We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Dobrze zaplanowane wegetariańskie menu może zaspokoić Twoje codzienne potrzeby żywieniowe.
Comstock / Comstock / Getty Images
Dieta wegetariańska ma szereg korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszone ryzyko otyłości i rozwoju cukrzycy typu 2, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2009 r. W „Diabetes Care”. Przestrzeganie planów żywieniowych zawierających 1500 kalorii dziennie prowadzi do utraty wagi u wielu osób z nadwagą i otyłością osoby, co dodatkowo zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych. Korzystanie z wegetariańskich planów posiłków może pomóc Ci w utrzymaniu codziennego przydziału 1500 kalorii.
Diety Wegetariańskie
O ile nie jesteś wegetarianinem lub pesko-wegetarianinem, przestrzeganie diety wegetariańskiej oznacza unikanie mięsa, ryb i drobiu. Pesko-wegetarianie jedzą ryby. Wegetarianie z Lacto-ovo spożywają jaja i produkty mleczne oprócz żywności pochodzenia roślinnego. Lakto-wegetarianie jedzą produkty mleczne, ale unikają jajek, a weganie spożywają wyłącznie produkty pochodzenia roślinnego. Badanie z 2009 r. W „Diabetes Care” donosi, że wegańscy dietetycy mają zazwyczaj najniższe wskaźniki masy ciała (BMI) i najniższe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 - w porównaniu z innymi typami wegetarian.
Plany 1500 kalorii
Z wyjątkiem kobiet, które unikają ćwiczeń fizycznych i ważą mniej niż 165 funtów, najbardziej aktywne kobiety, mężczyźni i kobiety ważące 165 funtów lub więcej skutecznie schudną, jedząc 1500 kalorii dziennie, informuje National Heart, Lung and Blood Institute. To dobra wiadomość dla osób z nadwagą i otyłością. Jednak NHLBI zauważa również, że diety odchudzające o masie od 1000 do 1200 kalorii mogą być bardziej odpowiednie dla kobiet z nadwagą, nieaktywnych i ważących mniej niż 165 funtów.
Plan wegetariańskiego posiłku na 1500 kalorii
Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2010 zawierają przykładowe plany posiłków wegetariańskich z mlekiem lakto-ovo w różnych ilościach kalorii, w tym 1400 i 1600 kalorii dziennie. Używając tych planów żywieniowych jako przewodników, 1500-kaloryczny plan wegetariańskiego posiłku może składać się z 1,5 szklanki owoców, 1,75 szklanki warzyw, 5 uncji zbóż, 4,5 uncji produktów białkowych, 2,75 szklanki produktów mlecznych, około 3 łyżeczek olejków i 121 kalorii z wybranych produktów. Wybory Lacto-ovo w grupie produktów zawierających białko obejmują jajka, produkty sojowe, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy.
Przykładowe menu
Przykładowe śniadanie może składać się z dwóch jajecznicy, dwóch tostów pełnoziarnistych z 1 łyżką masła orzechowego, trzech czwartych szklanki truskawek i 1 szklanki odtłuszczonego mleka lub mleka sojowego. Poranna przekąska może składać się z 1 szklanki niskotłuszczowego jogurtu lub jogurtu sojowego. Na lunch wypróbuj 4 uncje gotowanego tofu, pół szklanki brązowego ryżu i trzy czwarte szklanki brokułów gotowanych na parze. Zdrowa popołudniowa przekąska może obejmować jeden patyczek z serem o obniżonej zawartości tłuszczu i filiżankę jagód w 3/4. Na kolację spróbuj pasztecika z fasolą i burgerem na bułce pełnoziarnistej z hamburgerami i 1 szklance pomidorów zmieszanych z ogórkami z 2 łyżeczkami włoskiego sosu sałatkowego.
the remarkable thought
Nie masz racji. Napisz do mnie w PM, będziemy się komunikować.
Coś jest za trudne… I moim zdaniem jest przeznaczone dla blogera niż dla webmastera
Myślę, że nie masz racji. Wejdź, omówimy to. Napisz do mnie w PM, porozmawiamy.