Odżywianie

Czy twoje ciało przestaje tracić wagę za mało kalorii?

Czy twoje ciało przestaje tracić wagę za mało kalorii?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nie stracisz tak dużo na wadze, jeśli drastycznie zmniejszysz spożycie kalorii.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Jedzenie zbyt małej ilości kalorii może spowolnić metabolizm, więc jeśli utrata masy ciała utknie w martwym punkcie, może to być spowodowane zbyt dużym ograniczeniem kalorii. Zmierz swoje jedzenie, prowadź dziennik dokładnie tego, co jesz i użyj kalkulatora kalorii, aby określić, ile kalorii otrzymujesz. Jeśli okaże się, że liczby są niższe niż zalecane, spróbuj zwiększyć spożycie kalorii do zalecanej ilości, aby sprawdzić, czy utrata masy ciała zostanie wznowiona.

Metabolizm i utrata masy ciała

Twój metabolizm pomaga ustalić, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Jeśli twój metabolizm zwolni, twoje ciało nie spali tylu kalorii i trudniej będzie schudnąć. Ludzie, którzy ważą więcej lub mają więcej mięśni, mają zwykle wyższy metabolizm niż mniejsze osoby lub osoby z mniejszą ilością mięśni, a osoby młodsze mają zwykle wyższy metabolizm niż osoby starsze.

Diety Bardzo Niskokaloryczne

Nie zmniejszaj drastycznie kalorii, aby schudnąć; to może przynieść odwrót. Jeśli głodujesz przez spożywanie zbyt małej ilości kalorii, twoje ciało spowolni metabolizm, aby zaoszczędzić kalorie, które przyjmujesz, zapobiegając utracie wagi. Na szczęście metabolizm prawdopodobnie przynajmniej częściowo wyzdrowieje ze spadków spowodowanych dietami bardzo niskokalorycznymi po powrocie do normalnego jedzenia, zgodnie z badaniem opublikowanym w „American Journal of Clinical Nutrition” w lutym 1990 r., Ale po mniej - Ograniczona dieta ograniczy te ograniczenia metabolizmu. Badanie opublikowane w „Otyłości” w sierpniu 2006 r. Wykazało, że osoby stosujące dietę bardzo niskokaloryczną składającą się z mniej niż 800 kalorii dziennie nie straciły więcej wagi w dłuższej perspektywie niż osoby stosujące bardziej konwencjonalne diety niskokaloryczne.

Minimalne zalecane kalorie

Chociaż musisz zmniejszyć pewną liczbę kalorii, aby schudnąć, nie chcesz zejść poniżej zalecanej minimalnej ilości kalorii. American College of Sports Medicine zaleca mężczyznom spożywanie co najmniej 1800 kalorii dziennie, a kobiety co najmniej 1200 kalorii dziennie. Jeśli chcesz dalej zwiększać deficyt kalorii, zwiększ ilość ćwiczeń, zamiast jeść mniej niż zalecane kalorie.

Ograniczający wpływ na metabolizm

Jeśli dieta nie obejmuje ćwiczeń sercowo-naczyniowych, a także ćwiczeń siłowych, około 25 procent utraconej wagi będzie pochodzić z masy mięśniowej, zgodnie z American Council on Exercise, potencjalnie powodując spowolnienie metabolizmu. Dodanie treningu siłowego do rutynowych ćwiczeń pomoże utrzymać masę mięśniową i metabolizm podczas diety odchudzającej, podobnie jak zapewnienie zdrowego spożycia białka, zauważa artykuł z „Medycyny sportowej” z marca 2006 roku. Rozszerzenie University of Illinois zaleca dążenie do zmniejszenia masy ciała o 1 do 2 funtów tygodniowo poprzez zjedzenie wystarczającej ilości białka dla aktualnej masy ciała przy jednoczesnym zmniejszeniu wielkości porcji oraz ilości słodyczy i węglowodanów innych niż spożywane owoce i warzywa.


Obejrzyj wideo: Jem mało i nie chudnę? A nawet TYJĘ? - waga nie spada mimo deficytu kalorii? (Może 2022).