The Best Yoga Moves for Fat Loss

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jeśli chcesz schudnąć, joga oferuje wiele korzyści spalania tłuszczu.

Jeremy Maude / Digital Vision / Getty Images

Joga to coś więcej niż rozciąganie. Podczas gdy niektóre formy jogi są łagodne, istnieje wiele pozycji jogi, które budują mięśnie, pomagając ciału spalać więcej kalorii. Niektóre płynące style jogi, takie jak Vinyasa, są chwalone za bardziej aerobik. Jednak utrzymywanie pozycji jogi przez dłuższy czas również buduje mięśnie i może przyspieszyć bicie serca. Joga, wraz z ćwiczeniami aerobowymi i zdrową dietą, może pomóc Ci schudnąć.

Rozgrzewka wzmacniająca rdzeń

W przypadku jogi, podobnie jak w przypadku wszystkich rodzajów ćwiczeń, ważne jest, aby najpierw rozgrzać ciało, aby uniknąć obrażeń. Na rozgrzewkę rozważ pięciominutowy spacer lub spróbuj jogicznej rozgrzewki. Naprzemienne podnoszenie ramion i nóg rozgrzewa kończyny i wzmacnia rdzeń. Na początek chodź na czworakach. Wyciągnij prawą rękę do przodu i wyciągnij lewą nogę do tyłu. Przyciągnij pępek do kręgosłupa i trzymaj biodra równolegle do podłogi. Powoli opuść rękę i nogę i powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj przełączanie między stronami przez maksymalnie jedną minutę.

Przepływ wojownika

Warrior 2 wzmacnia ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy. Na początek stań na macie do jogi z szerokimi stopami. Podnieś ręce na bok na wysokości ramion. Obróć prawą stopę w prawo, a lewą stopę w prawo pod kątem około 45 stopni. Zegnij prawe kolano i spójrz na prawą rękę. Przytrzymaj pozę przez maksymalnie minutę i powtórz po drugiej stronie. Aby uzyskać przepływ Warrior 2, który wzmacnia twój rdzeń, przyjmij pozycję Warrior 2. Zrób wydech i opuść prawy łokieć na prawe kolano. Podnieś lewe ramię w górę i nad głowę, zgodnie z uchem. Wdychaj i wróć do Wojownika 2. Przepływaj przez każdy ruch od 5 do 10 razy i powtarzaj po drugiej stronie.

Pies w dół z kopnięciem

Pies skierowany w dół wzmacnia górną część ciała. Na początek chodź na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Zwiń palce u nóg i podnieś biodra do góry i do tyłu, tworząc trójkątny kształt z ciałem. Aby chronić stawy barkowe, połącz ze sobą łopatki. Przytrzymaj tę pozę przez maksymalnie minutę. Aby uzyskać prosty przepływ psa skierowany w dół, który wzmacnia ramiona, nogi i rdzeń, unieś prawą nogę i wyciągnij ją do tyłu. Zegnij prawe kolano i przyciągnij je do brzucha, ponownie wyciągnij nogę. Powtórz pięć do 10 razy. Powtórz po drugiej stronie.

Rock the Boat, Baby

Pozycja łodzi jest silnym wzmacniaczem rdzenia. Zacznij w pozycji siedzącej z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Lekko kołysz się z powrotem na siedzących kościach i unieś stopy z ziemi. Wyciągnij ręce do przodu, dłońmi do siebie. Pozostańcie na siedzących kościach; nie kołyszcie się z powrotem na sacrum. Aby płynąć łodzią, wyciągnij ręce na bok i popchnij nogi do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej. Kontynuuj zmienianie pozycji przez maksymalnie jedną minutę.