Zdatność

Pozycje jogi dla stawów

Pozycje jogi dla stawów



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Poza Warrior II wzmacnia mięśnie nóg, które wspierają kolano.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Nie ma nic gorszego niż obolałe lub obolałe stawy. Joga, jeśli jest wykonywana prawidłowo, jest uznawana za rodzaj ćwiczenia, które może pomóc zwiększyć krążenie w stawach, utrzymać ciało w wyrównaniu i wzmocnić mięśnie, które pomagają poruszać stawami. Istnieje wiele pozycji, które wykorzystują kilka stawów jednocześnie - niektóre pozycje koncentrują się na kluczowych stawach, takich jak biodra, kolana i ramiona. Inne stawy, takie jak te znajdujące się w nadgarstkach i kostkach, również korzystają z tych pozycji jogi.

Cześć p

Pozycje, które wzmacniają mięśnie wokół i łączą się z biodrami, utrzymują miednicę w wyrównaniu, a staw SI jest szczęśliwy. Twój staw SI służy do pochłaniania wstrząsów podczas chodzenia lub biegania oraz utrzymuje miednicę i kręgosłup razem. Pozycje stojące, takie jak trójkąt i wydłużony kąt boczny, pomogą wzmocnić rotator i mięśnie pośladkowe, które utrzymują staw SI na miejscu. Pozy w pozycji siedzącej, takie jak Cradle the Baby i Seated Butterfly, są korzystne dla rozciągania zginaczy bioder. Zginacze bioder pomagają poruszać stawem panewkowym - stawem, w którym noga styka się z biodrem.

Kolano

Pozy, które działają w celu rozciągnięcia i wzmocnienia mięśni nóg i więzadeł wokół okolicy kolana, pomagają ustabilizować staw kolanowy. Ćwiczenie takich pozycji jak wojownik I i II, kąt boczny, klęczenie do przodu i samolot wzmocnią mięsień czworogłowy - dużą grupę mięśni, która wspiera kolano. Twoje ścięgna podkolanowe pomagają napiąć staw kolanowy, a do wzmocnienia ścięgien udowych można użyć takich pozycji jak Wojownik I i II, Odwrotny wojownik, Klęczenie i Półksiężyc. Delikatne pozycje rozciągające, takie jak Cradle the Baby, Leżąca pozycja dziecka i Seated Spinal Twist działają na rozciąganie łączących mięśni i więzadeł wokół stawu kolanowego.

Ramię

Pozy jogi, takie jak powiększanie klatki piersiowej, pies skierowany w dół, delfin i wielbłąd, rozciągają się i wzmacniają mięśnie wokół stawów barkowych. Prawidłowe wyrównanie w tych pozycjach jest ważne dla wzmocnienia mięśni w obrębie i wokół barku, a także dla uniknięcia zranienia stawu barkowego. Na przykład mięśnie mankietu rotatora utrzymują ramię i ramię razem. Jednym ze sposobów na wzmocnienie tych mięśni jest skupienie się na zewnętrznym obracaniu ramion w Downward Dog. Wyciąganie ramion lub trzymanie ich w pozycji stojącej, takiej jak Wojownik I i II, Drzewo i Krzesło, wzmacnia trapez i naramienniki - niektóre mięśnie używane do poruszania ramionami.

Rozgrzać się

Upewnij się, że twoje ciało jest ciepłe, zanim przejdziesz do pozycji jogi przeznaczonych do głębokiego rozciągania. Rozciąganie mięśni w aktywnych pozycjach, gdy mięśnie są zimne, może zwiększać ryzyko kontuzji lub nadmiernego rozciągania. Pozy stojące, takie jak Moonflower, Sunflower i Swan Dive, rozgrzewają nogi i górną część ciała. Pozy klęczące, takie jak krowa, kot i sunbird, pomagają rozgrzać mięśnie brzucha. Celuj przez 15 do 20 minut rozgrzewek, zanim przejdziesz do takich pozycji, jak trójkąt i kąt wydłużonego boku, które wymagają głębszego rozciągnięcia.

Uwagi

Właściwe wyrównanie w tych pozycjach jest ważne dla komfortu stawów i zmniejszenia ryzyka obrażeń. Jeśli dopiero zaczynasz jogę lub uczyłeś się jej samodzielnie, weź udział w zajęciach z certyfikowanym instruktorem jogi, aby popracować nad prawidłowym wyrównaniem. Instruktor może sprawdzić twoje wyrównanie i zasugerować, jak bezpiecznie wykonać każdą pozę.