Zdatność

Rower dojazdy do utraty wagi

Rower dojazdy do utraty wagi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dojazdy rowerem są zdrowe i energooszczędne.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Dojazdy do pracy na rowerze to skuteczny sposób na zrzucenie wagi, a jednocześnie oszczędność gazu. Podczas codziennego pedałowania do pracy iz pracy spalasz kalorie, a także miałeś okazję odstresować się i cieszyć się przebywaniem na świeżym powietrzu. Zanim zaczniesz dojeżdżać rowerem do utraty wagi, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczny plan dla ciebie.

Zanim zaczniesz

Dojeżdżanie do pracy na rowerze to doskonały sposób na zrzucenie wagi, ale to nie to samo, co jazda na rowerze w spokoju. Bezpieczeństwo jest ważne, ponieważ możesz spotkać inny ruch drogowy, a także pieszych. Kiedy dojeżdżasz do pracy, pamiętaj o tych samych zasadach, których przestrzegasz podczas jazdy samochodem. Noś kask rowerowy i odpowiednie buty. W zależności od tego, co nosisz do pracy, możesz również rozważyć jazdę w aktywnej odzieży w jaskrawych kolorach i przebieranie się w odzież roboczą po przyjeździe. Jeśli nosisz teczkę lub plecak, rozważ zamocowanie kosza lub małego stojaka za siedziskiem. Zawsze miej oczy na drodze i uważaj na innych kierowców w pobliżu.

Utrata masy ciała

Aby stracić 1 funt, potrzebny jest deficyt kalorii wynoszący 3500. Ponieważ jazda na rowerze spala około 500 kalorii na godzinę, możesz stracić około 1 funta na każde siedem godzin, które dojeżdżasz do pracy rowerem. Jeśli spędzasz godzinę dojazdy do iz pracy każdego dnia, pięć dni w tygodniu, będzie to suma straty od 3 do 4 funtów miesięcznie. W dni wolne możesz spędzać czas na innych formach lub ćwiczeniach sercowo-naczyniowych lub dać odpocząć swojemu ciału.

Dodawanie interwałów

Gdy poświęcisz trochę czasu na dojazdy do pracy rowerem, możesz zmienić trasę lub zwiększyć wyzwanie fizyczne. Trening interwałowy to doskonały sposób na zwiększenie utraty tkanki tłuszczowej i może pomóc uniknąć nudy podczas ćwiczeń. Aby wykonać ten rodzaj treningu, przełączaj się między krótkimi odcinkami regularnego pedałowania i krótkimi skokami szybszego pedałowania. Na przykład możesz pedałować w normalnym tempie przez cztery minuty, a następnie pedałować szybciej przez jedną minutę. Możesz także użyć odległości zamiast minut. Kontynuuj naprzemiennie między nimi, aż zbliżysz się do pracy i zacznij jechać wolniej w celu odnowienia. Spalisz tyle kalorii w 45–50 minutach treningu interwałowego, ile godzin w zwykłym rowerze.

Inne uwagi

Szybciej schudnij, łącząc jazdę rowerem ze zdrową dietą o obniżonej kaloryczności. Przytnij od 250 do 500 kalorii z dziennego spożycia bez zanurzania poniżej 1400 kalorii dziennie, jeśli jesteś mężczyzną, i 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą. Skoncentruj się na jedzeniu świeżych produktów, chudego białka, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Napełnij swoje ciało dojazdem do pracy, jedząc śniadanie składające się z białka, owoców i produktów pełnoziarnistych. Miskę płatków owsianych ze świeżymi jagodami i greckim jogurtem to jeden rodzaj śniadania, które możesz zjeść. Pij dużo wody, aby zachować uczucie sytości i pozostać nawodnionym podczas jazdy.


Obejrzyj wideo: Jakie korzyści przynosi JAZDA NA ROWERZE? Zdrowie 24h (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Wambli Waste

    Tak, to jest zrozumiałość odpowiedzi

  2. Voodoonos

    Brawo, właśnie odwiedziłeś inny pomysł

  3. Vorr

    To niezwykłe, jest to zabawna fraza

  4. Wattekinson

    Myślę, że się mylisz. Mogę bronić pozycji. Napisz do mnie w PM, porozmawiamy.

  5. Zulull

    To bardzo cenna odpowiedź

  6. Napo

    Szkoda, że ​​nie mogę teraz uczestniczyć w dyskusji. To nie wystarczy informacje. Ale ten motyw mi bardzo zainteresowanie.

  7. Shakanris

    Myślę że się mylisz. Jestem pewien. Proponuję omówić to. Napisz do mnie



Napisać wiadomość