Informacje

Quiche z brokułami i serem

Quiche z brokułami i serem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Quiche z brokułami i serem to pyszne śniadanie.

warzywny quiche obraz Hazel DumbleLove z Fotolia.com

Quiche to pyszne pieczone śniadanie lub brunchowe jedzenie, które zawiera jajka, warzywa, mięso i ser, upieczone w złotą skórkę. Wyrób quiche z brokułami i serem jest szybkie i łatwe. Uzupełnij śniadanie, ciesząc się kawałkiem quiche z ulubionym mięsem śniadaniowym, takim jak bekon lub kiełbasa.

Składniki i procedury

Podstawowym składnikiem quiche są jajka, które są mieszane z mlekiem, aby były lekkie i puszyste. Możesz zrobić własną skorupę ciasta lub kupić jedną gotową. Brokuły należy blanszować i pokroić w małe różyczki przed pieczeniem. Blanszowanie brokułów we wrzącej wodzie pomaga je zmiękczyć, więc nie ma zbyt chrupiącej konsystencji w quiche. Możesz użyć swojego ulubionego rozdrobnionego sera w quiche, ale cheddar najlepiej uzupełnia brokuły. Napełnij skorupkę kwiatkami brokułów, mieszanką jajek i serem. Piec, aż będzie dokładnie ugotowany, pokroić i natychmiast podać.

Kalorie i makroskładniki

Quiche z brokułami i serem ma wysoką zawartość tłuszczu i kalorii pochodzących z jaj i sera. 8-calowy quiche obsługuje sześć osób. Jeden plasterek zapewnia około 230 kalorii, z których większość pochodzi z tłuszczu. Węglowodany, tłuszcz i białko to trzy kluczowe makroskładniki odżywcze, które organizm wykorzystuje do wytwarzania energii. Według MayoClinic.com 45 do 65 procent całkowitej liczby kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, 20 do 35 procent musi pochodzić z tłuszczu, a 10 do 35 procent powinno pochodzić z białka. Zarówno węglowodany, jak i białko zawierają 4 kalorie na gram, ale tłuszcz ma 9 kalorii na gram. Jeden plasterek quiche z brokułami i serem zawiera około 11 g węglowodanów, 16 g tłuszczu i 10 g białka. To 44 kalorie z węglowodanów, 144 kalorii z tłuszczu i 40 kalorii z białka.

Witaminy i minerały

Quiche z brokułami i serem zawiera wiele kluczowych witamin. Ukrywanie brokułów w quiche to prosty sposób, aby zakraść się do niektórych porcji wegetariańskich. Witaminy A i K to rozpuszczalne w tłuszczach witaminy ukryte w brokułach. Twoje ciało używa witaminy A dla ogólnego zdrowia oczu i optymalnego widzenia. Witamina K jest potrzebna, aby pomóc w krzepnięciu krwi w przypadku wystąpienia rany. Brokuły zawierają również witaminę C, która zapewnia silny układ odpornościowy, oraz kwas foliowy, który pomaga we wzroście tkanek i komórek. Jajka zawierają niacynę, która pomaga organizmowi rozkładać węglowodany, oraz witaminę D, która pomaga organizmowi wchłaniać wapń w celu uzyskania mocnych kości.

Zdrowe alternatywy

Jeśli obserwujesz swoją wagę lub chcesz zmniejszyć liczbę kalorii, możesz zrobić kilka zamienników w quiche z brokułami i serem. Zrób quiche z 4 części białka i 1 całego jajka. Daje to teksturę i smak całych jajek, ale oszczędza około 25 kalorii i 4 g tłuszczu na plasterek. Użyj 1-procentowego lub odtłuszczonego mleka zamiast mleka o wyższej zawartości tłuszczu. Ogranicz rozdrobniony ser lub wybierz wersję o niskiej zawartości tłuszczu, aby ograniczyć dodatkowe kalorie z diety.


Obejrzyj wideo: Bezglutenowy! Łatwy i korzystny Tarta z brokułami i serem, bez grama mąki! (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Stein

    Tak, jesteś utalentowaną osobą

  2. Porter

    Nie widzę twojej logiki

  3. Lyza

    Chcę zachęcić cię do obejrzenia Google.com

  4. Darcel

    Dzięki za informację.

  5. Chlodwig

    Uczą się na błędach, a po błędach są leczeni. Na pytanie z ankiety „Stan cywilny:…”. dumnie napisał - "Nad". rząd potrzebuje nowego bodźca... O pralce: energiczny BOSH Kiedy pijesz, musisz wiedzieć, kiedy przestać. W przeciwnym razie możesz pić mniej. Powszechnie wiadomo, że człowiek zawsze może spojrzeć na trzy rzeczy: jak płonie ogień, jak płynie woda i jak działa druga osoba.



Napisać wiadomość