Zdatność

Kulturystyka i problemy z pozbyciem się tłuszczu z brzucha

Kulturystyka i problemy z pozbyciem się tłuszczu z brzucha


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Imponujące mięśnie brzucha wymagają ścisłej diety.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Obcięte mięśnie brzucha są często uważane za szczyt sukcesu kulturystów. Wyzwaniem, przed którym stoi wielu z tych sportowców w rozwijaniu widocznych mięśni brzucha, jest redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu wystarczająco niskiego, aby je ujawnić, bez utraty masy mięśniowej, nad którą tak ciężko pracowali. W okresie poza sezonem lub podczas łączenia kulturystów kulturyści mają zwykle znacznie wyższy poziom tkanki tłuszczowej niż podczas zawodów. Szczególnie kulturyści płci męskiej mogą mieć tendencję do gromadzenia nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha. Aby zrzucić uparty tłuszcz z brzucha, kulturyści muszą przestrzegać specjalnej diety i programu treningowego.

Zastanów się nad swoimi genami

Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że miejsce, w którym twoje ciało magazynuje tłuszcz, jest poza twoją kontrolą. Twoja genetyka decyduje, gdzie najpierw spakujesz tłuszcz, a gdzie go stracisz od ostatniego. Jeśli naturalnie masz kształt jabłka, może to oznaczać, że widoczne mięśnie brzucha wymagają więcej poświęcenia niż osoby, których ciało rozprowadza tłuszcz bardziej równomiernie. Dodatkowo „redukcja plam”, jakkolwiek może to zabrzmieć, jest mitem. Robienie przysiadów, dopóki krowy nie wrócą do domu, może pomóc w budowie mięśni brzucha, ale nie spali tłuszczu, który je pokrywa.

Bądź oddany swojej diecie

Czy słyszałeś kiedyś zdanie „abs robione są w kuchni”? Dieta jest najważniejszym elementem w odchudzaniu brzucha. Jeśli masz schemat treningowy, który zrobiłby wrażenie na Ronnie Coleman, ale nadal masz tłuszcz z brzucha, który się nie porusza, prawdopodobnie problem stanowi dieta. Aby stracić tkankę tłuszczową, musisz stworzyć deficyt kalorii - każdy dług 3500 kalorii jest równy 1 funtowi tkanki tłuszczowej. Sztuczka dla kulturystów polega na powolnym obniżaniu masy ciała, aby zminimalizować utratę mięśni. Cel nie więcej niż 2 funty na tydzień. Jedz czystą dietę bogatą w świeże warzywa, złożone węglowodany i chude źródła białka, takie jak pierś z kurczaka i ryby.

Zrób swój Cardio

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomogą ciału spalić kalorie, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha. Z powodu ciężkości ich ciała większość kulturystów woli angażować się w ćwiczenia cardio o mniejszym uderzeniu, takie jak jazda na orbitreku lub chodzenie po pochyłości. Ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie, mogą być zbyt trudne dla stawów kulturystów o znacznej masie mięśniowej. Eksperci kulturystyki Gabriel Wilson, Adam Knowlden i Jacob Wilson zalecają stosowanie protokołu cardio, który łączy ćwiczenia o niskiej i wysokiej intensywności, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu. Na przykład, wykonaj 10 minut intensywnej pracy na wioślarzu z 30 minutami niskiej intensywności pochyłego chodzenia po bieżni.

Nie przesadzaj

Chociaż ścisła dieta i ćwiczenia sercowo-naczyniowe są niezbędne do zmniejszenia środkowej części ciała, zbyt wiele może zaszkodzić twoim zyskom. Podczas „cięcia” kulturyści muszą spodziewać się utraty masy mięśniowej, ale umiarkowana dieta i plan kardio opracowany w celu powolnego spalania tłuszczu pozwoli zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Na przykład kulturyści zwykle tracą tłuszcz z brzucha na zawody od 12 do 16 tygodni. Bądź cierpliwy i zaplanuj, aby pozwolić ciału na zrzucenie tłuszczu z brzucha, dążąc do całkowitej utraty tkanki tłuszczowej o około 2 do 3 procent miesięcznie, jeśli jesteś już stosunkowo szczupły.


Obejrzyj wideo: Dlaczego masz WYSTAJĄCY BRZUCH - przyczyny i rady! MARIUSZ MRÓZ (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Ohcumgache

    Całkowicie się z tobą zgadza. Podoba mi się ten pomysł, całkowicie się z Tobą zgadzam.

  2. Aghaderg

    Chciałbym z Państwem porozmawiać na ten temat.

  3. Jerrell

    Rustykalny i, najprawdopodobniej, nie na szczycie.

  4. Brand

    Doskonała odpowiedź, gratuluję

  5. JoJozshura

    Przepraszam, ale myślę, że popełniasz błąd. Mogę bronić swojej pozycji. Napisz do mnie na PM, porozmawiamy.

  6. Adriaan

    Szkoda, że ​​teraz nie potrafię tego wyrazić – to zmuszone odejść. Uwolnię się - koniecznie wyrażę opinię.

  7. Tayson

    Warto zauważyć bardzo zabawne informacje



Napisać wiadomość