Zdatność

Czy joga jest dobrym ćwiczeniem, aby schudnąć, czy przede wszystkim wzmacnia i regeneruje ciało i umysł?

Czy joga jest dobrym ćwiczeniem, aby schudnąć, czy przede wszystkim wzmacnia i regeneruje ciało i umysł?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Joga może być jednym z elementów pomagających schudnąć.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Jogę można schudnąć w odpowiednich warunkach. Trzymanie pozycji jogi Hatha w pozycji siedzącej do przodu przez 2 minuty nie jest jedną z nich. Ale uczestnictwo w vinyasie lub płynnej praktyce jogi, takiej jak Ashtanga, Jivamukti lub Kundalini, przez godzinę, kilka razy w tygodniu, pomoże ci zrzucić wagę. To powiedziawszy, utrata masy ciała przez samą jogę nie będzie tak znacząca, jeśli nie zastosujesz regularnego schematu fitness, który obejmuje aerobik i trening siłowy wraz ze zdrową dietą.

Zważ opcje

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom doradzają, że zdrowi dorośli powinni uczynić fitness częścią swojego stylu życia. Oznacza to, że spędzasz od 150 do 300 minut tygodniowo na umiarkowanie intensywnych ćwiczeniach aerobowych, które zwiększają tętno, a także co najmniej dwie sesje tygodniowo z wykorzystaniem własnej masy ciała, hantli lub sprzętu do ćwiczeń na siłowni w celu wzmocnienia mięśni. Cała ta aktywność sama poprawi twoje zdrowie, ale połączenie jej ze zdrową dietą, wycinanie zbędnych kalorii z cukrowych przysmaków i podawanie sobie mniejszych porcji pomoże ci schudnąć.

Rola jogi

Szybko płynące ruchy wykonywane w czasie z wdechami i wydechami są podstawą „jogi spalającej tłuszcz”. Nawet okresy odpoczynku podczas zajęć w stylu vinyasy są ograniczone do pięciu oddechów. Klasy te są wyczerpujące, ekscytujące i klasyfikowane jako średnie do zaawansowanych. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, nie zaleca się, aby zacząć od stylu takiego jak Ashtanga. Dopóki nie nauczysz się podstaw hatha jogi, nie możesz się doczekać utraty wagi dzięki jodze. Kiedy jesteście gotowi dołączyć do klasy vinyasa, nie możecie poświęcić formy w swojej gorliwości, aby schudnąć. Jedno niewłaściwe skręcenie kostki lub próba utrzymania ciężaru ciała na dwóch dłoniach przed kondycjonowaniem rdzenia lub ramion, odsuną cię na bok i twoje cele odchudzania.

Umysł ponad materią

Joga, każdy rodzaj jogi, jeśli jest praktykowany z całego serca i regularnie, obniży poziom stresu. Stres może być jednym z czynników zapobiegających odchudzaniu. Niezależnie od tego, czy czujesz się komfortowo w jedzeniu, czy też jesteś zbyt zmęczony myśleniem o swoich problemach, aby robić o wiele więcej niż warzywa na kanapie lub przed komputerem, możesz doświadczyć przybierania na wadze w wyniku długotrwałego stresu. Nie tylko fizyczne pozycje jogi - których złożoność zajmuje Twój umysł - ale głębokie i regulowane jogiczne praktyki oddechowe, które mogą obniżyć ciśnienie krwi i częstość akcji serca oraz powstrzymać zalewanie neuroprzekaźników, takich jak adrenalina, przed nadmiernym opodatkowaniem twojego system. Dzięki jodze masz możliwość zmiany sposobu reagowania na stres. Z czasem rozwiniesz nie tylko siłę fizyczną, ale i umysłową, a to jedno z narzędzi niezbędnych do kontrolowania masy ciała.

Uwagi

Jeśli masz znaczną nadwagę, problemy zdrowotne związane z wagą lub nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi. Kilka pozycji jogi będzie prawie niemożliwe do osiągnięcia, jeśli masz nadwagę. Może to być rodzaj zniechęcenia, którego nie potrzebujesz na drodze do utraty wagi. Najpierw rozpocznij program fitness - jeśli lekarz wyrazi na to zgodę - a następnie powoli włącz jogę do swojego schematu.


Obejrzyj wideo: Klatka Piersiowa i Serce - Tradycyjna Joga Dla Początkujących - Dzień 6 Justdeliciousx (Może 2022).