatwe pozy

Jeśli dopiero zaczynasz jogę, poszukaj wyszkolonego profesjonalisty, który pomoże Ci nauczyć się pozycji. Pozą, która sprawdzi się w całym twoim rdzeniu, w tym w trudnych do odizolowania ukośnikach, jest Warrior Lunge Twist. Pozycja drzewa jest tak łatwa, jak stanie na jednej nodze, ale działa na mięśnie rdzenia podczas próby utrzymania równowagi. Zawias wielbłąda jest jak rewers chrupnięcia. W pełni angażuje mięśnie brzucha, a także mięśnie czworogłowe i mięśnie dolnej części pleców.

Zaawansowane pozy

Bardziej zaawansowane pozycje lub metody jogi do ujędrniania i przycinania brzucha wymagają specjalistycznego szkolenia. Nie powinieneś próbować samodzielnie zaawansowanych pozycji jogi, szczególnie jeśli nigdy nie otrzymałeś instrukcji. W pozie Bow musisz zginać ciało w kształcie litery U z wyprostowanymi plecami i brzuchem na podłodze. Pozycja łodzi jest podobna do V-upów. Zrównuj swoje ciało na pośladkach, wyciągając ramiona na zewnątrz, a nogi na zewnątrz i do góry, aż ciało uformuje kształt litery V.

Środki ostrożności

Joga może nie być dobrym wyborem, jeśli masz pewne schorzenia lub choroby. Skonsultuj się z lekarzem w celu sprawdzenia i porady, szczególnie jeśli jesteś w ciąży lub masz osteoporozę, cukrzycę, jaskrę lub chorobę serca. Jeśli czujesz się niekomfortowo lub odczuwasz ból, natychmiast przestań. Jeśli ból utrzymuje się, skontaktuj się z lekarzem. Pamiętaj, aby oddychać i oprzeć się pokusie wstrzymania oddechu podczas jogi.

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: Joga na Płaski Brzuch 15-minutowy Trening Brzucha (Sierpień 2022).