Zdatność

15-minutowe ćwiczenia aerobowe


Skakanka zapewnia intensywny trening w zaledwie 15 minut.

Obrazy Pixland / Pixland / Getty

Często trudno jest zaplanować czas ćwiczeń aerobowych w ciągu dnia, ale biorąc pod uwagę ogromne zalety tej formy ćwiczeń, znalezienie czasu na poruszanie się - nawet zaledwie 15 minut - powinno być priorytetem. Niezależnie od tego, czy wstajesz z kanapy, oglądając telewizję wieczorem, czy zobowiązujesz się do ćwiczeń po kolacji z członkami rodziny, kilka ćwiczeń może przyspieszyć tętno i szybko spalić kalorie.

Podejmij proste podejście

Piętnaście minut nie daje dużo czasu na wyciągnięcie roweru ze schowka lub odkurzenie łyżworolek, dzięki czemu krótki trening będzie prosty. Ćwiczenia takie jak skakanie, bieganie w miejscu, skakanka i taniec są możliwe do wykonania w praktycznie każdym środowisku i mogą przynieść korzystne spalanie kalorii w zaledwie 15 minut. Jeśli lubisz różnorodność treningu, użyj kombinacji ćwiczeń. Na przykład wypróbuj kilka minut burpee, kilka minut skoków i kilka minut wbiegania po schodach.

Znajdź czas na szybką wizytę na siłowni

Odwiedzanie siłowni może nie być kuszące, jeśli masz tylko 15-minutowy trening. Jeśli jednak możesz szybko się przebrać, siłownia oferuje różne sposoby spalania kalorii w zaledwie kwadrans. Skoncentruj się na aerobowych urządzeniach do ćwiczeń, takich jak bieżnia, trener eliptyczny lub rower stacjonarny. Po rozgrzaniu używaj maszyn w podwyższonym tempie. Być może nie będziesz w stanie utrzymać tego tempa przez długi czas, ale energiczne ćwiczenie jest jedną z zalet krótkiego treningu.

Żegnaj kalorie

Jeśli spalanie kalorii jest centralnym punktem 15-minutowego treningu aerobowego, wybierz ćwiczenie, które szybko spala kalorie. Na przykład chodzenie ma kilka zalet, ale nie powoduje większego spalania kalorii w zaledwie 15 minut. W ciągu 15 minut 170-funtowa osoba spala około 156 kalorii, wykonując energiczne podskoki, 194 kalorii skakankę, 219 jeździ na rowerze stacjonarnym w energicznym tempie i 222 kalorie przy prędkości 7 km / h.

Dodaj trochę wagi

Jednym ze sposobów zwiększenia korzyści z 15-minutowego treningu aerobowego jest noszenie obciążników na nadgarstek lub kostkę, a nawet użycie kamizelki obciążonej. Takie postępowanie nie sprzyja wszelkim formom ćwiczeń, ale jeśli chcesz uprawiać aerobik stepowy lub chodzić po bieżni, ciężary mogą ci pomóc. Unikaj używania ciężarów przekraczających 3 funty, ponieważ nie chcesz ryzykować uszkodzenia stawów. Nawet niska waga może znacznie zwiększyć tętno i oparzenie kaloryczne.

Zasoby (2)

Obejrzyj wideo: Trening odchudzający interwałowy 15min - dla początkujących. 13 (Sierpień 2020).