Zdatność

Kulturystyka dla Jiggly Belly

Kulturystyka dla Jiggly Belly



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta i ćwiczenia pomagają pozbyć się ciężkiego brzucha.

Obrazy Goodshoot / Goodshoot / Getty

Jeśli nie lubisz wyłupiastego drgania brzucha, gdy patrzysz w lustro, czas przejść na siłownię. Dzięki połączeniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ćwiczeń siłowych przekonasz się, że możesz zmniejszyć wybrzuszenie i uzyskać płaski, stonowany brzuch. Zrównoważona dieta pomoże również osiągnąć maksymalne wyniki.

Wykonaj ćwiczenie sercowo-naczyniowe

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają kalorie, wydmuchując tłuszcz. Nie ma sposobu na miejscowe zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Jednak ćwiczenia sercowo-naczyniowe przynoszą korzyści całemu ciału, nie tylko wycinając drgawki na brzuchu, ale także eliminując wszelkie galaretki ukrywające się gdzie indziej. Lina do biegania, jazdy na rowerze i skakania to przykłady skutecznych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Według American Council on Exercise, staraj się co najmniej 150 minut ćwiczeń o średniej intensywności co tydzień, dzieląc swoje treningi na co najmniej 15 minutowe sesje.

Ton z treningiem siłowym

Trening siłowy jest okazją do ukierunkowania się na określone grupy mięśni w celu zbudowania napięcia i definicji mięśni. Kiedy wysadzasz tłuszcz przy pomocy cardio, skoncentruj się na ćwiczeniach wzmacniających skierowanych na mięśnie brzucha. Chrupnięcia, przysiady i postawa deski budują siłę rdzenia i definicję mięśni. Możesz wykonywać te ćwiczenia w domu lub na siłowni. Jeśli chcesz wypróbować sprzęt na siłowni, aby zbudować mięśnie brzucha, wypróbuj maszynę ab crunch.

Oblicz swoje kalorie

Nawet jeśli ćwiczysz, musisz zwracać uwagę na spożycie kalorii. Określ ilość kalorii spalanych przez twoje ciało każdego dnia, mnożąc bieżącą wagę przez 15. Zjedz tyle kalorii lub mniej, aby utrzymać utratę wagi. Dla zdrowego odchudzania nie jedz mniej niż 1200 kalorii, jeśli jesteś kobietą, i 1500 kalorii, jeśli jesteś mężczyzną. Jeśli jesz mniej, możesz poważnie zachorować z powodu niedożywienia.

Jedz jasno i dobrze

Dobrze zaokrąglony plan ćwiczeń ma kluczowe znaczenie dla pozbycia się ciężkiego brzucha, ale dobrze zaokrąglona dieta jest równie ważna. Obejmuj każdą grupę pokarmową - białko, nabiał, warzywa, owoce i skrobie - aby pomóc Ci utrzymać limity kalorii i dać ciału energię potrzebną do ćwiczeń. Staraj się jeść kolory tęczy.


Obejrzyj wideo: Big Booty Training Big Booty Trainer trening posladkówpupa (Sierpień 2022).