Zdatność

Jogi dla Piriformis

Jogi dla Piriformis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rozciągnij swoje piriformis, ciesząc się wyzwaniem z drzewa.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Piriformis jest jednym z sześciu zewnętrznych rotatorów bioder głęboko w pośladkach, które odwracają nogę na zewnątrz od bioder. Często ten mięsień ściska i drażni nerw kulszowy, który biegnie pod piriformis, powodując ból po jednej stronie bioder. Rozciągając ten mięsień za pomocą różnych pozycji jogi, możesz zapobiec bólowi bioder, jednocześnie ciesząc się innymi korzyściami jogi.

Stojąc do przodu zgięcie z uprowadzeniem biodra

Kiedy gluteus maximus jest słaby, piriformis ma tendencję do przejmowania i pracuje w godzinach nadliczbowych, aby zrekompensować brak zaangażowania pośladkowego. Wzmocnij pośladki i zmniejsz aktywność neuronalną u swoich piriformis, wykonując zginanie stojące do przodu z niewielką różnicą. To ćwiczenie angażuje pośladki do pracy, jednocześnie uwalniając się od zwyczaju wieszania tułowia na piriformis, mówi Doug Keller, autor artykułu do Yoga Journal. Kiedy staniesz ze stopami oddalonymi od siebie o odległość bioder, zegnij lekko kolana i odsuń uda i kolana od siebie, opierając stopy na podłodze. Ten niewielki ruch poszerza biodra i aktywuje pośladki. Wydychaj, pochylając tułów do przodu i dotykając kostek lub palców u stóp, popychając pośladki za sobą i zaokrąglając dolny kręgosłup. Trzymaj tę pozycję od siebie, utrzymując tę ​​pozycję. To uwalnia piriformis i inne rotatory bioder.

Pozycja drzewa

Stanowisko drzewa wzmacnia piriformis w celu ustabilizowania stawu krzyżowo-biodrowego, który utrzymuje miednicę razem, używając pośladków nogi stojącej do utrzymania pozy. Tymczasem przeciwne mięśnie pośladkowe kurczą się i otwierają staw biodrowy, ucząc cię, aby nie nadużywać piriformis, wkładając kość ogonową pod miednicę, mówi Keller. Stań około stopy od ściany po lewej stronie, rozstawiając stopy w odległości bioder, i lekko odchyl prawą stopę, aby uzyskać lepszą równowagę i aktywować piriformis. Przesuń ciężar na prawą stopę i unieś lewą stopę, aby umieścić ją na prawym wewnętrznym udzie. Przyłóż lewą piętę tak blisko pachwiny, jak to możliwe, z lewym kolanem skierowanym w lewo. Twoje lewe kolano dotyka ściany, aby pomóc Ci utrzymać równowagę. Trzymaj miednicę i tułów skierowane do przodu. Przyciśnij prawe udo i lewą stopę do siebie, aby zapobiec nadmiernemu zewnętrznemu obrotowi prawej nogi. Gdy znajdziesz się w wygodnej pozycji i nie ruszasz się, ściśnij dłonie przed sercem i utrzymuj tę pozycję przez pożądany czas.

Gołębia poza

Jeśli którakolwiek z poprzednich pozycji jest dla ciebie zbyt trudna, wypróbuj pozę gołębia, w której pasywnie obracasz biodrami na podłodze. Usiądź na podłodze i wyciągnij lewą nogę za sobą, aby lewe udo i stopa spoczywały na podłodze. Przyłóż swoje prawe zewnętrzne udo, zewnętrzną łydkę i kolano do podłogi przed sobą, a prawe kolano zgięte o około 90 stopni. Powinieneś poczuć napięcie w swoich prawych pośladkach. Rozciągnij kręgosłup i lekko pochyl tułów do przodu, aby zwiększyć rozciąganie.

Trzymać pozę

Nie ma limitów ani liczb wskazujących, jak długo powinieneś trzymać każdą pozę. Według Internet Yoga Studio czas trwania zależy od twojego poziomu sprawności, celów, stanu psychicznego i postawy, którą wykonujesz. Zamiast odliczać sekundy, policz liczbę oddechów, które wykorzystasz dla każdej pozycji. Zacznij od czasu trwania pięciu oddechów i możesz rzucić sobie wyzwanie, wstrzymując do 10 oddechów. Trudna pozycja, taka jak pozycja Drzewa, może trwać od jednego do trzech oddechów, podczas gdy pozycja bardziej relaksująca, jak pozycja Gołębia, może trwać dłużej niż 10 oddechów. Skonsultuj się z wykwalifikowanym nauczycielem jogi, jeśli dopiero zaczynasz jogę.


Obejrzyj wideo: Yoga For Sciatica - Yoga With Adriene (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Kendal

    W pełni dzielę jej punkt widzenia. Świetny pomysł, zgadzam się z tobą.

  2. Phuoc

    Zgadzasz się, twoje myślenie jest po prostu doskonałe

  3. Phuc

    Poza tym bez twojego zrobilibyśmy bardzo dobry pomysł

  4. Rexley

    Porozmawiajmy, mam coś do powiedzenia na ten temat.

  5. Jotham

    Między nami, że sugerujemy spróbować, sprawdź google.com

  6. Arledge

    rzecz



Napisać wiadomość