Zdatność

Jak zmusić ciało do uwolnienia zatrzymanego tłuszczu żołądkowego

Jak zmusić ciało do uwolnienia zatrzymanego tłuszczu żołądkowego


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Regularne ćwiczenia pomagają zredukować tłuszcz z brzucha.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Oprócz powiązania z warunkami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie i choroby serca, nadmiar tłuszczu z brzucha może wpływać na twój wygląd. Chociaż nie jest możliwa redukcja tłuszczu w jamie brzusznej, możesz zmniejszyć tłuszcz z tułów, tracąc tłuszcz z całego ciała. Kiedy twoje ciało wyszczupla się, podobnie twój guzowaty brzuch. Osiągnięcie tego wymaga deficytu kalorycznego, który gromadzi się poprzez dietę i ćwiczenia.

1.

Dodaj średnią ilość kalorii, które spożywasz w ciągu dnia, i odejmij od tej liczby 500 do 1000 kalorii, aby określić, ile kalorii należy spożywać codziennie, aby schudnąć w tempie 1 do 2 funtów tygodniowo. Według National Heart, Lung i Blood Institute większość kobiet traci na wadze, spożywając od 1000 do 1200 kalorii dziennie, a większość mężczyzn odchudza się na codziennej diecie od 1200 do 1600 kalorii.

2.

Wykonuj od 150 do 250 minut umiarkowanego wysiłku cardio tygodniowo, zgodnie z zaleceniami American College of Sports Medicine. Cardio spala kalorie, które zwiększają deficyt kaloryczny. Weź udział w ćwiczeniach, takich jak szybki marsz, podwójny tenis, taniec towarzyski lub aerobik w wodzie. Utrzymuj intensywność ćwiczeń, która nadal pozwala mówić, ale nie śpiewać.

3.

Włącz interwały o wysokiej intensywności do swojej procedury kardio przez trzy dni w tygodniu. Zgodnie z wynikami badań w Journal of Obesity interwały o wysokiej intensywności są najbardziej skuteczne w zmniejszaniu tkanki tłuszczowej brzucha i ciała. Cofnij się między krótkim okresem intensywnego wysiłku cardio a mniej intensywnym tempem regeneracji. Na przykład, naprzemiennie między trzyminutowym joggingiem a jednominutowym sprintem lub przejdź od energicznego spaceru do krótkiego joggingu.

4.

Weź udział w treningu siłowym przez co najmniej dwa dni w tygodniu, zgodnie z zaleceniami Harvard Health Publications. Trening siłowy zachowuje i buduje tkankę mięśniową, co pomaga efektywniej spalać kalorie i zajmuje mniej centymetrów niż tłuszczu. Pracuj z dużymi grupami mięśni, wykonując ćwiczenia takie jak brzuszki, wyciskanie na ławce, rzuty, zgięte rzędy, wyciskanie ramion i przysiady. Zacznij od jednego zestawu od 10 do 12 powtórzeń na ćwiczenie. Gdy będziesz silniejszy i opanujesz doskonałą formę, dodaj dwa kolejne zestawy.

5.

Jedz dietę bogatą w błonnik, która zawiera produkty o niskiej zawartości glikemii. Pokarmy bogate w błonnik wypełniają i promują sytość, a pokarmy o niskiej glikemii zmniejszają głód i kaloryczność, ponieważ nie powodują niepożądanych skoków insuliny. Według American Journal of Clinical Nutrition ten schemat diety ma korzystny wpływ na obwód talii i wskaźnik masy ciała. Obejmują różnorodne owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, fasolę i rośliny strączkowe oraz nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu. Ogranicz lub unikaj przetworzonych i czerwonych mięs, białego chleba, słodkiej sody i komercyjnych fast foodów.

6.

Śledź spożycie kalorii z pożywienia, ponieważ kalorie wciąż mogą się sumować, nawet jeśli jesz zdrowe jedzenie. Przeczytaj etykiety żywności, aby określić liczbę kalorii na porcję, i rozważ zmniejszenie wielkości porcji, aby spożywać mniej kalorii.

7.

Medytuj lub ćwicz jogę, tai chi i głębokie oddychanie, aby radzić sobie ze stresem w swoim życiu, ponieważ wysoki poziom stresu zwiększa wydzielanie hormonu stresu, kortyzolu w twoim ciele. Według ekspertów z University of New Mexico kortyzol ma zdolność przenoszenia tłuszczu, który jest przechowywany gdzie indziej w ciele na brzuch. Kortyzol zwiększa również apetyt i wywołuje apetyt na słodkie i tłuste wysokokaloryczne potrawy.

Ostrzeżenie

  • Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety i rutynowych ćwiczeń, szczególnie jeśli byłeś nieaktywny lub cierpisz na schorzenie lub obrażenia.

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: Jak rozpoznać to, czego naprawdę chcemy (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Webster

    Niezrównana fraza ;)

  2. Lucian

    Tylko to jest konieczne. Ciekawy motyw, wezmę udział. Wiem, że razem możemy dojść do właściwej odpowiedzi.

  3. Valiant

    Moim zdaniem popełniasz błąd. Mogę bronić swojej pozycji. Napisz do mnie na PM, porozmawiamy.

  4. Farley

    Być może.

  5. Reno

    Myślę że się mylisz. Mogę bronić swojej pozycji. Napisz do mnie w PM, poradzimy sobie z tym.

  6. Salvino

    Zastanawiam się, co to jest - twój błąd.

  7. Gael

    W tym nic nie ma dobrego pomysłu. Zgadzam się.

  8. Tojale

    W obliczu wyboru (niezależnie od tego, czy dokonujemy dużego zakupu, czy kupujemy ładny bibelot), ważne jest, abyśmy wiedzieli o cechach produktu. Porady ekspertów, które można znaleźć w każdym artykule opublikowanym na tej stronie, pomogą ci zrozumieć całą różnorodność towarów lub usług.



Napisać wiadomość