Odżywianie

Plany posiłków o wartości 1500 kalorii

Plany posiłków o wartości 1500 kalorii


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bogate w błonnik płatki zbożowe, takie jak płatki owsiane, zapewniają uczucie sytości do obiadu.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Dieta 1500 kalorii może pomóc większości mężczyzn i kobiet schudnąć. Ograniczając spożycie kalorii, jedz różnorodne produkty ze wszystkich grup żywności, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Aby utrzymać poziom energii i głód, Twój zdrowy plan posiłków na 1500 kalorii powinien obejmować trzy posiłki o tej samej wielkości plus jedną przekąskę, co oznacza około 450 kalorii na każdy posiłek i 150 kalorii na przekąskę.

Śniadanie wypełnione włóknem

Zacznij dzień od zdrowego śniadania. Jedzenie śniadania pomaga kontrolować głód i kontrolować wagę. Aby zwiększyć wartość odżywczą posiłku śniadaniowego, priorytetem jest włókno. Błonnik w produktach takich jak pełnoziarniste płatki zbożowe i owoce utrzymuje głód z daleka i może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Zdrowy posiłek śniadaniowy w ramach planu posiłków na 1500 kalorii może obejmować 1 szklankę gorącej owsianki z 2 łyżkami rodzynek i 12 posiekanych migdałów - podawaną z 1 szklanką beztłuszczowego jogurtu.

Lean Lunch

Jeśli chodzi o uczucie sytości, ilość spożywanego jedzenia liczy się bardziej niż kalorie. Podczas lunchu oszczędzaj kalorie bez poświęcania wielkości porcji, jedząc chude źródła białka, takie jak drób, owoce morza lub fasola. Ponadto spożywanie chudszych kawałków mięsa zmniejsza spożycie tłuszczów nasyconych i może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Zdrowy i sycący obiad może obejmować kanapkę z indykiem z 3 uncji białego mięsa indyczego na dwóch kromkach chleba pełnoziarnistego z sałatą, pomidorem i musztardą, podawaną z 2 filiżankami mieszanej zieleni z 2 łyżkami niskotłuszczowej sałatki sos i 2 1/2 szklanki pokrojonego w kostkę arbuza.

Skoncentruj się na warzywach na kolacji

Podobnie jak chude mięso w porze lunchu, niskokaloryczne warzywa również zapewniają uczucie sytości podczas kolacji w ramach planu posiłków o 1500 kalorii. Ponadto warzywa są pełne składników odżywczych, które zapewniają zdrowie, w tym witamin A i C, kwasu foliowego i potasu. Na kolację w ramach planu zdrowego posiłku możesz zjeść 3 uncje grillowanego łososia podane z 2 szklankami brokułów smażonymi w 1 łyżeczce oliwy z oliwek, 1/2 szklanki gładkiego pieczonego słodkiego ziemniaka i 1 szklanką mieszanej zieleni zwieńczonej 2 łyżkami stołowymi niskotłuszczowy sos sałatkowy.

Przekąski bogate w składniki odżywcze

Przekąski są równie ważne dla twojego zdrowego planu odżywiania, jak twoje posiłki. Jedzenie przekąsek nie tylko pomaga uniknąć głodu, ale jest też innym sposobem na upewnienie się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze potrzebne do dobrego zdrowia. Zdrowe przekąski w planie posiłków o wartości 1500 kalorii mogą obejmować 1 szklankę beztłuszczowego jogurtu z 1/2 szklanki niesłodzonego, gotowego do spożycia pełnego ziarna zbóż; jedno małe jabłko z 1 uncją niskotłuszczowego sera; osiem suszonych połówek moreli i 12 nerkowców; lub 6 filiżanek popcornu z powietrzem.



Uwagi:

  1. Keene

    Lepiej bym milczał

  2. Nodens

    Myślę, że popełniasz błąd. Proponuję to omówić. Wyślij mi e -mail na PM, porozmawiamy.

  3. Kirkor

    Naprawdę interesujące. Chciałbym coś innego w tym samym.

  4. Fitch

    W tym coś jest. Zanim pomyślałem inaczej, dziękuję za pomoc w tym pytaniu.



Napisać wiadomość