1600-kaloryczna, 10-gramowa dieta tłuszczowa

Tłuszcz z diety jest niezbędny dla zdrowej skóry i włosów.

Obrazy Goodshoot / Goodshoot / Getty

Z wyjątkiem siedzących kobiet w wieku powyżej 50 lat, spożywanie 1600 kalorii dziennie pomaga większości dorosłych stracić nadwagę, zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010. Jednak spożywanie tylko 10 gramów tłuszczu dziennie jest niepotrzebne - i może powodować niedożywienie. Według Institute of Medicine staraj się uzyskać co najmniej 20 procent spożycia kalorii z tłuszczów dietetycznych.

Bezpieczne spożycie tłuszczu

Chociaż spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu może prowadzić do przyrostu masy ciała i otyłości, tłuszcz dietetyczny jest niezbędny do wchłaniania witamin, zdrowych włosów i skóry, kontroli stanów zapalnych, krzepnięcia krwi i prawidłowego funkcjonowania mózgu, zgodnie z MedlinePlus. Tłuszcz z diety zapewnia również ciału energię potrzebną do wykonywania codziennych funkcji. Institute of Medicine sugeruje, że dorośli otrzymują 20 do 35 procent swoich kalorii z tłuszczu z diety, co stanowi 36 do 62 gramów dziennie, jedząc 1600 kalorii dziennie, ponieważ tłuszcz zapewnia 9 kalorii na gram.

Kalorie odchudzające

Diety zawierające od 1200 do 1600 kalorii dziennie są często skutecznymi dietami odchudzającymi dla aktywnych kobiet o wadze ponad 164 funtów, a także dla wielu mężczyzn, donosi National Heart, Lung and Blood Institute. Jednak nie wszystkie osoby schudną, jedząc 1600 kalorii dziennie. NHLBI zauważa, że ​​nieaktywne kobiety ważące mniej niż 165 funtów często potrzebują od 1000 do 1200 kalorii dziennie do skutecznego odchudzania. Twoje zindywidualizowane potrzeby w zakresie odchudzania są od 500 do 1000 kalorii niższe niż przyzwyczajone do jedzenia.

Rozpad białek i węglowodanów

Węglowodany i białko to inne makroskładniki odżywcze, których organizm potrzebuje codziennie do prawidłowego funkcjonowania. Instytut medycyny zaleca spożywanie od 10 do 35 procent dziennych kalorii z białka i od 45 do 65 procent z węglowodanów. Na przykład zdrowy stosunek białko-węglowodany do tłuszczu w menu na 1600 kalorii może składać się z 20 procent kalorii z białka, 55 procent z węglowodanów i 25 procent z tłuszczu z diety. Gdyby tak było, celowałbyś w 80 gramów białka, 220 gramów węglowodanów i 44 gramów tłuszczu z diety każdego dnia.

Zdrowy plan 1600 kalorii

Korzystanie ze zdrowego planu posiłków o wartości 1600 kalorii pomoże ci trzymać się codziennego przydziału kalorii - i codziennie otrzymujesz składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało. Zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010, pożywny 1600-kaloryczny plan posiłków obejmuje 2 szklanki warzyw, 1,5 szklanki owoców, 5 uncji produktów bogatych w białko, 5 uncji ziaren, 3 szklanki produktów mlecznych, 5 łyżeczek olejków i 121 dodatkowych kalorii - z wybranych produktów - codziennie. Przykłady żywności bogatej w białko obejmują owoce morza, drób, chude mięso, białka jaj, produkty sojowe, nasiona i orzechy.