Sporty

Plany treningu kulturystycznego, aby zdobyć 20 funtów mięśni

Plany treningu kulturystycznego, aby zdobyć 20 funtów mięśni



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kulturyści jedzą pięć lub więcej razy dziennie, aby zwiększyć masę mięśniową.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kiedy zaczniesz rywalizować jako kulturysta i dopiero zaczynasz, twoje ciało prawdopodobnie potrzebuje remontu. Niezależnie od tego, czy masz nadwagę i musisz zmniejszyć wagę ciała, czy jesteś 90-funtowym osłabieniem, przekształcenie każdego typu ciała w rzeźbioną masę wymaga budowy mięśni. Na początku możesz uzyskać około 4 funtów mięśni w ciągu miesiąca, ale optymalny wzrost mięśni wymaga odpowiedniego rodzaju treningu.

Czas trwania szkolenia

Niezależnie od tego, czy wybierzesz super zestawy, splątanie mięśni, mini sesje sprintu, czy kombinację ich wszystkich, zapewne zastanawiasz się, ile czasu minie, zanim zdobędziesz 20 funtów mięśni. Osobisty trener Idaho i były kulturysta Matt Siaperas mówi, że dla każdego jest inaczej. Niektórzy ludzie mogą zużyć 20 funtów mięśni w zaledwie sześć miesięcy, podczas gdy inni nie zobaczą takiego wzrostu przez rok lub dłużej. Ma to tyle samo wspólnego z twoją genetyką, co z tym, jak trenujesz i z czego składa się twoja dieta. Obserwowanie postępów innych kulturystów może być zniechęcające, jeśli twoje przyrosty zwalniają, ale Siaperas zachęca klientów kulturystyki, aby pozostali oddani, przestrzegali diety i wprowadzali zmiany w swoich treningach, gdy zaczynają osiągać plateau.

Aktywna odpowiedź GH

Twoje ciało zawsze produkowało hormon, który buduje mięśnie i spala tłuszcz. Produkcja hormonu wzrostu przyspieszyła, gdy osiągnąłeś okres dojrzewania, a następnie natychmiast zaczął spadać. Ale ćwicząc we właściwy sposób, możesz zwiększyć produkcję hormonu wzrostu, aby zacząć przybierać na wadze beztłuszczowej masy mięśniowej. W swoim artykule dla Military.com, autor obrony i instruktor wojskowy Jeff Anderson zaleca podnoszenie tak ciężkiego, jak to możliwe, z ośmiu do 12 powtórzeń i super ustalanie treningów. Oznacza to pracę między dwoma ćwiczeniami, wykonanie jednego zestawu jednego ćwiczenia i przejście do następnego bez odpoczynku między nimi. Możesz zrobić około 60 sekund przerwy po drugim ćwiczeniu, ale następnie wskocz z powrotem do następnego super-zestawu z pierwszym ćwiczeniem. Ponieważ są one zbudowane podobnie do super-zestawów, treningi obwodowe są również idealne do aktywacji reakcji hormonu wzrostu.

Wymieszaj to

Zamieszanie mięśni jest tajną bronią kulturysty, jeśli chodzi o pakowanie mięśni. Utrzymuje mięśnie w stanie wywołującym zamieszanie wywołujące wzrost, zmieniając wagę i liczbę powtórzeń, którą podnosisz za każdym razem, gdy ćwiczysz. Na przykład, możesz podnieść lżejszy dzień pierwszego treningu, wykonując od 12 do 15 powtórzeń, a następnie zwiększyć masę ciała i zmniejszyć liczbę powtórzeń do ośmiu do dziesięciu drugiego dnia, podnosząc jeszcze cięższe przy zaledwie pięciu do siedmiu powtórzeniach trzeciego dnia. Wróć do podnoszenia światła już czwartego dnia treningu. Użyj wykresu, aby śledzić, ile podnosisz za każdym razem i ile wykonujesz powtórzeń.

Dodaj sprint

Nie będziesz chciał robić dużo wysiłku cardio, gdy próbujesz przybierać na wadze podczas zawodów, ale musisz uwzględnić niektóre, nie tylko dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ale także w celu zwiększenia produkcji hormonu wzrostu w organizmie. W swojej książce „Eat Right for Life” z 2010 r. Dr Raymond A Schep poradził, że można stymulować produkcję hormonu wzrostu w celu zwiększenia masy mięśniowej, spędzając co najmniej 10 minut na ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Po 10 minutach ćwiczeń pod koniec treningu siłowego zakończ trening i zaprogramuj swoje ciało tak, aby maksymalnie wytwarzało hormon wzrostu. W swoim artykule „Master Hormones to Build Muscle” dla Military.com Jeff Anderson zaleca wykonywanie 30-sekundowych sprintów naprzemiennie z 60-sekundowymi interwałami w wolniejszym tempie, aby ukończyć sprinty treningowe.