Odżywianie

1350 kalorii dziennie i waga

1350 kalorii dziennie i waga


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wiele osób traci na wadze stosując 1350 kalorii.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Dieta o mocy 1350 kalorii jest sklasyfikowana jako dieta niskokaloryczna, zgodnie z Network Information Control-Control, ponieważ mieści się w zakresie od 1000 do 1600 kalorii dziennie. Codzienne spożywanie 1350 kalorii prawdopodobnie spowoduje utratę wagi. Jednak ten rodzaj niskokalorycznej diety nie jest dla wszystkich.

Kiedy stosowne

Jeśli masz nadwagę lub otyłość, dieta 1350 kalorii może pomóc Ci przejść do zdrowszej wagi. Według National Heart, Lung i Blood Institute diety zawierające 1350 kalorii dziennie są skuteczną dietą odchudzającą dla większości mężczyzn i aktywnych kobiet. Instytut twierdzi, że nieaktywne kobiety ważące mniej niż 165 funtów mogą potrzebować od 1000 do 1200 kalorii dziennie do skutecznego odchudzania.

Obawy

Jeśli masz wysoki wzrost lub regularnie ćwiczysz z dużą intensywnością lub przez długi czas, dieta 1350 kalorii może zaoferować za mało kalorii. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom sugerują, że utrata masy ciała od 1 do 2 funtów tygodniowo jest bezpieczna i pomaga w utrzymaniu długoterminowej utraty wagi. Oznacza to zmniejszenie bieżącego spożycia o 500 do 1000 kalorii dziennie. Na przykład, jeśli zwykle spożywasz 3000 kalorii dziennie, jedzenie mniej niż 2000 kalorii może powodować uczucie głodu, zmęczenia lub mdłości.

Kalorie na funt

Jeśli masz nadwagę lub otyłość, a Twoja waga docelowa wynosi około 135 funtów, spożywanie 1350 kalorii dziennie może pomóc Ci osiągnąć cel. University of Washington sugeruje, że osoby otyłe spożywają 10 kalorii na każdy funt ich pożądanej masy ciała, co stanowi 1350 kalorii dziennie dla osób o wadze 135 funtów i 1200 kalorii dziennie, aby przejść do 120 funtów. Te zalecenia dotyczące kalorii są wartościami szacunkowymi i należy je w razie potrzeby skorygować.

Liczenie kalorii

Prowadzenie dziennego dziennika żywności pomaga śledzić spożycie kalorii i zapewnia przestrzeganie planu 1350 kalorii. Możesz użyć etykiet z informacjami o wartości odżywczej na produktach spożywczych, aby śledzić kalorie, lub skorzystać z internetowej bazy danych o wartościach odżywczych, takiej jak ta dostarczona przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2010 zawierają przykładowy plan posiłków o wartości 1400 kalorii, który obejmuje 1,5 szklanki owoców, 1,5 szklanki warzyw, 5 uncji ziarna, 4 uncje produktów bogatych w białko, takich jak chude mięso, jajka, owoce morza, soja produkty, orzechy i nasiona, 2,5 szklanki produktów mlecznych i 4 łyżeczki olejków dziennie. Ekwiwalent 1 uncji z grupy ziaren odpowiada 1/2 szklanki brązowego ryżu, jednej kromki chleba lub 1/2 szklanki gotowanego płatka owsianego.

Ćwiczenie

Ćwiczenia mogą zwiększyć utratę masy ciała, zredukować tkankę tłuszczową i pomóc w utrzymaniu utraty wagi na dłuższą metę. Recenzja z 2009 r. Opublikowana w „Medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach” donosi, że ćwiczenia powyżej czterech godzin tygodniowo mogą pomóc w utracie znacznej masy ciała. Aby osiągnąć ten cel fitness, możesz ćwiczyć 45 minut przez sześć dni w tygodniu.

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Melvon

    I am aware of this situation. Gotowy do pomocy.

  2. Balmaran

    Nie pamiętaj

  3. Waylan

    W żadnym wypadku nie jest obecne. Wiem.

  4. Feldun

    Wskazówki dotyczące wiadomości



Napisać wiadomość