Sporty

Jogi dla tenisa

Jogi dla tenisa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tenisistki mogą skorzystać z jogi.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Według United States Tennis Association wielu tenisistów - w tym profesjonaliści - przyjęło jogę jako sposób na rozwój swojego ciała i doskonalenie gry. Joga jako aktywność umysłu i ciała, która obejmuje pozycje zwane asanami, może zwiększyć siłę, elastyczność i równowagę, jednocześnie zmniejszając stres i niepokój oraz poprawiając koncentrację. Ponieważ tenisiści są fizycznie podatni na ciasne biodra, quady i ścięgna podkolanowe, sportowcy używają jogi, aby zająć się tymi obszarami, a także przywrócić równowagę w rdzeniu i kręgosłupie po wielokrotnych ruchach skaczących i kołyszących się na boisku.

Warrior II

Warrior II może przynieść korzyści tenisistom poprzez wzmocnienie mięśni rdzenia i rozciągnięcie nóg, pachwiny, kostek, klatki piersiowej i ramion - z których wszystkie są głównymi obszarami wykorzystywanymi podczas meczów. Aby osiągnąć tę pozycję, zacznij od stania z rozłożonymi mniej więcej 4 stopami stopami, obracając prawą nogę i tułów na bok i skacząc w tym kierunku, aż prawe kolano znajdzie się pod kątem 90 stopni. Trzymając lewą nogę prosto, unieś ręce na bok, aż będą równoległe do podłogi, dłońmi skierowanymi w dół. Przygotuj się na rdzeń i uda i przytrzymaj pozycję przez 30 sekund do jednej minuty, zanim powtórzysz po drugiej stronie.

Rozszerzona pozycja trójkąta

Rozszerzona poza trójkąt może pomóc tenisistom, wzmacniając uda, kolana i kostki oraz rozciągając biodra, pachwinę, ścięgna podkolanowe, łydki, ramiona, klatkę piersiową i kręgosłup. Ta pozycja pomaga również złagodzić bóle kręgosłupa, które mogą nękać tenisistów po długich, wyczerpujących meczach. Podobnie jak w przypadku Warrior II, pozycja Extended Triangle zaczyna się od nóg oddalonych od siebie o 4 stopy, prawą stopą skierowaną na zewnątrz. Zamiast skakać, trzymaj obie nogi prosto, wyciągnij ręce na boki i wydychaj, pochylając się w pasie w kierunku prawej kostki. Pozwól ramionom podążać za ruchem, tak aby jedno spoczywało na prawej kostce, a drugie unosiło się w kierunku nieba. Ustabilizuj się udami i rdzeniem, a następnie obróć tułów i głowę, aby stanąć twarzą do podniesionego ramienia. Przytrzymaj przez 30 sekund do jednej minuty i powtórz po drugiej stronie.

Pozycja drzewa

Pozycja drzewa może pomóc tenisistom odciążyć napięte mięśnie i poprawić równowagę na boisku. Rozciąga uda, łydki, kostki, kręgosłup, pachwinę, klatkę piersiową i ramiona, kładąc duży nacisk na wewnętrzne uda. W przypadku pozy Drzewo stań przodem do kierunku jazdy, przesuń ciężar na lewą nogę i podnieś prawą nogę. Chwyć prawą stopę i unieś ją, aby oprzeć podeszwę na wewnętrznym lewym udzie, palcami stóp skierowanymi w stronę podłogi. Oddychaj naturalnie. Połóż dłonie przed klatką piersiową i zaciśnij dłonie, jednocześnie koncentrując się na ustabilizowaniu ciała mięśniami rdzenia. Przytrzymaj przez 30 sekund do jednej minuty i powtórz z przeciwną nogą.

Połowa pozy władcy ryb

Stanowisko Half Lord of the Fishes pomaga tenisistom rozciągać biodra, ramiona i szyję oraz energetyzować kręgosłup, co jest wyzwalane powtarzającymi się ruchami podczas serwowania i salw. Jest również stosowany jako ćwiczenie terapeutyczne dla pacjentów z astmą, które może pomóc tenisistom, którzy mają trudności z oddychaniem na korcie lub podczas przerw. Aby pozować, zacznij od siedzenia na podłodze z wyciągniętymi nogami przed sobą. Zegnij oba kolana i wsuń lewą stopę pod prawą nogę na zewnątrz prawego biodra, kładąc zewnętrzną lewą nogę na podłodze. Przełóż prawą stopę nad lewą nogą i postaw ją na podłodze poza lewym biodrem, kolanem skierowanym do góry. Zrób wydech i skręć w kierunku wnętrza prawego uda, kładąc prawą rękę za sobą na podłodze dla stabilności, wciskając ją w ziemię wraz z pośladkami i kładąc lewy łokieć na zewnętrznej stronie prawego uda blisko kolana. Przytrzymaj przez 30 sekund do jednej minuty, oddychając głęboko i skręcając się coraz bardziej z każdym wydechem. Powtórz po drugiej stronie.

Zasoby (3)


Obejrzyj wideo: JUNGKOOK "V é horrível!". BTS joga tênis, basketball e ping pong Part 5 (Sierpień 2022).