Plany posiłków o wartości 1 500 kalorii dla utraty wagi przez nastolatków

Nastolatki odnoszą większe sukcesy w odchudzaniu, gdy mają wsparcie rodzinne.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Jeśli twoja nastolatka ma nadwagę, pomoc w jej odchudzaniu może poprawić zarówno jej zdrowie, jak i samoocenę. Według GirlsHealth.gov, nastolatkom należy uczyć zdrowych nawyków żywieniowych, które koncentrują się na redukcji cukru, tłuszczu i fast foodów, zwiększeniu spożycia błonnika i chudego białka oraz ćwiczeniu kontroli porcji. Przy 1500 kaloriach dziennie Twoje dziecko ma wiele pożywnych opcji na śniadanie, lunch, kolację i przekąski, które zaspokoją.

Nastolatki potrzebują pożywnego śniadania

Sugerowane przez Mayo Clinic zjedzone śniadanie dostarcza energii twojemu nastolatkowi i może pomóc uniknąć przejedzenia przez resztę dnia. Śniadanie to świetna pora dnia, aby pomóc nastolatkom zaspokoić ich codzienne zapotrzebowanie na witaminę A, której potrzebują do zdrowego widzenia, witamin z grupy B do energii i metabolizmu oraz witaminy C w celu wsparcia układu odpornościowego. Zaplanuj około 350 kalorii na śniadanie.

Niektóre opcje posiłków śniadaniowych obejmują:

• Jeden pojemnik niskotłuszczowego jogurtu greckiego z 1 uncją pokrojonych migdałów i 1/2 szklanki malin plus jedno duże jajko na twardo = 364 kalorii

• Omlet z dwóch dużych jajek, 1 uncji sera cheddar, 1 szklanki szpinaku oraz 1 szklanki mieszanych jagód = 350 kalorii

Pakiety proteinowe do ładowania

Pora obiadowa daje Twojemu dziecku szansę na zatankowanie go energią, która wystarczy do kolacji. Chude białko i zdrowe tłuszcze dla sytości i złożone węglowodany dla energii pomogą jej mocy przez cały dzień. Zaplanuj na 450 kalorii na lunch.

Opcje zdrowego, bogatego w składniki odżywcze lunchu obejmują:

• Kanapka z indyka z 4 uncjami pokrojonej piersi indyka, dwoma kawałkami chleba pełnoziarnistego, jedną trzecią awokado i sałaty oraz paluszkami marchewki i selera z 2 łyżkami hummusa i jedną dużą mandarynką = 445 kalorii

• Południowo-zachodni hummus z warzywami z jedną tortillą pełnoziarnistą, 2 łyżkami hummusa z czarną fasolą, jedną czwartą awokado, 1 uncja sera cheddar, listkami czerwonej papryki, posiekanymi pomidorami romańskimi i szpinakiem plus jedno małe jabłko = 475 kalorii

Podaj dobrze zaokrągloną kolację

Załaduj świeże warzywa i chude białko na kolację, aby uzyskać wszystkie witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik, których potrzebuje twoje dziecko. Pożywna kolacja pomoże jej skoncentrować się na pracy domowej bez głodu i zapewni spokojny sen. Zaplanuj od 500 do 550 kalorii na obiad.

• Burger wegetariański na bułce pełnoziarnistej z jednym plasterkiem sera cheddar, sałaty i pomidorów plus 1 uncja pieczonych frytek ze słodkich ziemniaków = 513 kalorii

• Smażone kurczaki i nerkowce z 3 uncjami bezskórnej piersi z kurczaka, 1 szklanką brokułów, 1 uncji surowych orzechów nerkowca, gotowane w 1/2 łyżki oleju sezamowego i podawane na 1/2 szklanki brązowego ryżu długoziarnistego = 512 kalorii

Oszczędzaj miejsce na przekąski

Dobrym pomysłem jest pozostawienie miejsca na przekąskę lub okazjonalną ucztę. Jeśli po szkole pojawi się głód, kawałek owocu lub kilka pełnoziarnistych krakersów z łyżką masła orzechowego zapewni dodatkowe 75 do 150 kalorii. Słodka uczta po obiedzie, taka jak 1/2 szklanki niskotłuszczowego mrożonego jogurtu lub jogurtu greckiego z malinami i mżawką gorzkiej czekolady, przyniesie prawie 200 kalorii.

Zasoby (1)